大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃什么好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8caf19342182d73 relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
減脂期間適合吃什么？
答題公式1：減脂期間適合吃清淡食品。
1.清淡食品熱量低，有助于控制卡路里攝入； 2.清淡食品多為水分含量高、纖維素含量高的食品，有助于促進(jìn)代謝，加速消耗脂肪； 3.減脂期間應(yīng)控制脂肪、糖分攝入，清淡食品更容易控制攝入量。
在減脂期間，可以選擇吃一些綠色葉菜、水果、魚類、雞胸肉等清淡食品，同時(shí)要注意合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
另外，還需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理[_a***_]，才能達(dá)到減脂的效果。
1. 各種豆類：糙米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、大麥、薏仁等。
2. 根莖類植物：紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜等。
3. 新鮮水果和蔬菜：西藍(lán)花、花菜、胡蘿卜、南瓜、黃瓜、西紅柿、蘋果、橙子等。
4. 低脂奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
5. 堅(jiān)果和***：杏仁、核桃、花生、葵花籽等。
6. 魚類和瘦肉：三文魚、鱈魚、金槍魚、瘦肉等。
減脂期間要適度攝入脂肪，尤其是自然的脂肪，如肉類、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄欖油等。同時(shí)，要保持攝入熱量低于消耗熱量，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)類食物熱量占總攝入熱量的比例，使用適合自己的飲食方法，如低碳高蛋白飲食、八小時(shí)斷食等。
減脂期間適合低糖低脂的食物。
因?yàn)樵跍p脂期間，我們需要消耗更多能量，所以需要控制熱量的攝入。
低糖低脂的食物可以滿足我們的營(yíng)養(yǎng)需求，并且可以減少多余的熱量攝入，有利于減脂。
低糖低脂的食物包括：蔬菜、水果、瘦肉、魚類、豆制品、蛋類等。
這些食物富含纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有益于減脂，并且可以使我們保持飽腹感，減少零食的攝入。
此外，多喝水也是減脂不可或缺的要素。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身吃什么好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃什么好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
