大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥我陪你的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥我陪你的解答，讓我們一起看看吧。
每天走十公里能不能減肥？
可以瘦多少因人而異的，減肥一定是攝入小于消耗，早飯和午飯也盡量吃清淡些，熱量低的，晚飯吃熱量低的或者糖份低的水果，少吃多餐，注意多補充蛋白質，走十公里可以換成快走或者慢跑40分鐘，堅持下去，三個月就會有明顯效果
個人經驗：絕對可以減肥，一定要快速走，盡可能的以最快速度走，走累了以后再慢走休息一下。
我大三的時候體重是150左右，然后放暑***的一個月開始快走，我是分為早晚走，早上大概四五公里，晚上四五公里。
而且最重要的是我絕對沒節(jié)食，一天三頓飯都是正常點吃，正常量吃，從我的飲食上沒有控制，也沒有其他的***器械，藥物（這個是絕對不要碰的，不僅反彈還對身體有害）。
這一個多月，就這樣每天加持，瘦了15斤，所以一旦開始走就要堅持，一定會有效果的。
第一，減肥跟新陳代謝和攝入量有關系，如果攝入量大于新陳代謝量，肯定是長胖的。如果新陳代謝量大于攝入量，那肯定是減的。
第二，新陳代謝不僅包括運動，運動出汗只是一種方式。多喝水排尿也是新陳代謝，蒸發(fā)出汗也是一種方式。
第三，每天走十公里，加上控制攝入量，掌握好比例，我相信，堅持下去，一定會減肥成功的。
如果每天都進行十公里步行的話，同時又控制飲食，一定可以起到減肥的效果的，美國一項調查表明，40歲到57歲的男性每天步行40分鐘，每星期堅持四天就可以起到很好的減肥效果，同時還能鍛煉心臟功能和肺功能，減少脂肪堆積，對于身體健康非常有益。要堅持下去才能健康減肥。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇[_a***_]進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
到此，以上就是小編對于健康減肥我陪你的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥我陪你的2點解答對大家有用。
