大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要的維生素多少的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身需要的維生素多少的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂要多吃哪些維生素？
減肥可以補(bǔ)充維生素B族，其中包括B1、B2、B6、B12。
維生素B族是推動(dòng)體內(nèi)新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)換為熱量時(shí)必不可少的物質(zhì)，減肥時(shí)可以配合營(yíng)養(yǎng)餐使用，可以增強(qiáng)減肥效果，特別是緩解便秘，消除肚腩。
減肥需要補(bǔ)充什么維生素？
為了補(bǔ)充足夠的微量元素
1.減肥期間，即使再營(yíng)養(yǎng)搭配，只吃粗糧。特別是要減快些的。為了控制能量的攝入，微量元素方面就很難達(dá)到要求，才需要吃多維片。
2.穩(wěn)定后，恢復(fù)到正常的飲食量。只要能夠繼續(xù)保持健康營(yíng)養(yǎng)的飲食，跟良好作息，心情等。就不用繼續(xù)吃多維片。
3.不需要減重的人士，如果總是熬夜，吃外賣，壓力大等不良習(xí)慣。也是建議吃多維片來(lái)保持精力。
減肥需要補(bǔ)充維生素B群對(duì)我們的新陳代謝有很重要的作用，可以加快新陳代謝。補(bǔ)充c維生素，維生素能合成肉堿，分解脂肪，也能加強(qiáng)機(jī)體的免疫力。補(bǔ)充e維生素，維生素可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)食物的消化，加快新陳代謝率，排出毒素。
減脂期每天消耗多少千卡？
消耗1500千卡/天
每個(gè)人的新陳代謝水平不一樣，所以消耗的千卡也不同。根據(jù)個(gè)人的身高、體重、年齡、性別以及運(yùn)動(dòng)量的大小來(lái)測(cè)定。也要從人體所攝入的食物來(lái)進(jìn)行設(shè)定。
正常成人每天至少需要消耗，一千五百千卡的熱量，才能達(dá)到正常減肥的水平。想減肥可以配合每天慢跑、打乒乓球、羽毛球、籃球之類的運(yùn)動(dòng)。
什么健身補(bǔ)劑利于減脂？
先說(shuō)我的觀點(diǎn)，我先擴(kuò)充一下這個(gè)答案：保持肌肉吃谷氨酰胺，減重脫水吃拍宿便類但不能長(zhǎng)期，忽略前兩個(gè)只為減脂那你就可以吃以下兩類：
一是左旋肉堿。不論是乙?；笮鈮A還是左旋肉堿酒石鹽酸還是其他的什么，原理都差不多，吃這個(gè)效果就是，你不吃的時(shí)候，同樣的有氧運(yùn)動(dòng)類，消耗脂肪是一小兜，吃了以后同樣量的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪是一大袋！尤其是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的時(shí)候（在你承受范圍里），消耗脂肪效果越好。
（看我把脂肪都拉走）
二是咖啡因。咖啡能提神應(yīng)該是一個(gè)常識(shí)了，***不僅僅提神，代謝過(guò)程中也會(huì)燃燒脂肪，更會(huì)興奮神經(jīng)中樞！讓你興奮，讓你運(yùn)動(dòng)，找到根本停不下來(lái)的感覺(jué)！氮泵為啥能提高你的興奮度，就是因?yàn)?/a>含有***。
比如你平時(shí)打羽毛球半小時(shí)你就累了，可是吃了含有***的補(bǔ)劑后，你累了以后還能再打，之后你累了以后還能再再打，但是你一定要注意，不要過(guò)量，容易造成因?yàn)?**自帶的肌肉欺騙效果造成的受傷。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，是一部分本來(lái)可以自身合成，從日常飲食中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
通過(guò)補(bǔ)劑獲得這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有以下優(yōu)點(diǎn):
1-易攜帶
2-易攝取
3-易吸收
對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑有幾點(diǎn)需要注意:
1-運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑不是仙丹。不能通過(guò)不訓(xùn)練吃補(bǔ)劑來(lái)達(dá)到[_a***_]的目的。
2-運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑不能代替食物。
3-運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的吃要講究方法。比如蛋白粉吃得過(guò)多，會(huì)增加腎臟壓力。
4-不能通過(guò)吃運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑來(lái)達(dá)到減脂的目的。
常見(jiàn)的減脂健身補(bǔ)劑有維生素類、蛋白質(zhì)、氨基酸類、碳水化合物等。
維生素類：維生素B群可以幫助身體新陳代謝，并可以幫助消耗更多的能量，改善肌肉細(xì)胞的新陳代謝。優(yōu)點(diǎn)是能夠促進(jìn)身體新陳代謝，有助于減脂，劣勢(shì)是不能短期內(nèi)讓肌肉變得更強(qiáng)壯。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要構(gòu)成部分，適量的攝入可以改善肌肉細(xì)胞結(jié)構(gòu)，以及肌肉細(xì)胞新陳代謝速度，使肌肉細(xì)胞更容易被破壞，從而消耗更多的能量和脂肪。優(yōu)點(diǎn)是可以有效地提高肌肉細(xì)胞結(jié)構(gòu)，劣勢(shì)是肌肉的發(fā)育可能需要一定的時(shí)間。
氨基酸：氨基酸能夠幫助消耗能量，提升新陳代謝，從而有助于消耗脂肪和減肥。優(yōu)點(diǎn)是可以有效消耗能量，有助于減肥；劣勢(shì)是不能改善肌肉細(xì)胞結(jié)構(gòu)。
碳水化合物：碳水化合物是身體能量來(lái)源，可以幫助消耗脂肪，但是過(guò)多的碳水化合物卻可能導(dǎo)致脂肪的堆積。優(yōu)點(diǎn)是可以有效消耗能量，有助于減肥；劣勢(shì)是可能導(dǎo)致脂肪的堆積。
維托***的碳水脂肪全阻斷劑，腹部管理，CLA等。個(gè)人比較常吃的是碳水脂肪全阻斷劑，平常不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，吃一吃，阻斷碳水脂肪，也沒(méi)那么容易長(zhǎng)胖。價(jià)格還行吧，不高不低。
第一最基礎(chǔ)的補(bǔ)劑是蛋***，這里介紹乳清蛋***，這是一種黃金蛋***，也是我們市面上最多最常見(jiàn)也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的。我們補(bǔ)充高蛋白是因?yàn)橐苊饧∪獾牧魇А?/p>
第二個(gè)補(bǔ)劑是支鏈氨基酸，它有三個(gè)作用，首先能防止你的肌肉分解促進(jìn)肌肉合成，讓你的恢復(fù)能力更強(qiáng)促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。因?yàn)闇p脂的時(shí)候必須要有充足的時(shí)間去休息，而支鏈氨基酸能幫你更好休息恢復(fù)。
第三是左旋肉堿，左旋肉堿是我們身體里有的，如果你不運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的，它是一個(gè)載體效果也因人而異。我們有些人身體里是不缺左旋肉堿的，而有些人缺乏 ，要是缺乏的話補(bǔ)充這種左旋肉堿能很好的打破瓶頸期。
第四是維生素粉，如果你在增肌期你的飲食量很大、食物來(lái)源比較充足的話，那么你是不需要的，但是減脂期你的飲食的安排和計(jì)劃是很苛刻的，這勢(shì)必造成當(dāng)時(shí)你的維生素的短缺。
健身喝蛋***有必要吃維生素嗎？
最好還是服用一片B族維生素，對(duì)蛋白質(zhì)的利用更有幫助。
健身喝蛋白質(zhì)粉主要是為了增加肌肉。但是外源性蛋白質(zhì)要成為人體的一部分，要經(jīng)過(guò)消化、吸收、利用這三個(gè)過(guò)程，任何一個(gè)過(guò)程出了問(wèn)題，都是吃了白吃。我們身邊為什么有的人天天大魚(yú)大肉還是長(zhǎng)的像麥稈子，就是這幾個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題。
如果健身期間喝蛋白質(zhì)粉，同時(shí)喝了果汁，建議加服一片B族維生素，B族本身是輔酶，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收利用。
如果期間喝了蛋白質(zhì)粉，沒(méi)喝果汁，建議加服一片B族的同時(shí)，再服用一片多種維生素礦物質(zhì)，效果更好。
果汁里面除了含有維生素礦物質(zhì)，含熱量也比較高，可以適當(dāng)減少正餐飲食，以免熱量超標(biāo)。更多營(yíng)養(yǎng)資訊，歡迎關(guān)注“賴健論談”。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身需要的維生素多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要的維生素多少的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
