大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先運動還是先有氧呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥先運動還是先有氧呢的解答，讓我們一起看看吧。
練后有氧必須練完之后立馬做嗎？
練后有氧并不一定需要立馬進(jìn)行。根據(jù)不同的鍛煉目標(biāo)和身體狀況，可以在鍛煉后適當(dāng)安排有氧運動。
如果您的鍛煉目標(biāo)是增肌，那么建議在無氧運動之后進(jìn)行有氧運動。因為無氧運動主要消耗體內(nèi)的糖分，而在糖消耗殆盡后，身體會開始消耗脂肪。此時進(jìn)行有氧運動，可以幫助身體更好地燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。
然而，如果您的鍛煉目標(biāo)是提高體能或者減少體脂，那么可以在無氧運動后適時安排有氧運動。有研究表明，先進(jìn)行無氧運動，再有氧運動，可以幫助提高基礎(chǔ)新陳代謝率，從而在鍛煉后持續(xù)燃燒脂肪。
總結(jié)起來，練后有氧并非必須立馬進(jìn)行，而是要根據(jù)個人的鍛煉目標(biāo)和方法來合理安排。在鍛煉過程中，注意調(diào)整運動順序和時間，確保既能達(dá)到鍛煉效果，又能避免身體過度負(fù)荷。
練后有氧并不一定要在力量訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)行，但立即進(jìn)行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。
如果需要每天進(jìn)行兩次有氧訓(xùn)練，可以把其中一次安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進(jìn)行，不過，在有氧訓(xùn)練之前，最好先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，這樣可以避免有氧訓(xùn)練時肌肉被分解來提供能量，而且，這樣做實際上還能幫助你燃燒更多體脂。
總之，可以根據(jù)個人情況來選擇做有氧的時間。
練后有氧不需要立即進(jìn)行，但最好在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行。這是因為在訓(xùn)練后，身體的代謝率會提高，能夠更有效地消耗脂肪。此外，有氧運動可以幫助恢復(fù)和降低肌肉酸痛。如果不能立即進(jìn)行有氧運動，可以進(jìn)行一些輕度的活動，如慢走或放松的瑜伽，以幫助身體恢復(fù)。總的來說，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以增強心肺功能和燃燒脂肪，但在進(jìn)行有氧運動之前應(yīng)該注意做好熱身和選擇適當(dāng)?shù)倪\動強度。
以減脂塑形為目的，運動是先有氧再力量還是先力量后有氧，哪種效果更好？
教練的建議還是可取的！一般我們人體的體力是有效的，所以，我們一開始就把優(yōu)先的體力分配到最重要的練習(xí)上！
因此，再熱身完畢后，就可以開始塑形練習(xí)，塑形練習(xí)可以是徒手，也可是抗阻力練習(xí)，也可負(fù)重器械練習(xí)！這些力量練習(xí)需要消耗較大的體能，所以考慮第一個完成！如果先有氧跑步，體力消耗了，再做這樣的練習(xí)，體力不能保證，也就無法保證塑形動作的練習(xí)質(zhì)量，那效果也就打折扣了！
題主前期以減脂為主，優(yōu)先有氧運動取得了明顯的效果。但現(xiàn)在處于減脂緩慢的平臺期。所以，正好，用力量練習(xí)來突破，讓身體重新適應(yīng)你的新***！
塑形練習(xí)，可以***取全身鍛煉方案，因為還不到精雕細(xì)琢的地步，所以，全身大肌肉群較合適！
而且練習(xí)建議用HIIT或者TABATA等高強度間歇訓(xùn)練法進(jìn)行！這樣也可以利用練習(xí)帶來的后續(xù)燃脂效應(yīng)，助你突破減脂緩慢的困境！
塑形練習(xí)方案一，一般選取8-9個動作成為一套組合，包含鍛煉胸部，背部，腰腹，臀腿，手臂的力量練習(xí)，每個動作可以做15-20次，然后休息45-60秒，做下個練習(xí)，一套做完休息[_a***_]拉伸3分鐘。然后再循環(huán)2-3組！
練習(xí)動作參考如下，也可關(guān)注其他健身賬號提供的建議！
健身是需要科學(xué)的，不能只做自己喜歡的運動項目。有氧運動：跑步 游泳 單車 橢圓機等等，并且要保持30分鐘以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是來提高我們的心肺功能，達(dá)不到提高身材的效果，長期制作有氧運動的話，會使我們的身體變的松松垮垮不夠緊致。
想要有一個好身材必須要做塑形訓(xùn)練，也就是力量運動，力量在先，有氧在后，兩者結(jié)合才可以！需要增加胸肩背腿腹的無氧訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4-5次，可以按照
周一：胸、三頭肌
周二：背、二頭肌
周三休息
周四：腿
周五：肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量訓(xùn)練完增加30分鐘以上的有氧訓(xùn)練：跑步機、橢圓機、單車、游泳
首先是只要訓(xùn)練就會有效果，因為你已經(jīng)有成效可很不錯，所以符合自己的效果才是最好的方法。如果長時間不減脂了，你可以嘗試切換一下運動方式。因為你的身體已經(jīng)訓(xùn)練已經(jīng)太熟悉了，身體已經(jīng)像我這種運動方式了。所以改變一下，先做無氧，再做有氧。
到此，以上就是小編對于減肥先運動還是先有氧呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先運動還是先有氧呢的2點解答對大家有用。
