大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動(dòng)減脂的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動(dòng)減脂的解答，讓我們一起看看吧。
學(xué)生黨如何在暑***一個(gè)月瘦14斤？
不是不可能，但不是很建議。
雖然說(shuō)根據(jù)BMI指數(shù)計(jì)算，108斤仍然在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但是目前的136斤體重也是在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，也就是說(shuō)體重基數(shù)并不大。在這個(gè)前提下如果體重下降的太快，同時(shí)會(huì)造成體質(zhì)下降，對(duì)身體的損傷比較大。
如果因?yàn)?/a>某些原因不得不控制體重的話，可以按照這個(gè)方案來(lái)執(zhí)行：
1、規(guī)律作息時(shí)間，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量少攝入油脂，早餐和午餐可以適當(dāng)攝入一些碳水化合物，午餐以肉類(lèi)為主食，晚餐以蔬菜為主食。超過(guò)7點(diǎn)不再吃任何東西，不可以用水果代替蔬菜。
3、每天至少做兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，最好找教練帶著練。經(jīng)濟(jì)不允許的話，也可以做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的，跳繩、跑步、爬山、游泳都可以，要真的練。
執(zhí)行這套方案可能會(huì)出現(xiàn)晚上肚子很餓、全身酸痛、精神不振之類(lèi)的表現(xiàn)，這也沒(méi)有辦法，畢竟不是隨時(shí)跟蹤隨時(shí)調(diào)整的瘦身方案。
不同人體質(zhì)有差別，這個(gè)方案不是特別暴力，所以不一定能瘦到108斤，主要是考慮到安全。暴力瘦身的方法也有，但是風(fēng)險(xiǎn)太大，萬(wàn)一體質(zhì)不夠好，會(huì)有生命危險(xiǎn)的，這不是危言聳聽(tīng)，所以就不公開(kāi)出來(lái)了。
怎樣從125斤減到95斤？
1、少吃+多動(dòng)
但凡減肥，都會(huì)聽(tīng)到這個(gè)答案，問(wèn)題是我要能少吃多動(dòng)，壓根兒就不會(huì)胖了。
所以這是一個(gè)聽(tīng)起來(lái)容易，做起來(lái)很難的方法。
2、控吃+不動(dòng)
個(gè)人最推崇阿特金斯飲食法，不吃主食，別的隨便造，體重咔咔掉。
還可以選生酮飲食，高脂肪低碳水，體重也是咔咔掉，但這個(gè)方法比較危險(xiǎn)，沒(méi)有醫(yī)生監(jiān)控，個(gè)人不要輕易嘗試。
3、控吃+動(dòng)
控吃的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，吃的方面可以減少一些嚴(yán)格性，運(yùn)動(dòng)最好有氧無(wú)氧結(jié)合，有氧比如跑步跳繩游泳，無(wú)氧可以舉鐵也可以變速跑步跳繩等。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，第三種方法是最健康且最能保持的。
所以短期快速減肥建議第二種方法，長(zhǎng)期保持第三種，毅力達(dá)人第一種。
我是從110左右瘦到100斤左右，花了三個(gè)月，目前維持在100。
方法就一個(gè)，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食就是只要不餓就不吃，吃飯只吃七分飽，平時(shí)多喝水，含糖高的、油炸的可以吃，但淺嘗，控制不住就索性不吃。
運(yùn)動(dòng)可以無(wú)氧加有氧結(jié)合。有氧適合刷體重，跳繩是我當(dāng)時(shí)的最?lèi)?ài)。無(wú)氧適合塑形、練線條，看起來(lái)很舒服，是我目前的最?lèi)?ài)。
最后，不管以什么樣的方式減下來(lái)的體重，你都需要保持這個(gè)體重一年以上的時(shí)間，才算減肥成功，所以千萬(wàn)要選擇一個(gè)自己能長(zhǎng)久堅(jiān)持的方式。
說(shuō)一下我的減肥經(jīng)歷吧。從130斤到110斤，目前扔在努力中……
一開(kāi)始是暑期減肥的，每天早晚各三公里，[_a***_]很少吃，早飯和午飯基本是吃粗糧，地瓜 南瓜，面食吃的比較少，米也比較少。會(huì)喝點(diǎn)粥 水果就正常吃吧。
后來(lái)因?yàn)樵绯科鸩粊?lái)，就改成了傍晚時(shí)間跑步六七公里。
這一段時(shí)間，大概有兩周的時(shí)間，體重變化非常不明顯，幾乎沒(méi)有。
然后每天開(kāi)始測(cè)量記錄體重 ，后面半個(gè)月瘦了大概10斤左右。
后期因?yàn)楸容^忙，跑步?jīng)]有堅(jiān)持下來(lái)，但是飲食方面一直比較控制米面攝入，主要是蔬菜和粗糧。堅(jiān)持了三四個(gè)月，目前體重110左右。
還在繼續(xù)努力中。[比心]
到此，以上就是小編對(duì)于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動(dòng)減脂的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動(dòng)減脂的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
