大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小宋減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小宋減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
23歲女生吃代餐減肥致肝衰竭，肝移植后才脫險(xiǎn)，怎樣瘦身才健康？
前幾天也關(guān)注到這個(gè)新聞，真的好險(xiǎn)！健康是自己的，一定要珍惜。其實(shí)這個(gè)姑娘并不胖，甚至都沒(méi)有超重，根本不需要減肥。
在說(shuō)健康瘦身之前，先看看需不需要減肥。衡量胖瘦的最簡(jiǎn)單，也是最常用的方法就是BMI值，即用體重（kg）除以身高（m）的平方，得出的數(shù)字在18.5~23.9之間，是正常，不需要減肥；24-28是超重，28以上是肥胖，超重和肥胖，都需要減肥了。
確定自己需要減肥了，那就制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃，包括目標(biāo)，時(shí)間，飲食和運(yùn)動(dòng)方案等等，一個(gè)靠譜的***是減肥成功的關(guān)鍵。
關(guān)于目標(biāo)，要夠得著，不定不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，如果需要減的特別多，那就樹(shù)立階段性目標(biāo)。
關(guān)于時(shí)間，一般減肥最少3-6個(gè)月，然后堅(jiān)持三個(gè)月不反彈，充足的時(shí)間決定了***一定要有可持續(xù)性，而不是那種餓了幾天就堅(jiān)持不下去，大餐一頓又反彈更多。
飲食方面，比基礎(chǔ)代謝高300kcal 的熱量，將這些熱量按自己喜歡的比例分配到三餐，一般是早餐和午餐多一些，晚餐盡量少一些。食材盡量選擇高膳食纖維的食物，低油脂，低精制碳水，充足優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣的食材保證吃的飽，營(yíng)養(yǎng)夠，不挨餓。
運(yùn)動(dòng)方面，根據(jù)自己身體情況循序漸進(jìn)吧，畢竟胖也是一口一口吃出來(lái)的。具體的可以去關(guān)注幾個(gè)健身微博，上面有非常詳細(xì)的教學(xué)視頻。需要注意的是運(yùn)動(dòng)盡量有氧和力量相結(jié)合，你會(huì)嘗到甜頭不想停止；然后動(dòng)作到位，重質(zhì)量而不是數(shù)量；運(yùn)動(dòng)過(guò)后做好拉伸，放松肌肉。
這只是一個(gè)粗略的減肥***，根據(jù)自身情況填充，找到適合自己的減肥方法，健康瘦身。最后希望大家在夏天到來(lái)前，都能瘦瘦美美噠！
我的觀點(diǎn)認(rèn)為不要吃代餐，不要吃加工類的食品作為主食。身體是一個(gè)高度自動(dòng)化的東西，他的基礎(chǔ)代謝，內(nèi)分泌等都是自動(dòng)調(diào)節(jié)的。你做了多少傷害自己身體的事情，身體都會(huì)移動(dòng)反饋出來(lái)。也許有的人是無(wú)知，所以無(wú)謂。我們想要減肥其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，古人都說(shuō)了少吃多運(yùn)動(dòng)，少吃指的是啥呢？少吃不該吃的東西，油炸薯?xiàng)l，雞塊，垃圾食品。多吃健康類食品，比如紫薯，玉米，南瓜，燕麥等。蛋白質(zhì)呢吃雞胸肉，魚肉，牛肉，以水煮和清蒸為主。多吃蔬菜，給身體一個(gè)飽腹感。為什么我們會(huì)胖，因?yàn)?/a>我們吃的食物高熱量而且還沒(méi)有飽腹感就容易攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以多吃有飽腹感低熱量的食物就可以避免這個(gè)問(wèn)題，加上適量運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒我相信肯定會(huì)有效果的。
提到減肥，許多妹紙都會(huì)精神一振！那么就來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥，減肥成功案例多的數(shù)不勝數(shù)！那么都是怎么減肥的呢，有的女生靠吃水果減肥，有的女生[_a***_]直接就不吃飯了，有的鍛煉健身，有的吃減肥藥?？墒悄姆N有效呢！
首先說(shuō)說(shuō)吃水果和晚上不吃飯，吃水果能減肥，不過(guò)水果攝量過(guò)高也不好，晚上不吃飯，也能減肥！不過(guò)對(duì)身體沒(méi)有好處，晚上吃飯是為了對(duì)抗睡覺(jué)到早上醒來(lái)的時(shí)間，當(dāng)然晚上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)可以少吃點(diǎn)！不建議這種減肥。
還有吃減肥藥，首先是藥三分毒，而且現(xiàn)在減肥藥很多，你根本就不知道那個(gè)是真的那個(gè)是***的。良心商家很少！無(wú)利不起早，藥有沒(méi)有用咱先不說(shuō)，就怕吃壞身體，不建議這種減肥！
本人最建議的減肥方法，就是鍛煉，一提到鍛煉.小姐姐可能就抵觸！本身就胖懶得運(yùn)動(dòng)，我以前很胖180斤，老是被別人嘲笑，每次被嘲笑讓我很傷心，我就每天早上5.00起來(lái)跑步，晚上6.00跑步，夏天去游泳，閑著沒(méi)事跳繩！我現(xiàn)在145斤，用了半年！身體感覺(jué)很有活力，讓我知道了只要能堅(jiān)持！就會(huì)變瘦，你也可以，這種減肥方法雖然很苦，但是一定會(huì)有效果！告訴自己能行！
最科學(xué)有效健康的減肥方法永遠(yuǎn)是：運(yùn)動(dòng)+飲食搭配
不論是吃代餐減肥還是吃減肥藥，結(jié)果無(wú)非兩個(gè)：要么體重減下去一段時(shí)間又迅速反彈越來(lái)越胖，要么進(jìn)醫(yī)院。
身材不過(guò)一副皮囊，氣質(zhì)自信有趣才是生命的最好詮釋。
每次看到這樣的事就很心痛！減肥道路一走錯(cuò)，親人朋友兩行淚！
吃代餐減肥并不是不可以，但是要在了解自己身體情況下進(jìn)行食用，先檢查身體再咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或者醫(yī)生。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是節(jié)食，切勿貪圖快速，？
1，三餐按時(shí)吃，切勿過(guò)量。要吃早餐，睡前不吃東西，特別是夜宵。
2，多喝水。平時(shí)喝夠水外，飯前可以喝杯溫開(kāi)水，減少對(duì)主食的攝入。
3，多運(yùn)動(dòng)。良好的飲食習(xí)慣，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，減肥才有效。比如，爬山，跳舞，瑜伽，健身操，跑步，游泳，跳繩等等一切讓身體動(dòng)起來(lái)的都可以。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，又能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)即可。
4，不熬夜。要減肥，不熬夜，保證睡眠7小時(shí)以上，睡眠不足很容易導(dǎo)致脂肪堆積。
23歲女生吃代餐減肥導(dǎo)致肝衰竭，怎么吃才能健康減肥？
先少吃多餐，不要走捷徑，什么代餐粉什么的，沒(méi)有用，。我之前大概4個(gè)多月瘦了20斤，自卑，就下決心減肥。后來(lái)就上班比較累，我也能接受，反正要瘦就要吃點(diǎn)苦，女孩子一下子減那么多肉肯定身體受不了，想吃肉的時(shí)候就吃一頓，然后繼續(xù)減。不過(guò)要減肥，米飯可要少吃點(diǎn)，這個(gè)可是最容易長(zhǎng)胖的。是少吃，不是不吃。要保證健康為前提。特殊時(shí)期就不減。我之前就是運(yùn)動(dòng)量大點(diǎn)，然后米飯吃的少，飯量減小了一點(diǎn)，其實(shí)沒(méi)有特別刻意去減。身體是自己的，自己不愛(ài)惜自己身體，別人又怎么會(huì)愛(ài)惜你。減肥就這一個(gè)唯一途徑，記住菇?jīng)鰝儯乙菜闶沁^(guò)來(lái)人了。教教正在減肥的親不過(guò)分吧！??
健康減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是少吃多運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也要講究方法。
少吃不是不吃，我并不建議節(jié)食減肥，因?yàn)閷?duì)健康有害。只要攝入的能量少于身體消耗的能量就能減肥。
首先吃飯要用大碗，這樣可以很明顯看見(jiàn)自己吃了多少。不要用小碗，一碗一碗的吃，自己吃了多少很不直觀，一不注意就吃多了。
食物最好吃帶湯的，比如能吃湯面就不吃干面，這樣水分可以占去一部分胃的空間，不至于吃進(jìn)去太多能量，也會(huì)有飽腹感。
盡量少吃高能量食物，比如油、肥肉和含糖量高的食物。能水煮就盡量不要吃炒的，不要吃油炸的，不要喝飲料。平時(shí)可以用地瓜這種低能量食物替米飯這種高能量食物。遇到只有爆炒或者油炸的耗油量大的食物在吃之前可以用開(kāi)水洗一下。
吃飯的量和時(shí)間要控制。在吃飯之前如果肚子不餓，這個(gè)時(shí)候要少吃一點(diǎn)，下一頓如果肚子還是不餓，再少吃一點(diǎn)?？傊燥埖牧烤褪且刂频较乱活D飯之前感到肚子餓。
不要等到肚子極度饑餓的時(shí)候才吃飯，因?yàn)檫@樣反而吃得更多。食物要經(jīng)過(guò)消化才會(huì)消除饑餓感，這要有一段時(shí)間，所以吃飯不能急，要慢慢吃，如果吃得太快，等到有飽腹感的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)吃多了。
可以用設(shè)定體內(nèi)環(huán)保日的方法來(lái)加快減肥速度。比如每個(gè)星期選一天少吃一餐，只喝水，這樣既不會(huì)危害身體又能加快減肥速度。但是不能天天減餐，對(duì)健康不利。
多運(yùn)動(dòng)也不是說(shuō)要拼命運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)很累，很難堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持，所以不能太辛苦，要循序漸進(jìn)。
在空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)減肥最好是晨練。運(yùn)動(dòng)不要太激烈，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間要長(zhǎng)，選擇一個(gè)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
可憐的娃，減肥的心情能理解，這手段著實(shí)嚇人！來(lái)聊聊自己的減肥心得吧！身高167.最重時(shí)飆到150多斤，因?yàn)榇蛐￠L(zhǎng)得結(jié)實(shí)，所以看起來(lái)我一直壯壯滴！在別人眼里我就是一個(gè)虎背熊腰的女漢紙，自己頂著這頂帽子過(guò)了好些年。夏天穿上裙子也沒(méi)多少女人味，最多是分辨出性別特征。要是穿上背心大褲衩，從背后看，俺就是一個(gè)爺們！也曾鼓足勇氣去整形醫(yī)院詢問(wèn)瘦腿針，結(jié)果醫(yī)生的話給我***潑了一碗涼水！他說(shuō)俺身上都是肌肉加肥肉，打了效果不明顯，除非抽脂！后來(lái)發(fā)生了件事情，情緒比較低落，差不多兩個(gè)星期一口飯都沒(méi)吃，是真的吃不下！第一個(gè)星期就刷刷掉了9斤，人明顯瘦下來(lái)了！加之心情不好然后對(duì)照網(wǎng)上就當(dāng)自己是在辟谷，又堅(jiān)持了一個(gè)星期，倆個(gè)多星期一共瘦了23斤?？吹轿业娜硕俭@訝得說(shuō)不出話來(lái)！真的堪比整容！臉上腿上屁屁上說(shuō)不能瘦的地方的肉肉通通都沒(méi)了！人感覺(jué)輕松了許多！感覺(jué)也自信了很多！收到贊美詩(shī)后我再也不想胖了！于是每天注意飲食，以清淡為主，不吃零食戒糖和油膩食品現(xiàn)在已經(jīng)半年了，體重保持在120左右，比起別人還差一點(diǎn)兒，但是相比以前的自己我真的已經(jīng)脫胎換骨了！所以，總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)就兩點(diǎn)！一是要有減肥的恒心和決心！二是嚴(yán)控飲食！現(xiàn)在我準(zhǔn)備再加上鍛煉，讓自己再瘦一點(diǎn)兒！
對(duì)于想減肥的美妹，我會(huì)建議不要盲目節(jié)食，也不要看廣告說(shuō)吃這個(gè)可以減肥就去吃，其實(shí)每個(gè)人的個(gè)體不一樣，能夠咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師更好，如果要自己減肥的話，首先第一個(gè)健康減肥是不能求快的，如果不是特別胖的話，一個(gè)月建議瘦4斤左右，這樣的效果既可以長(zhǎng)期保持又不會(huì)危害健康，減肥當(dāng)然需要減少能量的攝入，但是這個(gè)減少不是盲目的，不能一下子減很多，也不能讓自己處在饑餓狀態(tài)，其中有幾個(gè)小的技巧，細(xì)嚼慢咽，每個(gè)飯嚼20次以上，平時(shí)的主食里添加粗雜糧，這個(gè)可以增加膳食纖維，增加飽腹感，同時(shí)可以很好控制我們的血糖，每餐均衡，蛋白質(zhì)也不能缺少，蔬菜水果都是每天要吃到的，除了吃就是運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)不會(huì)讓我們減掉自己的肌肉，讓我們的體型更好，人看起來(lái)更健康，針對(duì)每個(gè)個(gè)體的不同，我們的減肥方案也是不一樣的，具體要看誰(shuí)需要減
謝謝邀請(qǐng)
大家好，我是幽幽，分享養(yǎng)生瘦身的知識(shí)。認(rèn)可幽幽的觀點(diǎn)，可點(diǎn)贊收藏轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注，謝謝。
代餐減肥，什么是代餐減肥？代謝是通過(guò)代餐粉代替三餐中任意兩餐。通過(guò)控制熱量達(dá)到瘦身的目地。
如何健康的減肥呢？其實(shí)健康減肥的核心是合理的飲食，合理的控制熱量，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去把瘦身當(dāng)成生活的一部分。融入到我們的生活中來(lái)，已提高幸福感為要求。
下面具體說(shuō)說(shuō)我們應(yīng)該如何進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。
1.養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ705cb63257f9f8c9 relatedlink">人體在正常休息的情況下身體內(nèi)會(huì)分泌出瘦素可以有效的控制我們的食欲
2. 適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，因?yàn)樯攀忱w維，他能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供持續(xù)的飽腹感，從而減少熱量的攝入。如燕麥，紫薯，玉米等
3.葷素搭配，在日常飲食中，我們應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡合理搭配粗糧，肉類蛋類奶類，[_a1***_]蛋白質(zhì)的食物的比例。如肉類的話，應(yīng)該選擇瘦的牛肉，雞胸肉低脂肪的肉類同時(shí)那也可以搭配紫薯小米因?yàn)檫@樣才能夠合理的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素維生素B12等
4，烹飪的話要多蒸煮，少煎炸，因?yàn)槟?，一些油炸的，像油餅啊，等都含有大量?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd6fc27010439792 relatedlink">淀粉糖和油脂，如果你是炒蔬菜，為了增加香味和口感，會(huì)多放一些油和調(diào)味品，再加上蔬菜，她本身就容易吸油榜生熱量呢也不高，但是呢，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了爆炒之后，無(wú)論是否吃素，最好避免爆炒煎炸，蒸煮的方法，然后呢，盡量保存食物的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)呢，還便于控制食物的熱量。
5.多吃深綠色的蔬菜和水果，因?yàn)樯罹G色蔬菜的維生素和礦物質(zhì)的含量都要高于水果，但水果中能夠幫助我們消化和吸收的有機(jī)酸含量高于蔬菜。
到此，以上就是小編對(duì)于小宋減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小宋減肥訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
