大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥用不用天天練腿的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥用不用天天練腿的解答，讓我們一起看看吧。
腿部鍛煉是否需要每天做？
腿部尤其是大腿，在骨骼肌中屬于大肌群，進行增肌訓(xùn)練時，大肌群鍛煉后的恢復(fù)周期平均在48~72小時之間。這是在進行大強度訓(xùn)練之后的數(shù)據(jù)。
總的來說腿部訓(xùn)練需要隔多長時間去做？要看運動強度。
如果是中低強度的運動量，例如進行自重深蹲，每天訓(xùn)練一次的頻率也是可以的，影響不大。只要訓(xùn)練完以后，感覺沒有太強烈的酸痛感，不影響走路就可以。
如果是在健身房中進行系統(tǒng)化健身，比如每星期4~6次練遍全身的頻率，這種情況下一般會使用分化訓(xùn)練法，
將身體的部位分成幾個部分，常用的分化訓(xùn)練法有5分化訓(xùn)練法，即：將身體的部位分成大腿，胸部，背部，手臂和肩五個部分，每個訓(xùn)練日練一個部位，遇到休息日就休息一天，之后繼續(xù)循環(huán)。
在這種情況下，即使是練4天休息1天的頻率，那么大腿的訓(xùn)練間隔也超過72小時以上，因此完全可以保證疲勞的恢復(fù)。
因此腿部訓(xùn)練間隔時間完全取決于你的訓(xùn)練強度。
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健身應(yīng)不應(yīng)該天天鍛煉？應(yīng)該休息嗎？
謝邀，大多數(shù)情況下健身不需要每天堅持。
鍛煉后，肌肉一般需要24-72小時的時間進行恢復(fù)，不管是有氧運動還是有氧運動，基本上都差不多。
對于新手來說，肌肉的神經(jīng)募集能力比較差，尤其是完全沒有鍛煉經(jīng)驗的人會更差，即使使用重量并不大，鍛煉1小時左右，肌肉在第二天就會非常酸痛，身體對于在鍛煉時產(chǎn)生的乳酸帶來的疼痛耐受力也比較差，因此需要更長時間的休息。我曾經(jīng)帶一個沒有鍛煉經(jīng)驗的女孩練肱二頭肌，用小重量只做了4個動作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放棄鍛煉，再也不來健身房了。最明顯的例子是練腿后第二天很多人走路都很費勁。
鍛煉后肌***體需要多少時間恢復(fù)，還要看鍛煉時使用的重量、組數(shù)、次數(shù)、時間等與鍛煉強度有關(guān)的情況，鍛煉強度越大，需要的休息時間也就越長。
鍛煉后，肌肉的恢復(fù)時間與睡眠、營養(yǎng)、按摩、鍛煉經(jīng)驗等多種情況有關(guān)。鍛煉后，肌肉纖維被撕裂，只有在睡眠期間才能得到更好的修復(fù)，羞辱被撕裂的肌纖維需要蛋白質(zhì)、碳水等多種營養(yǎng)元素，因此飲食也非常重要。***，不管是用軟或硬的泡沫軸，筋膜槍，還是人工***或泡澡，對肌肉恢復(fù)都有很好的作用。
一般情況下，不管是增肌還是減脂，單次鍛煉時間加起來至少也要1小時，有的人時間甚至更長，鍛煉強度和時間都比較大的情況下，需要更長時間的休息。即使只是輕度鍛煉，時間30分鐘左右，器械鍛煉者也不能每天都鍛煉同一部位，跑步、騎行、跳繩等有氧運動可以每天充分鍛煉，但是每周也要至少休息一天，同樣不能每天都鍛煉。
對大多數(shù)人來說，每周至少鍛煉3次，每周至少休息1天，具體鍛煉多少天要看個人情況。
鍛煉3個月左右，需要休息3-7天，鍛煉半年左右需要休息1-2周。每個人身體和鍛煉情況不同，具體需要多長時間休息要視個人情況決定。
如果中斷鍛煉時間過長，超過一個月甚至更久，肌肉力量、耐力都會有所下降，肌肉體積可能會下降，體脂率和內(nèi)臟脂肪等級可能會上升。具體變化與飲食、睡眠等有關(guān)。如果在健身期間沒有形成良好的飲食習(xí)慣，停止健身后不注意飲食，體脂率上升速度會比較快。
健身應(yīng)不應(yīng)該天天練？一要看體能，二要看運動量了。
如果體能好，運動量又不是太大，天天練應(yīng)該沒有問題。
如果運動量比較大，身體處于疲勞狀態(tài)時，就一定要休息一天了。不然，很容易引起運動損傷呢！可別跟自己身體過不去！
合理的安排是，無論多大運動量，無論體能好壞，一周都應(yīng)安排休息一天為好！
記住一點 我們是健美訓(xùn)練 卻不是真正的健美運動員 一周分化式訓(xùn)練壓縮 我認(rèn)為是符合我們自然 或者說天賦一般的人適合的計劃 所以休息是必要的 但要符合我們的主觀感受
到此，以上就是小編對于健身減肥用不用天天練腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥用不用天天練腿的2點解答對大家有用。
