大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥吃什么可以長胖的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥吃什么可以長胖的解答，讓我們一起看看吧。
健身完吃什么補(bǔ)充碳水？
面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備 。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求 。對訓(xùn)練量很大的運(yùn)動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克 。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，尤其是在進(jìn)行了高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，此時肌肉可以更快的儲存糖原。因此建議在力量訓(xùn)練后補(bǔ)充香蕉、全麥面包等碳水化合物，提供足夠的糖原讓肌肉儲存，可以更好的起到幫助肌肉修復(fù)和生長。如果沒有及時的補(bǔ)充碳水化合物，就有可能會導(dǎo)致肌肉無法完全恢復(fù)。
在訓(xùn)練后，除了要補(bǔ)充碳水化合物，也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白類食物，比如牛肉、牛奶、雞蛋、雞脯肉、乳清蛋白等。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白類食物，可以為受傷的肌纖維提供原料，有利于肌纖維生長、填充，使肌肉更加強(qiáng)大。
喜歡健身，還想增肥，吃什么才能再長肥一點(diǎn)？
增肥驗(yàn)方
按照標(biāo)準(zhǔn)體重衡量，過分消瘦的人，應(yīng)***取取措施，使自己變得豐滿一些。如何“發(fā)福”呢?專家們的意見是：營養(yǎng)的攝取，保證充足的睡眠，注意生活的規(guī)律，保持樂觀的情緒，輔以適量的鍛煉。
增肥的主要方法是，多吃蛋白食物，保證充足的睡眠，使你身體每天攝取的熱量多于每日的消耗量。肥胖多因貪食所致。有鑒于此，過瘦的人不防在每日三餐之外，加食多餐。在食物選擇方面，應(yīng)多食加工精制的碳水化合物食品，例如牛乳制品、曲奇餅、糖果、高熱量的谷類食物及啤酒。這些食物熱量高，食后又不感到胃撐。
在確保自己從食物中得到足夠蛋白質(zhì)的同時，還需要有充足的睡眠和做些適量的運(yùn)動。增肥和減肥一樣，需要飲食與運(yùn)動相配合才能盡快見效。進(jìn)行運(yùn)動，不要做那種體操式的鍛煉，這種操消耗熱能大，多吃東西也會得不償失；運(yùn)動時以練習(xí)舉重、啞鈴操最為適宜，因?yàn)?/a>它有助于發(fā)展肌內(nèi)運(yùn)動和增加體重。
如果按上述方法攝入大量的食物，并進(jìn)行適當(dāng)鍛練，依然無法胖起來，可能與身體的某些疾病有關(guān)。如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝病、腎病，以及腸胃炎等慢***，甚至腫瘤，都可能引起體重下降，需要進(jìn)行有針對性的治療康復(fù)。
此外，生活不規(guī)律，平時太緊張，精神壓力太大，都會影響人的食欲和發(fā)育。
希望提供給你們的方法對增肥有所幫助，并祝你們早日成功。
胖的人健身要吃什么補(bǔ)劑嗎？
你好，我是Edisi0n，專業(yè)科普健身知識。胖的人要吃什么補(bǔ)劑嗎？其實(shí)補(bǔ)劑并不是必需品。比如題主說的蛋白粉，它只是蛋白質(zhì)的提純物質(zhì)而已，我們從食物中一樣可以獲取。我們從以下三個方面去分析要不要吃補(bǔ)劑。
健身希望達(dá)到的目標(biāo)是什么？增肌？減脂？我想題主的目標(biāo)應(yīng)該是減脂吧。通過運(yùn)動和飲食的結(jié)合讓[_a***_]降低。飲食方面需要減少碳水化合物（主食）的攝入，多攝入蛋白質(zhì)。但是這個量完全可以從自然的飲食中獲取，沒必要再去吃蛋***這些。
二、為什么很多健身的人要吃補(bǔ)劑？
最主要的原因，因?yàn)榉奖?。就拿題主說的蛋***為例。
上面我也說到了，蛋***是蛋白質(zhì)的提純物，所以它的純度非常高。我們想要攝入足夠的蛋白質(zhì)，只需要幾勺粉就夠了，相比自然的飲食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下這么多東西，強(qiáng)行塞進(jìn)去，說不定還會讓我吃吐。所以蛋***對于健身者來說真的是非常便利的，很多人訓(xùn)練完會都會補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比起在廚房忙活半天，大家更愿意去喝一勺簡簡單單的蛋***。（但其實(shí)喝蛋***也不簡單好嗎，喝完不洗杯子你試試！?。。?br/>
三、作為健身者，為何我不喝蛋***了
因?yàn)楦F，沒錯，你沒看錯，現(xiàn)在的蛋***真的喝不起了。曾經(jīng)我喝蛋***的原因也是因?yàn)楦F，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1600259f29638c73 relatedlink">時候蛋***便宜。我們來算一筆賬，一桶5磅的大眾型蛋***價格在450元左右，蛋白質(zhì)含量在75％左右，算下來1塊錢大約能吃到3.7g的蛋白質(zhì)。一個雞蛋一塊錢，蛋白質(zhì)的含量約7g。所以，蛋***，我真的喝不起。
OK，以前是我的觀點(diǎn)，希望對大家有幫助。我是Edisi0n，如果你想運(yùn)動又不知道如何開始，請關(guān)注我！
到此，以上就是小編對于健身房減肥吃什么可以長胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥吃什么可以長胖的3點(diǎn)解答對大家有用。
