大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房有哪些減肥操的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房有哪些減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
女生去健身房玩什么器械？
年輕女性健身房塑身減肥計劃：先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最后慢跑或快走40分鐘。做完放松?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQce625bde2089d78a relatedlink">有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先熱身拉伸，做完以后都要拉伸***放松，這點很重要?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ881e5ce75f5ec5be relatedlink">飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一周三次的訓練***：星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最后有氧練習。星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最后有氧練習；星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部練習，最后有氧練習。中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者下面兩個有氧間歇運動。有氧間歇運動，強度大和傳統(tǒng)有氧交替練?！ ≈芰蛑苋眨嚎砂才乓淮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7516ce625bde2089 relatedlink">瑜伽練習或普拉提練習?！ ∮柧?**的具體安排：胸部：平板臥推3組，每組10--15次?！ 『麢C夾胸2組，每組10--20次?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd78a479a243cdee6 relatedlink">啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次?！‰哦^肌：啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次?！″N式彎舉2組，每組10--20次?！‰湃^?。侯i后臂屈伸2組，每組10--20次。 拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。 肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次?！ ♀徢捌脚e（三角肌前束）2組，每組15次?！蕊w鳥（三角肌中束）2組，每組15次?！ 「┥盹w鳥（三角肌后束）2組，每組15次?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ479a243cdee6b6c0 relatedlink">背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。 坐勢胸前下拉器2組，每組15次坐姿劃船2組，每組15次。腹部：卷腹3組，每組20次。仰臥舉腿3組，每組20次。啞鈴體側屈3組，每組20次。平板支撐、側身撐體?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6c0c94bf2a50856 relatedlink">腿部練習：箭步蹲3組，每組15--20次。啞鈴深蹲3組，每組15--20次。坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。 有氧練習（每次可選一種）：跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
健身比賽跳舞的那個叫什么？
有很多種舞啊 看你問的是什么一般健身房都有現(xiàn)代舞 民族舞 肚皮舞 活力瘦身操 有氧健身操 搏擊操 有氧踏板操 健美操 瑜伽 普拉提 街舞 有的地方有教鋼管舞的 不過一般學鋼管舞都應該另收費的
不去健身房，想減脂，應該做什么有氧運動好？
目標減脂，飲食最關鍵！有氧運動配合肌力訓練，在家或戶外不需任何器械就可以練出好身材！
飲食方面:注意清淡自然，以優(yōu)質肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方式食用。
運動健身方面:心肺耐力訓練加肌力抗阻訓練相互結合。例如慢跑、游泳、騎行、跳繩，每周2-3次，每次堅持在40分鐘以上。
肌力抗阻訓練進行自重健身是最好的，在家或者戶外就可以完成。俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿鍛煉推力、拉力、核心、下肢肌群，對全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯臥撐3-5組，每組10-20個，組休時間1-2分鐘
慢跑40分鐘
周二:深蹲3-5組，每組20-40個，組休時間1-2分鐘
周三:引體向上3-5組，每組6-12個，組休時間1-2分鐘
周四:俯臥撐3-5組，每組10-20個，組休時間1-2分鐘
慢跑40分鐘
生命在于運動，加強運動不僅能身體健康，而且可以減肥瘦身，我以前148斤，血壓96-148，在[_a***_]辦法的情況下開始運動健身，我剛開始每天原地踏步跑十分鐘，之后逐漸增加，現(xiàn)在每天原地踏步跑30分鐘，做10分鐘鄭多燕減肥操，再做5分鐘啞鈴操?，F(xiàn)在只有118斤，血壓68-122，每天都精力充沛，感覺很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板磚上跑，保護膝蓋。
到此，以上就是小編對于健身房有哪些減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房有哪些減肥操的3點解答對大家有用。
