大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動減脂的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動減脂的解答，讓我們一起看看吧。
學(xué)生黨如何在暑***一個月瘦14斤？
不是不可能，但不是很建議。
雖然說根據(jù)BMI指數(shù)計算，108斤仍然在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但是目前的136斤體重也是在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，也就是說體重基數(shù)并不大。在這個前提下如果體重下降的太快，同時會造成體質(zhì)下降，對身體的損傷比較大。
如果因?yàn)?/a>某些原因不得不控制體重的話，可以按照這個方案來執(zhí)行：
1、規(guī)律作息時間，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時睡覺，早晨6點(diǎn)起床。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量少攝入油脂，早餐和午餐可以適當(dāng)攝入一些碳水化合物，午餐以肉類為主食，晚餐以蔬菜為主食。超過7點(diǎn)不再吃任何東西，不可以用水果代替蔬菜。
3、每天至少做兩個小時的有氧運(yùn)動，最好找教練帶著練。經(jīng)濟(jì)不允許的話，也可以做一點(diǎn)簡單的，跳繩、跑步、爬山、游泳都可以，要真的練。
執(zhí)行這套方案可能會出現(xiàn)晚上肚子很餓、全身酸痛、精神不振之類的表現(xiàn)，這也沒有辦法，畢竟不是隨時跟蹤隨時調(diào)整的瘦身方案。
不同人體質(zhì)有差別，這個方案不是特別暴力，所以不一定能瘦到108斤，主要是考慮到安全。暴力瘦身的方法也有，但是風(fēng)險太大，萬一體質(zhì)不夠好，會有生命危險的，這不是危言聳聽，所以就不公開出來了。
怎樣從125斤減到95斤？
1、少吃+多動
但凡減肥，都會聽到這個答案，問題是我要能少吃多動，壓根兒就不會胖了。
所以這是一個聽起來容易，做起來很難的方法。
2、控吃+不動
個人最推崇阿特金斯飲食法，不吃主食，別的隨便造，體重咔咔掉。
還可以選生酮飲食，高脂肪低碳水，體重也是咔咔掉，但這個方法比較危險，沒有醫(yī)生監(jiān)控，個人不要輕易嘗試。
3、控吃+動
控吃的同時增加運(yùn)動量，吃的方面可以減少一些嚴(yán)格性，運(yùn)動最好有氧無氧結(jié)合，有氧比如跑步跳繩游泳，無氧可以舉鐵也可以變速跑步跳繩等。
所以短期快速減肥建議第二種方法，長期保持第三種，毅力達(dá)人第一種。
我是從110左右瘦到100斤左右，花了三個月，目前維持在100。
方法就一個，節(jié)食加運(yùn)動。
節(jié)食就是只要不餓就不吃，吃飯只吃七分飽，平時多喝水，含糖高的、油炸的可以吃，但淺嘗，控制不住就索性不吃。
運(yùn)動可以無氧加有氧結(jié)合。有氧適合刷體重，跳繩是我當(dāng)時的最愛。無氧適合塑形、練線條，看起來很舒服，是我目前的最愛。
最后，不管以什么樣的方式減下來的體重，你都需要保持這個體重一年以上的時間，才算減肥成功，所以千萬要選擇一個自己能長久堅持的方式。
說一下我的減肥經(jīng)歷吧。從130斤到110斤，目前扔在努力中……
一開始是暑期減肥的，每天早晚各三公里，[_a***_]很少吃，早飯和午飯基本是吃粗糧，地瓜 南瓜，面食吃的比較少，米也比較少。會喝點(diǎn)粥 水果就正常吃吧。
后來因?yàn)樵绯科鸩粊?，就改成了傍晚時間跑步六七公里。
這一段時間，大概有兩周的時間，體重變化非常不明顯，幾乎沒有。
后期因?yàn)楸容^忙，跑步?jīng)]有堅持下來，但是飲食方面一直比較控制米面攝入，主要是蔬菜和粗糧。堅持了三四個月，目前體重110左右。
還在繼續(xù)努力中。[比心]
到此，以上就是小編對于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動減脂的2點(diǎn)解答對大家有用。
