大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥如何健康吃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥如何健康吃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么吃健康？
可以通過均衡飲食和選擇低熱量的食物，這樣吃更利于健康減肥。同時(shí)也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的***作用。對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
一，要選擇低熱量的食物。
低熱量的食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，能起到延緩血糖上升速度和促進(jìn)代謝的作用。對(duì)減肥有很好的***改善幫助。
1，谷物類。
2，豆類。
3，乳制品。
我是從今年三月底開始減肥的，因?yàn)?/a>疫情在家宅著，不運(yùn)動(dòng)又不注意飲食體重長到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感覺自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都緊繃繃的，于是下決心開始減肥。
開始減肥時(shí)，我還是像以前多次減肥一樣，少吃，多運(yùn)動(dòng)。最愛吃的肉餅、肉包子及餃子一口都不再吃了，其他食物特別是主食很少吃，晚飯完全不吃主食，有時(shí)晚飯只吃水果。運(yùn)動(dòng)方面是晚上睡覺前在家做操或搖呼啦圈30到40分鐘。由于吃得少，每天都處于饑餓狀態(tài)，感覺特別壓抑，有時(shí)忍不住大吃一次，心里又充滿了罪惡感，到八月份體重減到101斤。這期間我大把的掉頭發(fā)，上樓梯時(shí)腿都抬不起來的感覺，這時(shí)體重也不再下降了，我感覺也沒有力氣再做進(jìn)一步的努力了。
就這樣一直維持了兩個(gè)月體重都沒有下降，并且做好了冬天體重再一次慢慢增長的準(zhǔn)備（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。這時(shí)我在網(wǎng)上看到了許多減肥達(dá)人是如何健康減肥的，才知道自己的減肥方法對(duì)身體的傷害有多大。脫發(fā)、疲憊都是由于碳水攝入不足造成的。于是我開始嘗試健康減肥。
每天吃大量蔬菜，種類及數(shù)量都增加很多，我吃的最多的是西紅柿、西蘭花、冬瓜、金針菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、紅薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白質(zhì)攝入，每天的食物都要有雞蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是這樣的：
早餐：起床先喝一大杯溫水。牛奶或無糖酸奶一杯，雞蛋一個(gè)，麥片兩勺，一個(gè)中等大小西紅柿或半個(gè)蘋果。
午餐：蕎麥面或雜糧飯一份，炒青菜（油菜、金針菇、西紅柿、胡羅卜、西蘭花、菜花及卷心菜，至少三種以上蔬菜）一大盤，一小份雞胸肉或雞腿肉（去皮）或魚肉一份。
晚餐：蔬菜湯一碗，一般用西紅柿、冬瓜、金針菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃這一碗蔬菜湯又暖和又扛餓。
另外，每天大量喝白開水2升以上，兩餐之間餓了可以吃幾顆干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一萬左右。
現(xiàn)在我每天都不用再餓[_a***_]了，而且天氣冷了體重不但沒有增加還在繼續(xù)掉稱，目前體重96斤。我希望再減2斤，并保持冬天體重不再增長。希望大家都能不傷害自己的身體進(jìn)行健康減肥，和我一起加油吧！
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
很多專家建議均衡健康的飲食有助于維持或減輕體重，那么什么是均衡健康的飲食呢？均衡健康的飲食應(yīng)該包括：
- 蛋白質(zhì)（魚、肉、奶制品、雞蛋、堅(jiān)果、豆制品）；
- 脂肪（動(dòng)物和奶制品、堅(jiān)果、油）；
- 碳水化合物（水果、蔬菜、豆類）；
- 維生素（維生素A/B/C/D/E/K）；
- 礦物質(zhì)（鈣、鉀、鐵）；
- 水（飲用水或食物）。
每個(gè)人都需要這些營養(yǎng)物質(zhì)，最理想的獲取方式是從食物中獲取。建議使用餐盤吃飯，因?yàn)檫@樣可以看到每種食物的量。餐盤中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗糧和瘦肉蛋白。
另外，計(jì)算好每頓飯所含的卡路里，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e6de1734653adeb relatedlink">如果你要減肥的話就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天應(yīng)攝入多少卡路里要根據(jù)你設(shè)定的目標(biāo)和年齡、性別以及活動(dòng)程度來決定(來自美國家庭醫(yī)生智庫問上醫(yī)）具體的你可以自己看看。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥如何健康吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥如何健康吃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
