大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一周多次能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身一周多次能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運(yùn)動（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運(yùn)動消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運(yùn)動。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運(yùn)動。
健身每周幾次好？
如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動，一般一周三次左右就足夠。
如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。
具體情況根據(jù)個人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
對于正常健康的人來說，一周保持3次左右的運(yùn)動就完全可以起到強(qiáng)身健體的作用。因?yàn)?/a>這種強(qiáng)度的運(yùn)動可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛煉心率、肺活量等。
健身一般一周運(yùn)動幾次最科學(xué)，一次多長時間最好？
一般可5～7次為宜。每次最好60分鐘。對于肥胖或超重者，先作20分鐘抗阻力訓(xùn)練，再作40分鐘有氧運(yùn)動。
而對于體質(zhì)指數(shù)低于18.5者，先作40分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點(diǎn)在增肌，再作20分鐘有氧運(yùn)動。
還應(yīng)注意飲食，超重肥胖者要控制飲食攝入總熱量300～500克。偏瘦者，不用控制攝入總熱量，還要增加每口蛋白質(zhì)攝入，最好額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，以滿足增肌需要。
健身運(yùn)動包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運(yùn)動；為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，可***用抗阻訓(xùn)練；為了改善柔韌性，可進(jìn)行伸展性練習(xí)。運(yùn)動時間的長短因人而異，下面以有氧運(yùn)動為例。
人體的內(nèi)臟器官系統(tǒng)功能活動有一定的惰性，所以要遵循漸進(jìn)性原則，運(yùn)動量由小到大，鍛煉負(fù)荷應(yīng)該慢慢地提高。
有氧運(yùn)動，好多人是為了提高心肺耐力水平，減掉多余脂肪，達(dá)到減肥或保持合理體重。對于體適能較低的初級學(xué)者來說。開始訓(xùn)練時，每周訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)該少一些，隔天進(jìn)行，每周三次為宜。當(dāng)訓(xùn)練水平提高，適應(yīng)鍛煉了，可適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率，一般每周3~5次。
每次運(yùn)動的時間，取決于[_a***_]想要達(dá)到的目標(biāo)，并根據(jù)客戶身體情況，現(xiàn)有訓(xùn)練水平和運(yùn)動強(qiáng)度，強(qiáng)度越大，攝氧量就越大，能夠維持的運(yùn)動時間就越短。所以建議：低強(qiáng)度活動每次必須超30分鐘以上，高強(qiáng)度訓(xùn)練，也需持續(xù)20分鐘或更長。對于相對較低的強(qiáng)度和較長的運(yùn)動時間的訓(xùn)練，多數(shù)人更容易完成，所以可讓客戶***用長時間中強(qiáng)度活動60分鐘以上。
最好的健身運(yùn)動就是人們所喜歡并能長期有規(guī)律堅(jiān)持的運(yùn)動。
以上建議希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于健身一周多次能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一周多次能減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
