大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥怎么健康減的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥怎么健康減的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康又有效？
有效健康的減肥，個人以為有效的減肥方式包括兩個方面，第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。
第2個方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少于45分鐘。只有這樣，通過節(jié)制和運動就可以使減肥能達到健康的效果。
1.運動減肥，因為運動可以加速體內能量的消耗，有助于減掉身上多余的脂肪，可以達到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因為苦瓜汁味道比較苦，在飯前飲用會對人體的食欲產生影響，減少對食物的攝入量，有助于減肥。
3.少吃過于油膩的食物，因為太過油膩的食物進入人體后，容易引起人體熱量增加，不利于減肥，可以多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜可以為人體提供營養(yǎng)，還不會導致人體發(fā)胖，屬于比較健康的減肥方式。
減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿，合理健康的飲食搭配適當的運動自然能夠達到一定的瘦身效果，比如營養(yǎng)搭配協調的減脂餐加上跳繩，瑜伽等運動就可以。又不會運動量過大造成肌肉或骨骼的損傷。但一定要少吃碳水，把握好碳水攝入的量，零食就不要吃了。最好還是去專業(yè)的健身教練那里訓練。
如何能健康有效的瘦下去？
謝謝邀請！
作為一個用九個月由193減到147，至今1年未反彈的減肥達人，有資格回答你這個問題。證據看我頭像！
首先不能節(jié)食，否則基礎代謝逐步下降，而一旦下降，就再升不上來了。只會越減越肥。
攝入卡路里要比基礎代謝高100-200大卡。然后就是運動了，什么運動都行。但每天運動量不能太大，減50-100克即可。
關鍵是堅持。
減肥沒有失敗的，只有放棄的。
覺得有用的話，就留個言，點個贊吧！
最近***明星楊冪說:“長胖是對自己的不負責任，變老是無法控制的”，對于200斤的二表哥表示心塞啊。那么如何有效的瘦下來呢？如果你無法堅持有效的有氧運動，那就下班回家多干點活吧。有位[_a***_]的老公大約160斤，如果朋友不帶著他買衣服，導購員都會以為他是位有肚腩的“小胖子”。見了本人后就不會覺得沒有那么重，這是什么情況呢？原來朋友的老公屬于“閑不住”的人，誰家有事都熱情的幫一把，在家家務活全包，所以肉特別結實，看不出來胖。
說說本人的減肥心得，有了寶寶后120斤，上班一年100斤。對于現在這個看臉的社會來說，每次吃飯都提醒自己一句，胖了不好看。慢慢就瘦下來了。頓頓吃，但少吃，做別的事情轉移一下注意力。意念很重要，只要自己下決心減肥，就能抵抗住各種美食誘惑。還在減肥的你，加油！加油！加油！
減肥沒有什么好的藥物，找到發(fā)胖的根本原因，才是徹底解決肥胖的方法。***使肥胖者是因為對食物的營養(yǎng)及熱量認識不清，那么如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。這些都可以從營養(yǎng)食譜或者百度上查詢，但是有人是因為情緒性因素、心理問題以及社會壓力造成的暴飲暴食，那就需要醫(yī)生介入，做行為治療以及心理治療。
運動是對于控制體重最好的辦法。運動能舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一來就可以避免因壓力引起的飲食過量。而且運動可以***肝臟釋出葡萄糖，因此可以減少食欲。 另外，持續(xù)的運動會增加新陳代謝率，而且激烈的運動后，所提高的新陳代謝率可以持續(xù)十五個小時以上（包括休息時）。運動會增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比較不容易因為稍為多吃就急速發(fā)胖。面對肥胖壓力改善當前過于西化的生活習慣以及飲食模式，才是減少肥胖壓力的最佳策略。
所以最好的減肥方式就健康的生活習慣和合理的健身運動。
謝邀！少吃肉，多吃素，不可貪嘴！適量的運動，不可為了麻木的減肥而失了健康。在說你也不是特別胖啊 ，個子那么高了，太瘦就是竹竿了。哈哈。。。冬天容易長膘一定要控制自己的嘴！
題主的這個問題我覺得很贊，至少不像其他題主一樣追求快速減肥。
根據我自己的減脂經驗，15斤其實并不難，但是還是老生常談，6個字，管住嘴，邁開腿。也就是說減脂三分靠練，七分靠吃。
所以，題主首先開始鍛煉，并堅持。保持一周三次到四次的鍛煉頻率哦。然而戒掉垃圾食品，養(yǎng)成健康的飲食習慣。什么是健康的飲食習慣呢？也是六個字，少油少鹽少糖。
我通過鍛煉和控制飲食，一個月體重就掉了10斤。所以題主也不要太著急，題主的小目標也能很快就實現的，加油??
到此，以上就是小編對于減肥怎么健康減的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥怎么健康減的2點解答對大家有用。
