大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動適合腰間盤減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動適合腰間盤減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有腰間盤膨出，身體有點(diǎn)胖，晚上還能不能跑步，什么運(yùn)動減肥好？
減肥是可以的，只要對腰部沖擊力不大的運(yùn)動，都可以做，慢走、倒走、爬行、單杠、雙杠，要注意安全，循序漸進(jìn)，飲食和營養(yǎng)要合理，增加營養(yǎng)，不要增加熱量，米、面、油、糖、肥肉要少吃，蔬菜、水果、瘦肉、蛋白質(zhì)高的，可以適量吃。
最好能有牽引腰部的運(yùn)動，如倒掛金鉤，拉伸腰部骨骼，有利于腰椎間盤突出的恢復(fù)，歲數(shù)大了，就要注意運(yùn)動的安全性，不能受傷。
我就是腰間盤突出的馬拉松跑者。
2009年因?yàn)?/a>腰間盤突出，腰痛半年多，奔波在各大醫(yī)院，越治療越嚴(yán)重。后來放棄治療， 2010年開始在操場倒走，正走，慢慢過渡到慢跑。
擔(dān)心自己不能一直堅(jiān)持運(yùn)動下去，于是以馬拉松為目標(biāo)。
雖知道這么一跑，已經(jīng)10年了，
現(xiàn)在半程馬拉松跑1小時(shí)30分，全程馬拉松跑3小時(shí)18分鐘。
雖然偶爾也會因?yàn)樽藙莶粚Γ蝗谎矗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQef7ba4b6d3cd1c46 relatedlink">但是休息1-2天，貼個(gè)膏藥，注意保暖，很快就好了。
當(dāng)然了，腰痛的時(shí)候不要跑。
不痛的時(shí)候，隨便跑。
千萬別跑步，適當(dāng)?shù)淖鲂﹩胃芤w向以及走步之類的活動較好。因?yàn)?，你跑步那種對腰部沖擊力是很大的，會直接震動到腰間盤部位的，不但起不了鍛煉效果，還很可能加劇對腰間盤的創(chuàng)傷！個(gè)人意見，對錯勿怪！
腰間盤膨出能不能跑步？當(dāng)然可以。
康復(fù)都需要運(yùn)動參與，跑步也是一種治療腰間盤膨出的有效方式，但因情況各異，需要在頻率上和強(qiáng)度上加以把控。跑步上不能過于激烈，以慢跑為主，時(shí)速8公里左右，跑動勻速，時(shí)長一次從5分鐘開始遞增，看個(gè)人承受力，分多次間歇性跑步。這樣可以通過運(yùn)動跑對腰椎進(jìn)行微調(diào)復(fù)位，同時(shí)多點(diǎn)式***達(dá)到活血、疏經(jīng)、活絡(luò)和強(qiáng)肌。運(yùn)動后要注意腰部保暖，及時(shí)擦干汗水，避免風(fēng)寒著涼。當(dāng)然，最好多種運(yùn)動方式交叉進(jìn)行可積極快步走、倒退走、蛙泳、騎自行車等，以鍛練為主，增強(qiáng)肌肉筋膜。在運(yùn)動上講究循序漸進(jìn)，因情施策。腰突治療期間要做好自我防護(hù)，不要搬重物，不要做大力扭腰等激烈運(yùn)動，如打乒乓球、羽毛球等盡量避免，也要禁***，坐要直，站要挺，從每個(gè)動作、姿態(tài)來保證治療進(jìn)度。
關(guān)于減肥，首重飲食。人們常說＂病從口入＂，飲食的健康與否關(guān)系到減肥能否成功，而健康體態(tài)也能很好支持腰間盤膨出的治療。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節(jié)制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養(yǎng)過剩。當(dāng)然，減食不等于偏食，而是要保證階段性身體營養(yǎng)元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養(yǎng)＂理念，健康減肥養(yǎng)生。
減肥運(yùn)動一般我們提倡全身性運(yùn)動，當(dāng)然要結(jié)合你目前現(xiàn)狀，可選擇簡便運(yùn)動有：跳繩、快走、慢步跑、游泳、吊環(huán)等，通過較長時(shí)間的健身運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)減肥瘦身，逐步改善腰部核心肌群，提升人體血?dú)庋h(huán)。以＂饑餓＂方式清理病態(tài)細(xì)胞，激活健康細(xì)胞，最終使身體處于健康代謝的陰陽平衡狀態(tài)，除舊納新，達(dá)到健康塑形。
減肥治腰只要清楚兩者的內(nèi)在關(guān)連，我們就能很好制定合理訓(xùn)練計(jì)劃，細(xì)節(jié)講究，方法對路，剩下的只有知易行難，堅(jiān)持不懈的執(zhí)行，成功就在路上！
堅(jiān)持，相信自己，永遠(yuǎn)是最棒的！
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動適合腰間盤減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動適合腰間盤減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
