大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動完吃什么防止酸疼減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動完吃什么防止酸疼減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
第一選擇是游泳，游泳是對膝關(guān)節(jié)影響最小的健身項(xiàng)目。其次可以選擇上肢運(yùn)動，比如使用龍門架等器械***訓(xùn)練。或者也可以選擇騎單車，盡量避免坡路，動感單車的話，不要加太大阻力。
膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運(yùn)動量太大或者速度過快造成的，要在關(guān)節(jié)不痛之后減量減速慢慢再開始有氧運(yùn)動。如果是關(guān)節(jié)有炎癥損傷等其它問題，要進(jìn)行針對性治療或理療，待如轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適量運(yùn)動。
膝蓋痛期間要進(jìn)行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺得有點(diǎn)餓，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果、堅(jiān)果或小點(diǎn)心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練。訓(xùn)練時間最好在餐前一小時進(jìn)行，因此時腹內(nèi)空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補(bǔ)充小面包之類的食物。
要減肥，每天吃飯都要認(rèn)真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰(zhàn)，一頓疏忽，結(jié)果就是轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
體重基數(shù)大的人更要注意不要跑步，如果膝蓋已經(jīng)受不了健身操也不要跳了，主要側(cè)重于器械，深蹲杠鈴不要做，傷膝蓋，其他的器械對于減肥都有用，也能保護(hù)膝蓋，卷腹也不錯，對膝蓋完全沒影響
我也是連著跑步一星期，到前兩天右膝關(guān)節(jié)很疼。這兩天沒跑，感覺好點(diǎn)了，走路已經(jīng)沒事了，剛才蹦了兩下又有點(diǎn)想疼了。沒辦法，先歇幾天吧，以前沒怎么鍛煉可能一下鍛煉的太狠了。
減肥其實(shí)就是一個能量負(fù)平衡的過程。比較重要的是控制飲食和運(yùn)動?？刂骑嬍持饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fde6d10bb4bf117 relatedlink">進(jìn)食一些脂肪含量少的食物。比如瘦肉，雞肉，魚肉。紅肉類，如牛羊肉，動物的內(nèi)臟，不建議食用。少吃淀粉類食物，可以吃一些大米粥，水果可以吃些西紅柿，芹菜，黃瓜，苦瓜糖分含量少，不要等到特別餓的時候再吃，注意細(xì)嚼慢咽，也可以減少進(jìn)食量。膝蓋不好給建議你做一些有氧運(yùn)動，比如騎自行車，[_a***_]，游泳。另外還可以有一些抑制食欲、減少脂肪吸收的藥物。
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時間過長及跑步運(yùn)動量過大，引起骨及肌肉的疲勞及對骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒有及時排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉(zhuǎn)，就去著醫(yī)生。
跑步減肥時小腿酸痛，很可能使你的減肥計(jì)劃終止。
小腿骨骼的結(jié)構(gòu)圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結(jié)組織受傷所致。
個別情況下是半月板損傷導(dǎo)致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重?！?4~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個科學(xué)的跑步減肥***了。
即便是體重正常的跑步鍛煉，也得注意方法。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴(yán)格的飲食***外，在做跑步運(yùn)動中需要注意以下幾點(diǎn)，可以有效避免酸痛甚至是嚴(yán)重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當(dāng)初剛剛跑步時一樣，我當(dāng)處決定跑步時也是連續(xù)跑了一個月，也會出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當(dāng)時天天跑步，腳受不了，沒來得及恢復(fù)又繼續(xù)跑，腳沒有得到適當(dāng)?shù)男菹r間。后來我才知道原來跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅(jiān)持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個周時間，后面就沒什么問題了，就繼續(xù)跑，不過不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒出現(xiàn)過這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對比較正常，不過一般休息一天就恢復(fù)過來，就沒問題。
下面給一些關(guān)于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)受傷?；蛘呦胄⊥纫韵鹿峭催@種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運(yùn)動，運(yùn)動減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運(yùn)動方法和跑步隔開來，當(dāng)然其他的運(yùn)動盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時間。
2、運(yùn)動前要熱身，熱身可以減少受傷的風(fēng)險。另外運(yùn)動后要拉伸放松，這樣有利于減少運(yùn)動后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實(shí)在無法選擇跑步場地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護(hù)腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運(yùn)動本身就需要消耗更多的能量，依然需要補(bǔ)充合適的蛋白質(zhì)和其他的營養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補(bǔ)充需要的營養(yǎng)。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動完吃什么防止酸疼減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動完吃什么防止酸疼減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
