大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于安全的健康減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹安全的健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速安全的減肥？
每逢佳節(jié)胖三斤，尤其是我國傳統(tǒng)的春節(jié)7天***，與家人團(tuán)聚更少不了大吃大喝，所以很多人都胖了。
要減肥，首先要明白導(dǎo)致肥胖的原因。人攝入的過多能量沒有被消耗就以脂肪的形式儲存，導(dǎo)致人體的肥胖，所以減肥還是要控制能量。最好的減肥可以***用輕斷食的方法。不吃晚餐是很好的方法。
人體餐后血糖升高會(huì)有一部分以肝糖原的形式儲存在肝臟，這部分糖原足夠人體24小時(shí)供能，但是12小時(shí)后人體開始分解脂肪，所以，只要超過12小時(shí)不吃飯，就開始減肥了。如果不吃晚飯，大約是16個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，人體開始減肥。不吃晚飯另外一個(gè)好處是促進(jìn)胃腸道粘膜的恢復(fù)。
一個(gè)春節(jié)都大吃大喝，該給腸道放***了。
要想有更好的減肥效果，可以在最初的五天減少碳水化合物的攝入，不吃任何谷類和有甜味的食物，不要吃任何的水果，包括胡蘿卜，南瓜，土豆等這些淀粉的蔬菜。這樣會(huì)減少胰島素抵抗（胰島素是脂肪的生成器，胰島素分泌過量是導(dǎo)致肥胖的原最大原因），調(diào)節(jié)人體分泌，使人體的代謝以脂肪為主。同時(shí)增加好的脂肪，例如特級初榨橄欖油，亞麻籽油等，這樣更促進(jìn)人體分解脂肪，達(dá)到減肥的效果。
另外，還要保證充足飲水，充足睡眠。只要堅(jiān)持肯定可以快速，健康的減肥。
減肥，其實(shí)就是讓身體每天都有能量缺口，即消耗的熱量大于吸收熱量，也就是管住嘴，邁開腿。
選擇自己準(zhǔn)備食材，少在外面吃，外面的一般鹽油量較高，多吃蔬菜，水果，蛋白質(zhì)含量高的肉。
自己準(zhǔn)備這樣的健康餐
動(dòng)
每天有氧加力量，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪，力量訓(xùn)練增加肌肉含量，增加新陳代謝。備孕可以做一些瑜伽，增加身體柔韌性，放松身體。
可以參考大S的減肥食譜
本人三十年前在北京讀書時(shí)，曾經(jīng)在暑***的一個(gè)半月內(nèi)，從210斤減到144斤。過程這樣。每天每頓只進(jìn)食兩根黃瓜或者西紅柿，買了個(gè)山地車，那時(shí)剛有山地車。每天上午從海淀出發(fā)，騎行通縣打個(gè)來回，風(fēng)雨無阻。具體來回多少公里我是從未計(jì)算過，反正夠消耗了。幾天之后，我出門稱體重回來再稱下，都是一斤多地掉啊??因?yàn)?/a>天熱加運(yùn)動(dòng)量加堅(jiān)持，成功減肥。個(gè)人感受就是不難。哈哈??
謝謝邀請回答問題，我是蝶變。
每逢佳節(jié)胖三斤，過年了飯桌大魚大肉歡樂的氣氛增加暴飲暴食的機(jī)會(huì)再加上放***作息不規(guī)律運(yùn)動(dòng)量減少，這樣幾天[_a***_]大肉肉就長身上了。
想快速安全的減肥還的從飲食上調(diào)整。管住嘴，邁開腿。向你提供一個(gè)三天快速減肥食譜“早上兩三個(gè)水煮雞蛋，可以多吃，午飯，水煮的雞肉或牛肉，去皮，放少許鹽，醬油調(diào)味即可，吃飽為止，晚飯西紅柿或黃瓜，只能選一樣”
這三天食譜吃完，最好每天的主食，也就是碳水化合物還是要少吃，凈量晚飯要清淡。祝減肥成功！
謝邀！很高興看到你備孕前減肥。說明你有很好的健康意識。
安全減肥首先了解自己的身體狀況，結(jié)合備孕方案來規(guī)劃減肥方案。
減肥的原理首先是能量的負(fù)平衡。很多人搞不清楚怎么樣做是能量負(fù)平衡，以為少吃甚至不吃飯就是能量負(fù)平衡了。這是不對的，人體需要的營養(yǎng)素里面，有三種供能營養(yǎng)素，分別是碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。三者間是有轉(zhuǎn)化的，但不是雙向的。碳水化合物可以轉(zhuǎn)化成脂肪，但脂肪不能轉(zhuǎn)化成碳水化合物。碳水化合物是首先被利用的能量源，按最重要器官優(yōu)先供給的原則，會(huì)先滿足大腦的能量需求。雖然這個(gè)需求只占總熱量的20%，但我們依然要吃夠這20%的碳水化合物。由于脂肪和蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解合成時(shí)間較長，所以我們首先考慮針對碳水的飲食改革。（知識點(diǎn)：人的脂肪是自身合成的，當(dāng)人吃了動(dòng)物性脂肪以后，需要經(jīng)過消化系統(tǒng)分解成脂肪酸，這些脂肪酸就是合成人脂肪的原料，人體用這些原料合成為人的脂肪。）
接下來是低升糖。如果簡單的用少吃主食的辦法來滿足第一個(gè)原理，那么，可能你很快就餓了。剛吃的碳水已經(jīng)轉(zhuǎn)化為糖原備身體利用了。這時(shí)就需要碳水化合物的補(bǔ)充。（大腦只能由糖原功能）一吃豈不又胖了？
所以，這時(shí)要吃低升糖的主食，例如一些粗糧等。很像緩釋膠囊的原理。另外低升糖還于烹調(diào)方式有關(guān)。看著感覺不好消化的升糖指數(shù)就比較低。
最后，全面豐富的營養(yǎng)。在自然界當(dāng)中越是營養(yǎng)豐富的食物，熱量越高。
這個(gè)時(shí)候，就千萬不能偏食了，特別是你還需要備孕。
總結(jié)：先從飲食入手，調(diào)整食譜，逐漸***用少鹽少糖少油的烹飪方式。多吃蔬菜和水果。開始減肥初期不要碰抗氧化物質(zhì)含量高的食物，例如橙子。運(yùn)動(dòng)要適量，不要大運(yùn)動(dòng)量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81563f0e1eebd814 relatedlink">慢跑，動(dòng)感單車，瑜伽等。每周兩次即可。
祝備孕愉快，減肥成功。如果有具體問題，歡迎私信我。有問必答！
到此，以上就是小編對于安全的健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于安全的健康減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
