大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前有飽腹感怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身前有飽腹感怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身吃什么飽腹感強(qiáng)？
以下是一些具有飽腹感的健康食物，可以在健身時(shí)作為飽腹的選擇：
1. 蔬菜：蔬菜富含纖維，可以增加飽腹感。例如，綠葉蔬菜、花椰菜、胡蘿卜等都可以作為低熱量、高纖維的選擇。
2. 水果：一些水果也含有豐富的纖維，例如蘋果、橙子、葡萄柚等。它們既提供營養(yǎng)，又可以幫助增加飽腹感。
3. 蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是增加飽腹感的重要營養(yǎng)成分。例如，雞胸肉、蛋類、豆類、魚類等都是蛋白質(zhì)豐富的食物，可以選擇含有較少脂肪和添加劑的蛋白質(zhì)來源。
4. 堅(jiān)果和***：堅(jiān)果和***富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，同時(shí)也提供了一定的飽腹感。例如，杏仁、核桃、亞麻籽、花生等都是不錯(cuò)的選擇。
5. 全谷類食物：全谷類食物如燕麥、全麥面包、糙米等富含膳食纖維和復(fù)雜碳水化合物，可以提供持久的能量和較強(qiáng)的飽腹感。
6. 高纖維食物：高纖維的食物可以讓你持續(xù)感到飽腹。例如豆類（豆腐、黑豆）、蔓越莓、燕麥等都是高纖維的食物選擇。
請注意，每個(gè)人的飲食需求和健康狀況都有所不同，建議根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)制定適合自己的飲食計(jì)劃。在進(jìn)行任何飲食改變之前，最好咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強(qiáng)就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因?yàn)?/a>相對可以吃就放開了，輪圓了吃。??
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時(shí)進(jìn)食一次。食物推薦如下
水果: 桃子 梨 蘋果 等
膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補(bǔ)益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開朗，不郁氣，不熬夜，自然不會反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因?yàn)槠偻?，喜躁惡寒濕。而冷飲進(jìn)入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，[_a***_]都能長肉。希望對大家有所幫助。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì) 營養(yǎng) （不會因?yàn)殄憻挼貌坏窖a(bǔ)充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蓋
這些都是很不錯(cuò)的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時(shí)吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個(gè)蛋 2個(gè)全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補(bǔ)充點(diǎn)糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點(diǎn)魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習(xí)慣了 不吃不行 我都不準(zhǔn)備吃米飯了
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個(gè)誤區(qū)，有人覺得運(yùn)動(dòng)后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運(yùn)動(dòng)后攝入的營養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時(shí)最好能適量補(bǔ)充食物。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補(bǔ)充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點(diǎn)蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時(shí)還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
到此，以上就是小編對于健身前有飽腹感怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前有飽腹感怎么辦減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
