大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身前有飽腹感怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身前有飽腹感怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身吃什么飽腹感強？
以下是一些具有飽腹感的健康食物，可以在健身時作為飽腹的選擇：
1. 蔬菜：蔬菜富含纖維，可以增加飽腹感。例如，綠葉蔬菜、花椰菜、胡蘿卜等都可以作為低熱量、高纖維的選擇。
2. 水果：一些水果也含有豐富的纖維，例如蘋果、橙子、葡萄柚等。它們既提供營養(yǎng)，又可以幫助增加飽腹感。
3. 蛋白質食物：蛋白質是增加飽腹感的重要營養(yǎng)成分。例如，雞胸肉、蛋類、豆類、魚類等都是蛋白質豐富的食物，可以選擇含有較少脂肪和添加劑的蛋白質來源。
4. 堅果和***：堅果和***富含健康脂肪和蛋白質，同時也提供了一定的飽腹感。例如，杏仁、核桃、亞麻籽、花生等都是不錯的選擇。
5. 全谷類食物：全谷類食物如燕麥、全麥面包、糙米等富含膳食纖維和復雜碳水化合物，可以提供持久的能量和較強的飽腹感。
6. 高纖維食物：高纖維的食物可以讓你持續(xù)感到飽腹。例如豆類（豆腐、黑豆）、蔓越莓、燕麥等都是高纖維的食物選擇。
請注意，每個人的飲食需求和健康狀況都有所不同，建議根據(jù)個人情況和目標制定適合自己的飲食計劃。在進行任何飲食改變之前，最好咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因為相對可以吃就放開了，輪圓了吃。??
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質升高，優(yōu)質脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時進食一次。食物推薦如下
水果: 桃子 梨 蘋果 等
膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開朗，不郁氣，不熬夜，自然不會反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因為脾屬土，喜躁惡寒濕。而冷飲進入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，[_a***_]都能長肉。希望對大家有所幫助。
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養(yǎng) （不會因為鍛煉得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運動后一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復體能，并且促進肌肉的合成，訓練效果更好。
1、訓練后吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環(huán)
2、訓練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時最好能適量補充食物。運動后30分鐘內攝入碳水，可以恢復血糖平衡。蛋白質則能促進肌肉的修復。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質食物：多吃一些蛋白質的食物，不僅有很強的飽腹感，還有助于肌肉的恢復。并且，蛋白質的食物熱效應高，人體消化吸收蛋白質需要消耗較多的能量。推薦訓練后可以喝一杯蛋白粉，在補充蛋白質的時候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
到此，以上就是小編對于健身前有飽腹感怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身前有飽腹感怎么辦減肥的2點解答對大家有用。
