本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fb182bf7d3bb428 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥數(shù)字表怎么看，以及運(yùn)動(dòng)減脂表對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、我的減肥心率應(yīng)該是多少?
• 2、運(yùn)動(dòng)減肥要做些什么?
• 3、大二女生每天運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí),9個(gè)月減肥45斤,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的能變瘦嗎?_百度...

我的減肥心率應(yīng)該是多少?

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習(xí)者通常可保持在60%～65%最大心率即可。

減脂心率的計(jì)算公式通常是最大心率范圍，比較簡單的方法是220-年齡×60%-80%，在此心跳區(qū)間范圍內(nèi)通常可以達(dá)到減脂效果。比如30歲患者的減脂心率空間即220-30=190，190×60%，即最低減脂心率，應(yīng)該是在114次/分，190×80%，達(dá)到154次/分，即在114-154次/分的范圍之內(nèi)，是比較有效的減脂空間。

減脂心率想要達(dá)到減脂效果，那么運(yùn)動(dòng)中你的心率應(yīng)該控制在最大心率的60%~70%，如果太低，則無法達(dá)到減肥的效果。

以最佳減脂心率、最佳減脂心率最大值和最小減脂心率構(gòu)成。計(jì)算公式為（年齡220-年齡）×0.8，最小值為（年齡=220）×0.6。脂肪減少心率的最佳范圍是分鐘，比如每分鐘體重減少108-144次。減肥鍛煉要注意事項(xiàng) 在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好不要喝太多的純凈水。

有氧運(yùn)動(dòng)的減脂心率要達(dá)到人體最大心率的60%-80%，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)30分鐘以上才有減肥效果。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會有一個(gè)極限心率，也就是最大心率，等于220減去年齡，例如如果一個(gè)人的年齡是30歲，最大心率就是190次/分，減脂心率就要達(dá)到最大心率的60%-80%，再加上足夠的時(shí)間才能夠有效減脂。

心率在有氧運(yùn)動(dòng)減肥中是一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，它能準(zhǔn)確反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的建議，進(jìn)行有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在最大心率（MHR=220-你的年齡）的60% ~ 75%之間。對于初學(xué)者，保持在60% ~ 65%的最大心率即可。例如，40歲的人，最大心率為180（220-40），目標(biāo)心率在108~135之間。

運(yùn)動(dòng)減肥要做些什么?

1、減肥方法跳繩是一種復(fù)合性動(dòng)作可以讓全身運(yùn)動(dòng)，因此在跳繩之前必須要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個(gè)部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實(shí)這個(gè)和其他的有氧活動(dòng)需要注意的事項(xiàng)是相同的。

2、如何正確運(yùn)動(dòng)減肥力量訓(xùn)練不可少對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)?/a>肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。

3、日常減肥運(yùn)動(dòng)方法在等人的時(shí)候做舉手跳躍運(yùn)動(dòng)從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復(fù)這個(gè)舉手跳躍運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)相當(dāng)簡單的卡路里消耗運(yùn)動(dòng)。早上起床后，在等洗澡水時(shí)，或者是等咖啡煮好時(shí)，只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

4、減肥要做的運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)以及結(jié)合飲食調(diào)整。 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳選擇之一。這類運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)燃燒脂肪，幫助提高心肺功能，并加速新陳代謝。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。建議每周進(jìn)行至少三次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、科學(xué)健康減肥要注意什么？運(yùn)動(dòng)減肥注意方面流汗越多運(yùn)動(dòng)越有效用出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果是一種非常不科學(xué)的做法。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。

6、運(yùn)動(dòng)前要做好暖身。熱身前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。做好暖身可以伸展身體肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)不易造成肌肉損傷或任帶拉傷，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)入狀態(tài)更快。所以運(yùn)動(dòng)前要做好熱身。

大二女生每天運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí),9個(gè)月減肥45斤,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的能變瘦嗎?_百度...

那肯定是大的，我認(rèn)為他的五官更加立體了，而且人也是變得很自信的。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法，但一定要配合健康的飲食習(xí)慣才能取得更好的效果。單純運(yùn)動(dòng)而不控制飲食，可能不會有理想的效果。想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，應(yīng)該做好相關(guān)攻略，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方案，并給身體一個(gè)適應(yīng)階段。輕食多運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥方案。如果需要，可以請健身教練進(jìn)行指導(dǎo)。

這名大二的的女子也是堅(jiān)持了9個(gè)月的運(yùn)動(dòng)才有現(xiàn)在的效果，9個(gè)月可能僅僅是一個(gè)數(shù)字但是仔細(xì)一算也有大半年的時(shí)間。這是非常難得的精神，能夠堅(jiān)持下來是需要非常大的意志。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最健康和合理的減肥方法，這是無可厚非的事情。

這名女生每天減肥時(shí)間和強(qiáng)度并不是太多，能夠成功減肥主要還是由于飲食上的合理搭配每天攝入的食物熱量要比每天運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的熱量要小許多，那么在9個(gè)月的時(shí)間中，每天運(yùn)動(dòng)5個(gè)小時(shí)就能夠成功減肥，而且證明女生的體重基數(shù)較大減種的幅度也更大一些。

那么現(xiàn)在我們來看這樣一個(gè)消息，女生每天運(yùn)動(dòng)5小時(shí)9個(gè)月瘦45斤！這種減肥方式可取嗎？這樣的減肥方式是可取的，但是每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況制定隨機(jī)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長，也不宜太累。

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