大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有人減肥很快瘦下來？有人折騰了一年又一年，還是一個(gè)胖子？
減肥需要堅(jiān)持不懈，減肥沒有瘦下來有可能是以下幾個(gè)原因：
1.沒有堅(jiān)持減肥的思想。當(dāng)你對(duì)減肥沒下定狠心，你就很難減肥成功，想減肥，就有一個(gè)健康的理念，要內(nèi)心中堅(jiān)持，不要減肥減了幾天，就懶惰下來，這樣還是會(huì)肥胖的。
2.管不住嘴，無法抗拒美食的誘惑，很多人面對(duì)美食，總說吃完這餐再減的借口 ，結(jié)果無節(jié)制地大吃一頓后之前的努力都白費(fèi)了。
3.不能持之以恒，肥胖是慢慢積累而來的，想在短時(shí)間改善是不可能的，一般人講求速效，沒有持之以恒的耐心，是減肥失敗的最大原因。
4.沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖然不能達(dá)到減肥的效果，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能保持身體細(xì)胞的活化，熱量，脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至連一般的動(dòng)態(tài)活動(dòng)都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)活，簡(jiǎn)單說就是1.吃2.練3.睡。
看起來簡(jiǎn)單，實(shí)施起來非常復(fù)雜。我就這三方面具體說一說，
首先吃的重要性是毋庸置疑的，吃多少代表著你的熱量攝入多少。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，千萬不要節(jié)食。我說的是熱量少，而不是食物量少。主食多吃出雜糧，根莖類食物為主。蛋白質(zhì)以牛肉、雞蛋、魚肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)完全蛋白為主。脂肪拒絕反式脂肪酸，每日適當(dāng)補(bǔ)充一小把堅(jiān)果（分三頓平均吃）
其次是體育運(yùn)動(dòng)，推薦有氧訓(xùn)練。每日30-45分鐘左右有氧。（特別胖的不適合）
再就是最后一點(diǎn)睡，睡不僅僅是指早睡早起，還包含一個(gè)良好的生活習(xí)慣，晝夜節(jié)律。體育運(yùn)動(dòng)后的適量休息。
做好這三點(diǎn)，人自然就瘦了，我是一個(gè)從業(yè)很多年的健身教練，目前為止，只有半途而廢的，沒有見過瘦不下來的人。
管住嘴邁開腿，這是最基本的。反反復(fù)復(fù)沒瘦下來肯定是自己的問題。
要想減肥，首先是控制飲食，高熱量高糖的少吃，甚至不吃。如果實(shí)在控制不住就給自己定一個(gè)計(jì)劃，一周可以吃一頓，但是要瘦3斤，有個(gè)小目標(biāo)再去運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)好很多吧。
有氧是必不可少的?？梢匀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54892414c42a1a7e relatedlink">健身房也可以在家看視頻跟著運(yùn)動(dòng)。時(shí)間一定要大于半個(gè)小時(shí)。如果說自己時(shí)間有限，那一周最少要保證3到4天的運(yùn)動(dòng)量。
漫漫減肥路，加油吧。
肥胖的概念就是體內(nèi)的脂肪積聚過多，每天攝入的熱量超過了所消耗的熱量，多余脂肪被儲(chǔ)存起來，脂肪增多，代謝不掉，形成肥胖。一定要縮胃。胃細(xì)胞七天更新一次。一定要吃早餐。早上是人體最需要營(yíng)養(yǎng)與能量的時(shí)候，早上要吃好。請(qǐng)建議雞蛋 酸奶(雞蛋 豆?jié){ 包子 餃子 面包等)。少吃油炸食品。 午飯可以吃[_a***_] 雞腿 青菜，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡。晚餐請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)吃，多吃蔬菜(水果) 。晚上七點(diǎn)以后請(qǐng)勿進(jìn)食進(jìn)水。因?yàn)?/a>胖人體內(nèi)濕氣重寒氣多，代謝不掉體內(nèi)多余的水分，而水分是合成脂肪的必要條件。 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。早上空腹大量喝水，清腸排毒。早餐八分飽。午餐葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，七分飽。晚餐要吃的早一點(diǎn)，五分飽。每天開心快樂，適宜的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)堅(jiān)持每天泡腳。不吃宵夜，少吃零食，堅(jiān)持早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，堅(jiān)持堅(jiān)持的夢(mèng)想，相信相信的力量，您一定會(huì)瘦下來的。 請(qǐng)管理好自己的身材，優(yōu)雅自信地生活。 星光教師在頭條為大家分享！請(qǐng)問朋友們是怎樣管理身材的？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
