大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男士減肥健身操最簡(jiǎn)單易學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男士減肥健身操最簡(jiǎn)單易學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 去健身房單靠跑步和動(dòng)感單車(chē)能減肥嗎？
2. 如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

去健身房單靠跑步和動(dòng)感單車(chē)能減肥嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥能減下來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)一停體重也有可能會(huì)升。

最強(qiáng)反饋??

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他已經(jīng)瘦身7??7??斤 ！減掉肉肉接近半頭豬[捂臉]并把減肉活動(dòng)變成了創(chuàng)收??

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首先要了解自己的體重超標(biāo)多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動(dòng)感單車(chē)來(lái)減脂，因?yàn)?/a>對(duì)膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項(xiàng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以用來(lái)減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運(yùn)動(dòng)或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動(dòng)作，既對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求，又能有效運(yùn)動(dòng)減脂。

跑步和動(dòng)感單車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，因?yàn)橹灰銊?dòng)了你就會(huì)消耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。

只是不同的運(yùn)動(dòng)方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說(shuō)一下減肥效率最高的幾種運(yùn)動(dòng)方式

1、勻速慢跑／快走

這種是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，每次至少要1小時(shí)以上

2、快跑／或變速跑／動(dòng)感單車(chē)

中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高

3、力量訓(xùn)練?慢跑

weight: bold;">去健身房單靠跑步和動(dòng)感單車(chē)能減肥嗎？就運(yùn)動(dòng)而言，堅(jiān)持跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)能夠減肥。

減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量；科學(xué)減肥，則在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，合理控制飲食。健身房跑步機(jī)上快走、慢跑，動(dòng)感單車(chē)，健身操，橢圓機(jī)等訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)有效減肥，不僅在于從事有氧運(yùn)動(dòng)，還在于保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以跑步機(jī)慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%之間；每節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課，就時(shí)間和強(qiáng)度而言，都是足夠的。

減肥的效果，一方面在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面在于飲食的合理控制?？刂骑嬍?，具體而言，要少吃高油脂，高鹽、高糖等食物，適當(dāng)吃膳食纖維食物；早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。

能，我170，170斤！曾經(jīng)想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點(diǎn)小米粥然后去健身房，走半個(gè)小時(shí)跑步機(jī)熱身，然后稍微做做器械，再上一節(jié)半單車(chē)課！開(kāi)始一天1.5斤，后來(lái)兩天一斤！兩個(gè)月瘦了快四十斤！然后覺(jué)得差不多了，幾就停了，現(xiàn)在180斤，過(guò)完年繼續(xù)回歸健身房

如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

肚子贅肉多有的人是因濕氣重，建議[_a***_]。

1. 每周拔一次罐，刮痧。一個(gè)月見(jiàn)效。
2. 晚飯5分飽，實(shí)在餓吃水果，其他任何東西都不吃，特別是油膩的宵夜啤酒等。
3. 每天下蹲100個(gè)，提肛50個(gè)。
4. 低脂高蛋白食物有雞胸，無(wú)糖豆?jié){，大部分豆制品，脫脂乳，雞蛋白，瘦牛肉，大蝦等。不吃豬肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4659985461d832a0 relatedlink">價(jià)格貴還長(zhǎng)肉。
5. 多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低于500克，綠葉蔬菜，蘑菇菌類(lèi)，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
6. 少吃鹽和油，不吃油膩辣等口味重的飯菜。
7. 不吃或少吃主食比如面粉做的面條饅頭和米飯等，粗糧如紅薯，其他粗糧粥代替主食。
8. 跑步或急走最少1公里。

跑步可以達(dá)到全身降脂減肥的作用，但是要注意跑步的時(shí)間，每次盡可能跑30分鐘到40分鐘，約3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果沒(méi)有跑步基礎(chǔ)，可以循序漸進(jìn)，慢慢達(dá)到以上要求。

如果想加強(qiáng)減肚子這塊，光靠跑步是不夠的，可在一些視頻網(wǎng)站上搜一些針對(duì)腹部核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身情況由易到難。

以上兩點(diǎn)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，一開(kāi)始肯定很困難，但是一定要堅(jiān)持，除非確實(shí)是身體原因。

另外還要注意飲食，一是吃飯7分飽即可，二是可以用粗糧，比如紅薯、土豆、山藥、玉米等來(lái)代替白米白面。

最后一點(diǎn)，不要急于求成，幾天看不到效果就放棄，可以隔5天拍一張對(duì)比照，鼓勵(lì)下自己，3個(gè)月下來(lái)肯定有大變化，而且你肯定也養(yǎng)成了定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，除了更加健美適中的體型，還會(huì)收獲健康和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)！加油！

想要減掉肚子上的贅肉，必須是 管住嘴，邁開(kāi)腿。

堅(jiān)持跑步肯定是有用的。

邁開(kāi)腿就是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)主要減脂。減肚子贅肉也必須通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn) 。

跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)，每次必須要達(dá)到30分鐘才能起到減脂作用。如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分。

跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。尤其對(duì)減肚子贅肉，效果更明顯。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，用時(shí)少，消耗大，減脂效果明顯。

像仰臥起坐，平板支撐等都可以塑造完美腹部曲線。

仰臥起坐可以每天做30-50個(gè)，平板支撐每天可以做1-2分鐘 ，每天堅(jiān)持，一定會(huì)使腹部肌肉緊致，還可以練出迷人的馬甲線。

想要減掉肚子贅肉，除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上也應(yīng)該注意一下。

要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉類(lèi)等不易消化的食物。尤其在量上要控制。每頓飯不要吃太多，要吃7、8分飽就行。否則，肚子最容易長(zhǎng)肉了。

到此，以上就是小編對(duì)于男士減肥健身操最簡(jiǎn)單易學(xué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士減肥健身操最簡(jiǎn)單易學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。