大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要的維生素多少的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健身需要的維生素多少的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂要多吃哪些維生素？
維生素B族是推動體內(nèi)新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)換為熱量時必不可少的物質(zhì)，減肥時可以配合營養(yǎng)餐使用，可以增強減肥效果，特別是緩解便秘，消除肚腩。
減肥需要補充什么維生素？
為了補充足夠的微量元素
1.減肥期間，即使再營養(yǎng)搭配，只吃粗糧。特別是要減快些的。為了控制能量的攝入，微量元素方面就很難達到要求，才需要吃多維片。
2.穩(wěn)定后，恢復(fù)到正常的飲食量。只要能夠繼續(xù)保持健康營養(yǎng)的飲食，跟良好作息，心情等。就不用繼續(xù)吃多維片。
3.不需要減重的人士，如果總是熬夜，吃外賣，壓力大等不良習(xí)慣。也是建議吃多維片來保持精力。
減肥需要補充維生素B群對我們的新陳代謝有很重要的作用，可以加快新陳代謝。補充c維生素，維生素能合成肉堿，分解脂肪，也能加強機體的免疫力。補充e維生素，維生素可以促進機體對食物的消化，加快新陳代謝率，排出毒素。
減脂期每天消耗多少千卡？
消耗1500千卡/天
每個人的新陳代謝水平不一樣，所以消耗的千卡也不同。根據(jù)個人的身高、體重、年齡、性別以及運動量的大小來測定。也要從人體所攝入的食物來進行設(shè)定。
正常成人每天至少需要消耗，一千五百千卡的熱量，才能達到正常減肥的水平。想減肥可以配合每天慢跑、打乒乓球、羽毛球、籃球之類的運動。
什么健身補劑利于減脂？
先說我的觀點，我先擴充一下這個答案：保持肌肉吃谷氨酰胺，減重脫水吃拍宿便類但不能長期，忽略前兩個只為減脂那你就可以吃以下兩類：
一是左旋肉堿。不論是乙?；笮鈮A還是左旋肉堿酒石鹽酸還是其他的什么，原理都差不多，吃這個效果就是，你不吃的時候，同樣的有氧運動類，消耗脂肪是一小兜，吃了以后同樣量的有氧運動，消耗脂肪是一大袋！尤其是運動強度很大的時候（在你承受范圍里），消耗脂肪效果越好。
（看我把脂肪都拉走）
二是咖啡因。咖啡能提神應(yīng)該是一個常識了，***不僅僅提神，代謝過程中也會燃燒脂肪，更會興奮神經(jīng)中樞！讓你興奮，讓你運動，找到根本停不下來的感覺！氮泵為啥能提高你的興奮度，就是因為含有***。
比如你平時打羽毛球半小時你就累了，可是吃了含有***的補劑后，你累了以后還能再打，之后你累了以后還能再再打，但是你一定要注意，不要過量，容易造成因為***自帶的肌肉欺騙效果造成的受傷。
運動補劑，是一部分本來可以自身合成，從日常飲食中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)。
通過補劑獲得這些營養(yǎng)物質(zhì)有以下優(yōu)點:
1-易攜帶
2-易攝取
3-易吸收
對于運動補劑有幾點需要注意:
1-運動補劑不是仙丹。不能通過不訓(xùn)練吃補劑來達到[_a***_]的目的。
2-運動補劑不能代替食物。
3-運動補劑的吃要講究方法。比如蛋白粉吃得過多，會增加腎臟壓力。
4-不能通過吃運動補劑來達到減脂的目的。
常見的減脂健身補劑有維生素類、蛋白質(zhì)、氨基酸類、碳水化合物等。
維生素類：維生素B群可以幫助身體新陳代謝，并可以幫助消耗更多的能量，改善肌肉細胞的新陳代謝。優(yōu)點是能夠促進身體新陳代謝，有助于減脂，劣勢是不能短期內(nèi)讓肌肉變得更強壯。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要構(gòu)成部分，適量的攝入可以改善肌肉細胞結(jié)構(gòu)，以及肌肉細胞新陳代謝速度，使肌肉細胞更容易被破壞，從而消耗更多的能量和脂肪。優(yōu)點是可以有效地提高肌肉細胞結(jié)構(gòu)，劣勢是肌肉的發(fā)育可能需要一定的時間。
氨基酸：氨基酸能夠幫助消耗能量，提升新陳代謝，從而有助于消耗脂肪和減肥。優(yōu)點是可以有效消耗能量，有助于減肥；劣勢是不能改善肌肉細胞結(jié)構(gòu)。
碳水化合物：碳水化合物是身體能量來源，可以幫助消耗脂肪，但是過多的碳水化合物卻可能導(dǎo)致脂肪的堆積。優(yōu)點是可以有效消耗能量，有助于減肥；劣勢是可能導(dǎo)致脂肪的堆積。
維托***的碳水脂肪全阻斷劑，腹部管理，CLA等。個人比較常吃的是碳水脂肪全阻斷劑，平常不運動的時候，吃一吃，阻斷碳水脂肪，也沒那么容易長胖。價格還行吧，不高不低。
第一最基礎(chǔ)的補劑是蛋***，這里介紹乳清蛋***，這是一種黃金蛋***，也是我們市面上最多最常見也是營養(yǎng)價值最高的。我們補充高蛋白是因為要避免肌肉的流失。
第二個補劑是支鏈氨基酸，它有三個作用，首先能防止你的肌肉分解促進肌肉合成，讓你的恢復(fù)能力更強促進機體恢復(fù)。因為減脂的時候必須要有充足的時間去休息，而支鏈氨基酸能幫你更好休息恢復(fù)。
第三是左旋肉堿，左旋肉堿是我們身體里有的，如果你不運動是沒有效果的，它是一個載體效果也因人而異。我們有些人身體里是不缺左旋肉堿的，而有些人缺乏 ，要是缺乏的話補充這種左旋肉堿能很好的打破瓶頸期。
第四是維生素粉，如果你在增肌期你的飲食量很大、食物來源比較充足的話，那么你是不需要的，但是減脂期你的飲食的安排和計劃是很苛刻的，這勢必造成當時你的維生素的短缺。
健身喝蛋***有必要吃維生素嗎？
最好還是服用一片B族維生素，對蛋白質(zhì)的利用更有幫助。
健身喝蛋白質(zhì)粉主要是為了增加肌肉。但是外源性蛋白質(zhì)要成為人體的一部分，要經(jīng)過消化、吸收、利用這三個過程，任何一個過程出了問題，都是吃了白吃。我們身邊為什么有的人天天大魚大肉還是長的像麥稈子，就是這幾個環(huán)節(jié)出了問題。
如果健身期間喝蛋白質(zhì)粉，同時喝了果汁，建議加服一片B族維生素，B族本身是輔酶，可以促進蛋白質(zhì)的吸收利用。
如果期間喝了蛋白質(zhì)粉，沒喝果汁，建議加服一片B族的同時，再服用一片多種維生素礦物質(zhì)，效果更好。
果汁里面除了含有維生素礦物質(zhì)，含熱量也比較高，可以適當減少正餐飲食，以免熱量超標。更多營養(yǎng)資訊，歡迎關(guān)注“賴健論談”。
到此，以上就是小編對于減肥健身需要的維生素多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要的維生素多少的5點解答對大家有用。
