大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一年到底多不好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身一年到底多不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一年了，如何減脂？
堅(jiān)持跑步5公里，結(jié)果兩個(gè)星期重了七斤。被周圍好多人嘲笑，但自己一直堅(jiān)持，體重沒怎么減輕，但明顯感覺到身體變強(qiáng)壯了。希望以后能堅(jiān)持下去，最近天太冷了，就放縱一下自己吧。
減脂效率最高的時(shí)間是夏天，如果想在最近減脂也是可以的，減脂期飲食的熱量控制很重要，訓(xùn)練方面仍然使用較小重量的力量訓(xùn)練，但時(shí)間控制在20至30分鐘，之后開始30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣規(guī)劃一次訓(xùn)練效率比較高。
詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容請(qǐng)移步頭條號(hào)下方的【減脂專題】，介紹非常全面，希望能夠幫到你。
如果你鍛煉的這個(gè)時(shí)間，你的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)比較久了，你在減脂的時(shí)候相信你在訓(xùn)練方面肯定沒有太大的問題。
我個(gè)人給你提幾點(diǎn)建議啊，
第一個(gè)你的減脂速度不要太快啊，你可以制定一個(gè)計(jì)劃周期啊，比如說你的這個(gè)兩個(gè)月或者三個(gè)月的這個(gè)時(shí)間，那你就穩(wěn)步的去調(diào)整你的一個(gè)熱量攝入，調(diào)整你的飲食內(nèi)容。比如說你的***是12周，也就是說三個(gè)月的時(shí)間對(duì)吧？你可以在每周的這個(gè)熱量控制范圍之內(nèi)啊，可以去調(diào)整喲，50卡的一個(gè)熱量缺口，那這樣其實(shí)在一個(gè)月的時(shí)候他的這個(gè)熱量就差不多了。同時(shí)調(diào)整你的這個(gè)飲食的這個(gè)架構(gòu)。
第二個(gè)就是你的訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度千萬不能有太多的降低，你要盡可能的用一個(gè)比較高的強(qiáng)度去訓(xùn)練，這樣才能幫助你更好的保留住你的肌肉。訓(xùn)練也是一個(gè)非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，你的訓(xùn)練強(qiáng)度大，同時(shí)你的消耗也會(huì)大，然后你的肌肉保持的話也會(huì)更容易一些。
還有一點(diǎn)的話就是說你在做完力量訓(xùn)練的話，去做有氧的時(shí)候不要時(shí)間太長(zhǎng)，你如果這個(gè)時(shí)候去做有氧，相對(duì)來說對(duì)肌肉的分解代謝會(huì)比較高一些。
嗯，你可以在這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候每天分為兩次，如果你的這個(gè)時(shí)間不太允許的話，你可以早起去做一些晨跑或者說一些其他的時(shí)間段去訓(xùn)練。
把這個(gè)力量有氧都分開。
這是我的個(gè)人的一些建議啊，因?yàn)?/a>具體的***的話，這還是要看你的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及你的現(xiàn)在的訓(xùn)練水平，把我給你的一些建議的話，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整一下就可以。
剪紙的過程中這個(gè)油啊鹽啊這些你要去逐步的去控制。
這樣的話就是說你維持2到3個(gè)月時(shí)間，身體的變化就應(yīng)該會(huì)已經(jīng)出來了。
健身，主要是增肌和減脂。
減脂靠的是攝入能量小于輸出能量，不僅需要運(yùn)動(dòng)，更需要控制飲食。
可以運(yùn)用無氧和有網(wǎng)的共同減脂，7分無氧，3分有氧，配合飲食效果最佳。所謂7分無氧，3分有氧，舉個(gè)例子就是健身一小時(shí)，擼鐵45分鐘，跑步15分鐘。
飲食的方面，早餐可以吃雞蛋和牛奶 香蕉，午餐可以是一些青菜，水果，雞胸肉等一些低熱量，高蛋白的食物，晚餐主要是吃高蛋白的食物，期間避免吃油膩和高熱量的食物。
睡眠的方面，要有足夠的睡眠。
補(bǔ)劑，可以在訓(xùn)練前，喝10ml左右左旋肉堿。
最后，我也在減脂中，一樣你會(huì)減脂成功，擁有完美身材！
- 減肥***的制定是減肥成功的關(guān)鍵，標(biāo)準(zhǔn)體重是理想目標(biāo)，但要考慮每個(gè)人的個(gè)體特點(diǎn)、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質(zhì)量指數(shù)來測(cè)定，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最[_a***_]自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向，同時(shí)要有近期減肥目標(biāo)，如1個(gè)月內(nèi)減3-5kg。 重要的堅(jiān)持執(zhí)行***，只有堅(jiān)定的執(zhí)行，最能達(dá)到或者超過***的減肥目標(biāo)。
- 減脂的話，最重要的是熱量缺口，意思就是你的攝入小于你的消耗，意思就是***設(shè)你攝入了1000大卡的熱量，你就要消耗掉1100大卡的熱量，這多出來的100大卡就是你的熱量缺口
- 所以減脂最重要的不是***，而是你的飲食，當(dāng)你飲食控制好了，再加上***體脂很快就會(huì)下來了
希望我的回管對(duì)你有所幫助
每天健身會(huì)傷身體嗎？
謝謝邀請(qǐng)！對(duì)于我個(gè)人來說的話，健身是不僅是一種體育項(xiàng)目，它更成為了我的一種生活方式。
健身一方面能增強(qiáng)我們的體質(zhì)使我們身體強(qiáng)健，但是它現(xiàn)在更加能緩解壓力，亞健康的生活節(jié)奏使得人們擁有越來越多的壓力，擼鐵使得我感覺現(xiàn)在的生活似乎變得越發(fā)輕松。
言歸正傳，健身，顧名思義是一種非常健康，非常向上的生活方式和***模式，但是健身先健腦，健身不是一味的增加重量，增加組數(shù)，不給自己恢復(fù)的時(shí)間就能夠一蹴而就的，有很多鍵盤俠說什么自己就是沒練，一練就可以甩別人一臉。但是事實(shí)是，沒有科學(xué)的訓(xùn)練***，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，充足的恢復(fù)時(shí)間，您還是別想自己成為健身大手子吧。
如果是非?？茖W(xué)的健身的話，每天去健身的話并沒有什么不可以。但是事實(shí)上是，大多數(shù)人并沒有那個(gè)條件，所以還是該練練，該休休，人真不是鐵做的。希望每個(gè)人健身前先健腦，千萬不要想當(dāng)然的就去做，量力而行。正常都是一周一循環(huán)，休兩天。等你達(dá)到一定的訓(xùn)練成果了，可以結(jié)合自己的恢復(fù)效率和時(shí)間再來調(diào)整，最重要的就是千萬別受傷，真的很耽誤事情（PS個(gè)人親身經(jīng)歷）還是一起加油吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健身一年到底多不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一年到底多不好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
