大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥快走方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥快走方法的解答，讓我們一起看看吧。
慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
謝邀。
嗯，減肥的根源并不在運(yùn)動(dòng)上，它在飲食上?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9adca5046696e106 relatedlink">熱量的攝入＞總消耗（基代+日常活動(dòng)）就會(huì)長(zhǎng)胖?？偀崃繑z入＜總消耗，就會(huì)變瘦。而去額外去運(yùn)動(dòng)的目的是為了擴(kuò)大消耗，從而達(dá)到總熱量攝入不變的情況下，產(chǎn)生能量缺口，從而減肥的目的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能帶來(lái)身體機(jī)能上的改善和提高。所以無(wú)論***用的哪一種運(yùn)動(dòng)，良性的運(yùn)動(dòng)模式都有利于身體健康。
你提出來(lái)的三種，慢走，快走，慢跑。
慢走等同于散步，他屬于日常消耗。
能消耗熱量來(lái)講，慢走＜快走＜慢跑
慢跑相對(duì)其他兩種，它帶來(lái)的消耗要大一些。他的減脂效果要強(qiáng)于前者。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)講，運(yùn)動(dòng)都是風(fēng)險(xiǎn)的，至于是否會(huì)產(chǎn)生損傷，得看使用者本身的關(guān)節(jié)是否健康，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否規(guī)范，科學(xué)。
希望能幫助到你
全民健身時(shí)代已經(jīng)到來(lái)了
各種app上都增加了幾步的功能，并實(shí)時(shí)的更新排名
各種功能的運(yùn)動(dòng)APP及課程也越來(lái)越多(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
生活中，慢走、快走、慢跑成了比較流行的方式，畢竟方便嘛。
慢走：飯后的消失運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，減肥效果基本沒(méi)有。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
快走：5.5-6.6千米/小時(shí)，算是一種比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)了，可以增加肺活量、增加血液循環(huán)。在上下班的時(shí)候，大步流星的走吧，可以充分調(diào)動(dòng)身體的絕大部分肌肉，但不會(huì)覺(jué)得特別勞累，更加容易堅(jiān)持下來(lái)。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
慢跑：減肥效果比快走會(huì)更明顯；但是在跑步的過(guò)程中落地時(shí)對(duì)于膝蓋的沖擊會(huì)比較大，往往容易因?yàn)?/a>動(dòng)作不當(dāng)引起膝關(guān)節(jié)使用過(guò)度，而且并不太容易堅(jiān)持。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
公司離家并不遠(yuǎn)，差不多3公里左右，有一段時(shí)間是走路上下班的，快走時(shí)間大概在25分鐘左右。
偶爾也會(huì)跑幾步，個(gè)人感覺(jué)吧，太累了。
還沒(méi)跑幾步呢，就有點(diǎn)點(diǎn)喘，想停下來(lái)走幾步，就這么不停的循環(huán)，不止把自己累得夠嗆，而且并沒(méi)有比快走快多少。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
我認(rèn)為這是一個(gè)漸近的過(guò)程，跟每個(gè)鍛煉的個(gè)體自身情況有關(guān)。減肥的核心前提首先應(yīng)是健康，然后才是減肥。單純按慢走快走慢跑這三種鍛煉形式劃分，無(wú)疑運(yùn)動(dòng)量是逐漸遞增的，那么不考慮其它情況，慢跑效果最優(yōu)。但個(gè)體差異是客觀存在的，體重大，缺乏鍛煉或身有疾病你讓他一開(kāi)始就慢跑，那就不是鍛煉身體而是自殘甚至***?；氐介_(kāi)頭，無(wú)論選擇哪一種鍛煉方式，首先要根據(jù)自己身體條件保證安全健康，循序漸進(jìn)，一旦動(dòng)起來(lái)，身體會(huì)告訴你哪種方式減肥最快!
如果非要三選一，既要健康又要減肥，請(qǐng)選擇快走。因?yàn)槁吆吐芏疾皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6696e10688984b03 relatedlink">非常理想的運(yùn)動(dòng)方式。
很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒(méi)有道理的。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)損傷膝蓋的主要原因有兩個(gè)，體重過(guò)大和過(guò)度沖擊。對(duì)于跑量大的人來(lái)說(shuō)，膝蓋的損傷主要是由于磨損速度大于恢復(fù)速度，也就是磨損過(guò)度。
而以上的三個(gè)因素，歸根結(jié)底都是因?yàn)榕懿綍r(shí)對(duì)膝蓋造成了幾倍于體重的沖擊。我們?cè)谧呗窌r(shí)，身體重心的上下起伏程度小，對(duì)膝蓋的沖擊自然也小。而我們?cè)谂懿綍r(shí)身體重心上下起伏程度很大，于是產(chǎn)生了幾倍于體重的沖擊。但是不管是五倍體重的沖擊，還是八倍體重的沖擊，我們的膝蓋，應(yīng)對(duì)起來(lái)其實(shí)都是十分輕松的，
很多人認(rèn)為快跑對(duì)膝蓋沖擊大，慢跑對(duì)膝蓋沖擊小，這個(gè)理解是片面的。只要控制好跑步姿態(tài)，避免雙腿的過(guò)度伸直，慢跑和快跑對(duì)膝蓋的沖擊差別并不大。但是別忘了，慢跑的時(shí)長(zhǎng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)快跑的時(shí)長(zhǎng)，這也就意味著，長(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)膝蓋的沖擊總量要大過(guò)短時(shí)間的快跑。
但這并不是鼓勵(lì)大家瘋狂的沖刺，況且如果你沖刺了十分鐘還沒(méi)有停下來(lái)的話，那也就不算是沖刺了。我們可以盡全力沖刺跑兩分鐘，然后快走一分鐘。當(dāng)進(jìn)行完十個(gè)循環(huán)之后，總耗時(shí)只有30分鐘，其中沖刺跑的時(shí)長(zhǎng)只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對(duì)膝蓋的沖擊程度來(lái)說(shuō)，效果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)慢跑一個(gè)小時(shí)。
我們常說(shuō)的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運(yùn)用這樣的方式跑步之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)被拉的很高。也就是說(shuō)，在你運(yùn)動(dòng)完之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓(xùn)練這些年越來(lái)越受大家推崇的原因。
所以說(shuō)，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那么應(yīng)該選擇快走或者是橢圓機(jī)或者[_a***_]這些對(duì)膝蓋沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式。
最后是幾點(diǎn)關(guān)于跑步的建議
當(dāng)我們的腿伸直時(shí)，地面對(duì)身體的沖擊直接傳遞到膝蓋上。而當(dāng)我們的腿保持彎曲時(shí)，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些沖擊。所以跑步時(shí)你的腳不要過(guò)度前伸，觸地點(diǎn)盡量控制在膝蓋的下方。
上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對(duì)膝蓋的沖擊，這也就意味著，在跑步之余，我們同時(shí)不應(yīng)該忽略腿部的力量訓(xùn)練。強(qiáng)壯的雙腿可以更好地保護(hù)我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強(qiáng)度動(dòng)作，也可以選擇靠墻***這樣低強(qiáng)度的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥快走方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥快走方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
