大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
- 一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪？
- 將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
- 有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
是可以的，但是患者需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯減肥效果，如果只是堅(jiān)持一天或者兩天也是達(dá)不到減肥效果的，在減肥期間也要控制自身的飲食，每天可以少量多餐，盡量不要吃高脂肪，高熱量的食品，以低脂低鹽的飲食為主，尤其在晚上睡覺的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食物。
一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪？
根據(jù)您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，您每小時(shí)消耗的卡路里數(shù)量會(huì)有所不同。一般來說，每小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗400-600卡路里，但是這個(gè)數(shù)字會(huì)因?yàn)?/a>您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間而有所不同。
比如，一個(gè)體重為70公斤的人，每小時(shí)跑步可以消耗約600卡路里，而每小時(shí)步行可以消耗約400卡路里。因此，您每小時(shí)消耗的卡路里數(shù)量取決于您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個(gè)月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對(duì)較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時(shí)候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時(shí)，因?yàn)橹虚g一旦停下來休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動(dòng)方式正確，那是時(shí)候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會(huì)導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動(dòng)量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會(huì)降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個(gè)基因檢測啦，看看自己更適合運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥
你好，不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持的話是一定會(huì)起到減肥效果的，但是有一點(diǎn)要記住，做完操以后不能馬上吃東西，不然你一小時(shí)的罪白受了。
一般人體剛開始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間消耗的是體內(nèi)直接能源，再繼續(xù)就開始消耗脂肪了，也就起到了減肥的目的?？傊贁z糖類，少吃高熱性食物，堅(jiān)持下去你會(huì)瘦身的。
另外告訴你，我在這次疫情閉關(guān)四十多天內(nèi)一次樓都沒出來過，也沒做任何運(yùn)動(dòng)，還減了兩公斤，原因是吃的少。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那純粹是浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)不管你是做有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費(fèi)時(shí)間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個(gè)概念，那就是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。這里特別說明一下長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度不超過鍛煉者自身最大強(qiáng)度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都希望能減脂增肌，一些減肥者也希望能通過運(yùn)動(dòng)來健康減肥！那到底有氧運(yùn)動(dòng)是不是可以快速減脂呢？
答案是肯定的！我們?cè)谡f明原因之前先簡單介紹一下人體的新陳代謝，我們都知道人體的活動(dòng)需要[_a***_]，而我們的能量主要來自于食物，人攝入食物在消化系統(tǒng)要變成葡萄糖，然后變成人體細(xì)胞可以直接吸收的單糖來提供能量！我們每天不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗的話，每天攝入的能將就因?yàn)檫^剩而轉(zhuǎn)化為脂肪或者極少的蛋白質(zhì)！我們之所以有肥胖也是因?yàn)槟芰抗┻^于求。
怎么就能把脂肪變?yōu)榧∪饣蛘咧苯訙p去呢？這就需要我們提高新陳代謝能力，只有新陳代謝上去才會(huì)在消耗完體內(nèi)糖的基礎(chǔ)上開始由脂肪提供能量！這就需要我們多加鍛煉了！
再來談一下有氧運(yùn)動(dòng)，人體在有氧跟無氧的運(yùn)動(dòng)情況下消耗的能量大體相同，不同的是無氧運(yùn)動(dòng)就是一些激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，而乳酸會(huì)帶給人們酸痛感，長期的乳酸堆積也對(duì)人體有害！
這樣來看，有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)特別好的選擇，比如游泳，或者慢跑都可以適當(dāng)?shù)奈胙鯕鈴亩_(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的目的！
當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效果，但是三分練七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量攝入降低，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的消耗能量，減脂肯定會(huì)成功的，而減脂的速度也絕大部分取決于自己的堅(jiān)持力！
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
