大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥的本質(zhì)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的本質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 想知道減肥有哪些知識(shí)是要提前了解的？
- 如何看待有人說(shuō)“沒(méi)有減肥，只有減脂”，你怎么看？
- 最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？
- 奧利斯他膠囊減肥有效嗎？
想知道減肥有哪些知識(shí)是要提前了解的？
下面這6條減肥知識(shí)，如果早點(diǎn)知道，可能你已經(jīng)瘦了
當(dāng)然，現(xiàn)在也不晚 ……
人在開(kāi)始進(jìn)食后，胃腸會(huì)分泌抑制食欲的激素，胰島素也會(huì)分泌，讓大腦發(fā)出飽足感信號(hào)
吃飯要遵循這樣的“進(jìn)餐順序”
接下來(lái)再吃高纖維低熱量的蔬菜，后吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白的食物，最后再吃主食
按照這個(gè)進(jìn)餐順序，可以減少碳水化合物的攝入，控制血糖水平，減少熱量攝入
如何看待有人說(shuō)“沒(méi)有減肥，只有減脂”，你怎么看？
謝謝邀請(qǐng)。
在我眼里，減肥和減脂區(qū)別不大。
減肥的本身就在減脂，減掉了身重，身體靈巧了，肌肉結(jié)實(shí)了，對(duì)身體是有好處的。
減肥的前提是運(yùn)動(dòng)，而不是靠藥物，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不是三天打漁兩天曬網(wǎng)，身體壯實(shí)了，也意味著減肥減脂見(jiàn)效果了！
這句話(huà)沒(méi)有錯(cuò)，真正有效的減肥應(yīng)該就是減脂。
單純看體重的減肥屬于最低級(jí)的減肥，因?yàn)?/a>盲目追求一個(gè)體重往往會(huì)陷入錯(cuò)誤的減肥方式，讓減肥反反復(fù)復(fù)，讓新陳代謝一步步降低。這個(gè)代價(jià)很大。
減肥先健腦，能意識(shí)到減肥是減脂是成功的第一步。
體重量包括脂肪，肌肉，水分，內(nèi)臟器官和細(xì)胞，血液等，當(dāng)只是體重減少了，并不一定是減肥了，也可能是水分或者肌肉流失了。
如果僅僅是大汗淋漓后導(dǎo)致體重下降，補(bǔ)水后體重又回來(lái)，不是減肥。
只有體脂減少了，才是減肥的開(kāi)始。
體脂是脂肪組織，它的主要功能是以脂質(zhì)的形式儲(chǔ)存能量，但它也能緩沖和隔離你的身體。
你的身體儲(chǔ)存兩種類(lèi)型的脂肪；必需脂肪和儲(chǔ)存身體脂肪。
前者是維持生命和生殖功能所必需的，由于生育和荷爾蒙的作用，女性的身體基本脂肪明顯更高。儲(chǔ)存身體脂肪是額外積累的脂肪，但并不意味著儲(chǔ)存身體脂肪是不必要的，它的一部分也保護(hù)你的腹部和內(nèi)臟器官。
然而過(guò)多的身體脂肪會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題，包括高血壓和高水平的壞膽固醇，心臟病，中風(fēng)，2型糖尿病等疾病。
人體內(nèi)的脂肪主要有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪。
這兩種脂肪如果過(guò)量囤積的話(huà)對(duì)健康都是不利的，但是相比較而言，內(nèi)臟脂肪會(huì)帶來(lái)更大的健康危害。
因?yàn)閮?nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，圍繞著人的臟器，過(guò)量囤積會(huì)直接對(duì)臟器造成壓迫和代謝方面的負(fù)面影響，可能會(huì)引起：脂肪肝，心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血率降低，導(dǎo)致氣短和疲勞等。
減肥和減脂是兩個(gè)不同的概念，減肥一般情況減得體重，減脂一般情況下減去的脂肪。所以減脂要比減肥更有技巧和方法。
單單從減肥的來(lái)說(shuō)，不用考慮體型和肌肉量的問(wèn)題，只是在乎體重表上的一個(gè)數(shù)字，那么有的人就會(huì)尋求減肥藥達(dá)到減肥效果，而減肥藥有的是通過(guò)控制食欲和排泄來(lái)達(dá)到減肥目的，如果不考慮人體對(duì)各大營(yíng)養(yǎng)素的需求的話(huà)，減肥藥是比較不健康的，而且容易影響代謝平衡。還有就是有的人也會(huì)比較極端通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，雖然體重確實(shí)能減下來(lái)，但是很大程度上你的新陳代謝率會(huì)降低，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致體力不支，也是影響健康。
而減脂的話(huà)，我們?cè)摽紤]的就是如何減去身體過(guò)多的脂肪，畢竟對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，過(guò)多脂肪會(huì)提高一些疾病的概率，所以減去脂肪要更有技巧和方法，你可以各種飲食方法入手，比如低碳飲食法等，而且還得考慮身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，保證飲食健康。再加上運(yùn)動(dòng)，更多加快脂肪的消耗。而且減脂不要減太快，一周減1公斤比較合理，而且也不容易反彈。
最后希望你擁有一個(gè)健康的身體，有任何問(wèn)題可以交流學(xué)習(xí)！
我試著以一個(gè)普通人的視角來(lái)看待減肥這件事情，作為一個(gè)對(duì)[_a***_]知識(shí)或者健康知識(shí)缺乏的普通人，我只能以體重作為參考值。所以減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)就是降低體重。于是減肥的定義變得寬泛了很多，于是減肥的方法也多了很多。我今天少喝水，體重降下來(lái)了所以我減肥有效果了。我長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體里的肌肉含量降低了，體重降下來(lái)了所以我減肥有效果了。
我們跳出問(wèn)題本身，并且思考這個(gè)一個(gè)問(wèn)題，為什么要減肥或者減脂？我們本質(zhì)上希望的是變得更健康或者是變得更好看。所以我們希望的是減掉不健康或者是不好看的東西。于是我們找尋不健康的或者不好看的物質(zhì)，并且去掉一部分，這樣就可以達(dá)成我們本質(zhì)的目標(biāo)。
接下來(lái)便是基礎(chǔ)常識(shí)的內(nèi)容了，人體是有什么夠成的？這些物質(zhì)對(duì)身體有哪些幫助有哪些危害？水、肌肉、脂肪、骨骼等。肌肉和水份對(duì)人體來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么副作用的，但是脂肪超過(guò)一定量的時(shí)候就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生諸多負(fù)面影響。所以為了 健康，體脂過(guò)高的人確實(shí)該減掉一些脂肪。
這里值得一提的，為了 保證身體的健康，并不是脂肪越少越好，也不是體重越輕越好。保持運(yùn)動(dòng)也不一定會(huì)讓你體重降低。一些運(yùn)動(dòng)會(huì)減少你體內(nèi)脂肪的含量，但是肌肉含量的增加可能會(huì)讓你的體重下降并不明顯。我不太喜歡關(guān)注于體重的變化，我相信身體會(huì)告訴你答案，更飽滿(mǎn)的精神面貌自己能感知到，更好的身材眼睛能看到。
最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？
作為生酮飲食的實(shí)踐者，我可以很明確的回答這個(gè)問(wèn)題。
生酮飲食是健康的，但我不建議一般人輕易嘗試。
生酮飲食是一種極端飲食方式，它不像很多人描述的那樣，只要不吃米面，光吃肉就可以。
執(zhí)行生酮飲食要對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)和微量元素有非常詳細(xì)的了解。
我最開(kāi)始執(zhí)行生酮飲食的幾個(gè)月內(nèi)，就是很武斷的去掉了所有淀粉類(lèi)食物，結(jié)果差不多在兩個(gè)月的時(shí)間不斷的間歇性暴飲暴食，并且?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ945f464c866d5cd5 relatedlink">每天精神都不好。
后來(lái)閱讀了很多資料。從早晨的防彈咖啡和低碳飲食開(kāi)始，增加大量的蔬菜攝入，尤其是十字花科類(lèi)蔬菜，比如西蘭花、羽衣橄欖一類(lèi)的。
低碳飲食大概執(zhí)行了將近半年的時(shí)間，在一個(gè)周末的時(shí)候，我嘗試了24小時(shí)斷食。
這個(gè)斷食給我?guī)?lái)的影響非常大，以前覺(jué)得很難吃的綠葉蔬菜，之后吃起來(lái)都非?？煽?。
甚至以前生吃很多蔬菜的時(shí)候腸胃會(huì)非常不適，在那次斷食之后很多蔬菜我都可以拿來(lái)生吃，這個(gè)習(xí)慣我一直持續(xù)到現(xiàn)在。
之后是一年半的生酮飲食。完全沒(méi)有任何碳水的攝入，不要說(shuō)地瓜土豆之類(lèi)的，甚至連胡蘿卜牛奶都沒(méi)有吃。
目前這樣的生酮飲食還在研究與觀(guān)察中，并沒(méi)有被相關(guān)的部門(mén)去作普遍性的認(rèn)可發(fā)布就需要謹(jǐn)慎。既然已經(jīng)公布了身體的7大營(yíng)養(yǎng)素，那么在平時(shí)的飲食中好好滴保持好這些營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)選性身材也會(huì)好起來(lái)，減肥這事幾乎是健康飲食上奉送給你的事。各種養(yǎng)身流行信息每天飛，最好自己是營(yíng)養(yǎng)師還是需要含金量比較高的營(yíng)養(yǎng)師才行。
個(gè)人認(rèn)為對(duì)于身體還是需要謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎。如果把各樣的養(yǎng)身渠道或者信息讓自己的身體來(lái)嘗鮮或者趕流行那是比較愚蠢的。我就是一個(gè)例子，當(dāng)然給予我這樣個(gè)性的人通常都是在撞完南墻后自己會(huì)去總結(jié)。
大概有10年的年頭了，10年前也是接受了“生酮飲食”的概念開(kāi)始嘗試。自認(rèn)為蛋白質(zhì)也不少但就是身體無(wú)力，體弱。那個(gè)時(shí)候把已經(jīng)開(kāi)始了哮喘的前奏在生酮飲食的催化下推向了***（當(dāng)然那時(shí)工作壓力特別大，帶孩子還要通宵加班）本來(lái)我是熱性體質(zhì)的人變成了手腳發(fā)冷的人，一下了白露我的手腳背部開(kāi)始發(fā)涼了。大概在5年前開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與中醫(yī)學(xué)，一邊學(xué)習(xí)一邊在自己的身體上開(kāi)始嘗試調(diào)整。恢復(fù)了碳水化合物的飲食而且絕對(duì)按照《中國(guó)居民膳食寶典2006》的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。結(jié)果血壓也上來(lái)了。原來(lái)哮喘發(fā)做后到醫(yī)院測(cè)量血壓下壓才53????，現(xiàn)在是73。手腳也恢復(fù)了熱量。哮喘也趨向穩(wěn)定，只要蛋白質(zhì)夠睡眠好幾乎沒(méi)有發(fā)作過(guò)。身上的寒氣也趕走了，臉也白了。
所以個(gè)人認(rèn)為***如你身邊沒(méi)有可靠的健康管理師或者自己沒(méi)有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過(guò)就先不要碰這些事。對(duì)身體傷害很大。很多人只為了肌肉去運(yùn)動(dòng)去生酮飲食，要知道肌肉結(jié)實(shí)不等于就是健康，這樣的誤區(qū)千萬(wàn)不要塞如你的腦海中。要讓自己活的有質(zhì)量就不要太折騰，每一餐從購(gòu)買(mǎi)到烹飪?cè)俚脚渲脿I(yíng)養(yǎng)都是你靜心打理過(guò)得。那么健康就不遠(yuǎn)而是隨處可得。要是你像我一樣在這方面也肯花時(shí)間努力追求的那么可以折騰幾回，因?yàn)槟隳苡姓莆战】档拿艽a。
生酮飲食實(shí)際上是治療兒童癲癇的，也不知道，最近幾年怎么就興起這么一種減肥方法。
生酮并不是不吃米面，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是大量攝入脂肪，比如喝一些生酮飲品，吃一些生酮食品，真的吃過(guò)，就是咬一口滿(mǎn)嘴，就連壓根都一股子油膩感，要多吃肉，而且最好是豬肉。
總之，身邊有人這么減，從78kg減到55kg就用了不到四個(gè)月，23kg可是快50斤呢，合著一個(gè)月減10斤。
但是，她臉色蠟黃，頭發(fā)大把大把的掉，晚上失眠，四十歲的女人，整宿整宿睡不著。
而我了解了一下，這樣吃肉很容易把胰腺炎吃出來(lái)，而且對(duì)肝臟等造成很大的壓力。
而且，一旦停止之后，開(kāi)始吃面食，就會(huì)反彈，現(xiàn)在大概返到了65kg左右。
唉，減肥還是說(shuō)靠自制力，閉上嘴，邁開(kāi)腿。
減肥是沒(méi)有捷徑的，所有的捷徑走過(guò)去，要么就原路返回，要么就付出非常大的代價(jià)，得不償失。
回答問(wèn)題前，我們來(lái)看看現(xiàn)代科學(xué)對(duì)于肥胖原因和相對(duì)的減肥方法：
體重及健康管理是一生的事業(yè)
1、吃得太多，方法：節(jié)食、代餐、抑制食欲藥物、切胃等
2、吃肉太多，方法：素食、水果減肥、阻斷脂肪吸收法等（低脂飲食法，起源于上世紀(jì)50、60年代，詳見(jiàn)“你接受的所謂權(quán)威觀(guān)點(diǎn)，并不一定正確，也許當(dāng)中摻雜了"私欲"！”一文）；
3、碳水化合物攝入過(guò)多，方法：高蛋白低碳水、高脂肪低碳水、阻斷碳水化合物吸收等（較為知名的有阿特金斯飲食法、生酮飲食法等）
4、胰島素阻抗（主要因過(guò)食碳水化合物類(lèi)食物），方法：減少胰島素波動(dòng)（高脂低碳水法—生酮飲食）等。
以上這些方法，一是要求總量控制，二是要求進(jìn)行較大量的運(yùn)動(dòng)（基于“熱量平衡理論”）。
從以上四個(gè)原因，我們可以看到，現(xiàn)代科學(xué)將肥胖歸結(jié)于飲食（這與傳統(tǒng)中醫(yī)的肥胖原因是一致的，區(qū)別在于，中醫(yī)不只認(rèn)為過(guò)多會(huì)引起肥胖，飲食過(guò)少、偏食也有可能引起肥胖），因此對(duì)應(yīng)的方法萬(wàn)變不離“減食、減少碳水化合物或減少脂肪的攝入”。但細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于三大宏量營(yíng)養(yǎng)素，現(xiàn)代科學(xué)基本分成兩派，一種是認(rèn)為脂肪不好，一種是認(rèn)為碳水化合物不好，看著都有理，在減肥實(shí)踐中，這些方法攝入食物總量的控制之下在短期也都能獲得降重的成效，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，無(wú)論節(jié)食、低碳水高脂肪（或蛋白）、高脂肪低碳水、素食都存在營(yíng)養(yǎng)不全面的問(wèn)題，且在恢復(fù)正常飲食之后，會(huì)很快復(fù)胖！（原因可以參見(jiàn)“減不了肥，真的是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩？”一文。
生酮飲食實(shí)質(zhì)是一種偏食肉類(lèi)的飲食方法
上面講了目前通行認(rèn)為的一些肥胖原因和相對(duì)應(yīng)的方法，接下來(lái)我們回到主題，看看生酮飲食減肥其實(shí)質(zhì)是什么。
奧利斯他膠囊減肥有效嗎？
不建議藥物減肥，首先是對(duì)健康不利，其次是易反彈。
減肥還是應(yīng)該遵循健康原則，合理飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不想大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以在飲食上下功夫，比如飯前喝300ml溫水，飯后不要立即坐著或躺著，出門(mén)溜達(dá)半小時(shí)或站立半小時(shí)，堅(jiān)持泡腳。
為什么非要依靠藥物減肥呢，減肥的本質(zhì)就是為了健康，打亂身體的正常生理秩序，縱然瘦下來(lái)了，是你想要的嗎？既然想瘦，那就想想自己怎么胖起來(lái)的，憑什么用了那么多年胖起來(lái)，卻要求身體在短短幾個(gè)月甚至幾天瘦下來(lái)，
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的本質(zhì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的本質(zhì)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
