大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方法長(zhǎng)期的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥方法長(zhǎng)期的解答，讓我們一起看看吧。

1. 練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
2. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
3. #來(lái)年再“健”#減肥飲食和生活規(guī)律如何規(guī)劃和養(yǎng)成？

練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？

不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢(shì)都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺(jué)得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。?！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來(lái)，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？

怎樣鍛煉減肥效果最好？

就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：

weight: bold;">1、有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。

先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。

2、HIIT。

HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。

幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。

比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：

超快速跳繩30S；

慢速跳繩30S；

你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。

如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。

還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。

還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。

還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。

首先鍛煉減肥是每個(gè)人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡(jiǎn)單的又能堅(jiān)持下來(lái)的減肥的方式:

第一、就是通過(guò)飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛(ài)吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。

第二、就是通過(guò)早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動(dòng)車。能騎自行車的，不要開(kāi)車。

第三、最佳有效的鍛煉方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。

只要堅(jiān)持以上三點(diǎn)，一個(gè)月內(nèi)最少有效減肥十斤。

我覺(jué)得減肥最主要的就是靠自律，有兩種可行的方法就是注意飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

飲食方面應(yīng)遵循少碳水化合物少糖少脂肪，高蛋白，多蔬菜水果。

運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)有氧和力量結(jié)合，一般上午做有氧運(yùn)動(dòng)，[_a***_]做力量訓(xùn)練?；蛘呦茸鰩捉M力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持30分鐘以上。

個(gè)人覺(jué)得任何需要靠藥物減肥的方法都是不可取的，對(duì)身體有非常大的損害和副作用。其實(shí)控制飲食和運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有那么難，只要你養(yǎng)成了習(xí)慣，就跟一日三餐一樣形成了規(guī)律。

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何堅(jiān)持鍛煉減肥

1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。

4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

#來(lái)年再“健”#減肥飲食和生活規(guī)律如何規(guī)劃和養(yǎng)成？

感謝邀請(qǐng)！

我用9個(gè)月從193斤減到147斤。

減肥，沒(méi)有竅門。只有管住追邁開(kāi)腿。

飲食的熱量保持在比基礎(chǔ)代謝略高一兩百大卡就好。

每天多運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)都行。消耗500-700大卡。不能超過(guò)800大卡。否則基礎(chǔ)代謝會(huì)下降。

運(yùn)動(dòng)三天，休息一天。

堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。這就是訣竅。

謝謝邀請(qǐng)，來(lái)年再“健”？無(wú)數(shù)個(gè)來(lái)年、無(wú)數(shù)個(gè)年復(fù)一年日復(fù)一日再“健”一個(gè)字：懶；這好象說(shuō)的就是我，個(gè)人而言天天都忙于家務(wù)活找了一個(gè)最好的借口：不多吃點(diǎn)干不動(dòng)活。肥胖、高血脂癥就是這么來(lái)的。而又想：天天的干這么多的事情運(yùn)動(dòng)量也夠了，卻偏偏忘記了隨著年齡的增長(zhǎng)身上的贅肉成了沉重的負(fù)擔(dān)。因此承蒙你今天的邀請(qǐng)也和大家共勉一下吧，減肥管住嘴不要找借口、邁開(kāi)雙腳、有條件的可以去健身房鍛煉鍛煉，塑塑身讓線條更加精致，尤其是女人，但是請(qǐng)不要過(guò)度的減，不要過(guò)度地運(yùn)動(dòng)，人生也如此、懂得適可而止的人一定是個(gè)幸福***的人！

謝謝邀請(qǐng)！

您的來(lái)年再”健”就有點(diǎn)不誠(chéng)心。從小聽(tīng)得最多的一句就是”明日復(fù)明日，明日何其多”說(shuō)句實(shí)話，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣從即刻開(kāi)始。俗話說(shuō)，女人減肥和男人戒煙一樣，是需要恒心和毅力的。我想改變，即刻開(kāi)始，從生活中的點(diǎn)滴開(kāi)始。說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)確實(shí)有點(diǎn)難度，但是只要你想，付諸于行動(dòng)堅(jiān)持就成功了。

良好的飲食和生活習(xí)慣是長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成的。不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我認(rèn)為:

首先，要改變思想，樹(shù)立良好的觀念 要確信，人的一生，健康最重要，自己的健康對(duì)家人是一種責(zé)任。

其次，明確，減肥最科學(xué)的減肥方法就是飲食控制(控制全天能量的攝入)+合理的運(yùn)動(dòng)。明白控制體重之原理:攝入的和排出的達(dá)到一個(gè)平衡(即吃動(dòng)平衡)減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不能圖快，聽(tīng)取一些不健康、不靠譜的減肥方法，對(duì)此有基本的鑒別能力。比如不吃主食只吃蔬果減肥法、吃肉減肥法、左旋肉堿減肥法、節(jié)食減肥法等等。

再次，從每天吃好三餐開(kāi)始，早餐必須吃，而且營(yíng)養(yǎng)攝入要充足。食物多樣化。午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬果，奶類和大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。減少在外就餐的次數(shù)，即便是在外吃，也要注意適可而止，不擺排場(chǎng)，盡量選擇用蒸、煮、拌的烹調(diào)方式烹調(diào)的菜肴，避免煎炸和高脂肪菜肴，食不過(guò)量。平時(shí)零食選擇要得當(dāng)，而且不宜多吃，合理選擇飲料，足量飲水，天天運(yùn)動(dòng)，充足睡眠。

第四、多多學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，聽(tīng)取權(quán)威的、靠譜的減肥瘦身知識(shí)講座。

感謝朋友的邀請(qǐng)；

由于生活條件的改善，身體內(nèi)所攝入的卡路里越來(lái)越多，然而放給我們?nèi)ハ倪@些卡路里的時(shí)間卻越來(lái)越少， 從而使攝入多余的卡路里保存在自己的體內(nèi)越積越多，變成了惰性脂肪無(wú)法去自動(dòng)燃燒從而變成肥肉。

由于過(guò)高的體重，過(guò)度得 肥胖對(duì)我們自己的生活都帶來(lái)了不便，或者是導(dǎo)致一些病癥，這時(shí)候的我們肥胖人群開(kāi)始去減肥，減肥的方法也是有很多種，1運(yùn)動(dòng)，2節(jié)食，3藥物，4減肥產(chǎn)品 ，5科技手段如抽脂等等。

減肥時(shí)的飲食，注意一定不要節(jié)食不要不去吃飯，長(zhǎng)期的不吃飯對(duì)人體造成的傷害可是比減肥更加嚴(yán)重，對(duì)于飲食可以多吃一些高脂食品少吃一點(diǎn)碳水化合物食品，這里的高脂食品是中鏈脂肪是可以自己燃燒的并且可以帶動(dòng)自身體內(nèi)的惰性脂肪燃燒，少吃碳水化合物食品就是面食，咱們身體內(nèi)的能量前兩個(gè)小時(shí)是先消耗碳水化合物然后再去燃燒高脂的食物，所以說(shuō)還沒(méi)消耗到自己體內(nèi)的本身脂肪就又要吃飯了，還需要重新循環(huán)。所以說(shuō)多攝入一點(diǎn)中鏈脂肪去帶動(dòng)體內(nèi)惰性脂肪的燃燒。

在生活規(guī)律上希望大家盡量在十一點(diǎn)睡覺(jué)，能在七點(diǎn)起床的話盡量起床，起床后可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如拉拉腿，拉拉自己的韌帶，如果有時(shí)間您也可以去慢跑一下。

以上是我給大家的建議希望能給大家?guī)?lái)參考。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥方法長(zhǎng)期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方法長(zhǎng)期的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。