大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的鍛煉計劃書的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥后的鍛煉***書的解答，讓我們一起看看吧。
胖子減脂的健身訓(xùn)練***有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個建議嗎？
胖子減脂健身訓(xùn)練***，特別的“內(nèi)練一口氣”，加上一般的飲食，足亦。
引發(fā)肥胖的因素很多，有一種廣泛存在，影響深刻，常被忽視的天災(zāi)，那就是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，疾矣。勞損，不僅能直接導(dǎo)致肥胖，還會引起暴飲暴食加劇肥胖，等等。眾病之源，或為勞損。
勞損致肥胖的原理，請參閱昨天我的主頁，關(guān)于“健康減脂”的回答；勞損致暴飲暴食，請參閱2018年10月25日，我的主頁，關(guān)于“吃減壓”的回答。
消除勞損，可直接減肥，飲食也會正常，偶爾過度吃喝會自動排出，致肥胖不可能。
消除勞損，散淤排淤是關(guān)鍵，辦法是“內(nèi)練一口氣”。
內(nèi)練一口氣，其基本思想是：調(diào)動自己的身軀和內(nèi)臟，利用呼吸，讓脊神經(jīng)（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關(guān)節(jié)（勞淤集中區(qū)），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經(jīng)血管，免疫系統(tǒng)隨血流充分護(hù)衛(wèi)，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
內(nèi)練一口氣，其動作要領(lǐng)是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內(nèi)臟移動，由內(nèi)向外撐開與脊柱相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)，比如脊椎間關(guān)節(jié)、肋骨與脊柱間關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，等。
內(nèi)練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術(shù)全本，拿走不謝。
然術(shù)一上手，就有好感覺。內(nèi)練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖繼續(xù)發(fā)展，減輕心理負(fù)擔(dān)，好感覺立竿見影。堅持練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，消減淤阻存量，多余脂肪漸漸地堅定地消除，胖瘦適中，整個人感覺煥然新生，有實例。
內(nèi)練一口氣，不拘泥于各種套路，也不要管那些神神秘秘的***，然術(shù)已揭示其本質(zhì)，涵蓋其招式。
下圖是我的一位私教會員。
健身減脂塑形訓(xùn)練***
第一個階段是基礎(chǔ)期
目的:提高體適能，讓我們的身體從亞健康狀態(tài)恢復(fù)到健康狀態(tài)同時具備***的能力。同時激活我們的肌肉提高我們的新陳代謝，為減脂做鋪墊。
途徑:1通過一些徒手的運動，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、卷腹之類來恢復(fù)我們的核心和四肢力量、耐力。2通過拉伸和放松來恢復(fù)我們的有韌性。3通過一些功能性訓(xùn)練來提升我們的體能。
飲食:少油少鹽少糖，三餐規(guī)律定時定量。先養(yǎng)成一個合理良好飲食習(xí)慣。
階段二:進(jìn)步期
途徑:1前20分鐘通過一些簡單的力量訓(xùn)練來快速燃燒我們體內(nèi)的糖原。后30-40分鐘通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、tabata或拳擊運動去快速燃脂。
對于初學(xué)者來說，減肥前期是很難堅持的，但是一套完整的訓(xùn)練方法和合理的飲食規(guī)劃是很重要的，
訓(xùn)練方面，在前期可以以有氧為主，無氧為輔，無氧一般先訓(xùn)練大肌肉群為主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，無氧一般很有效果的就是跑步（30-40分鐘），在訓(xùn)練完之后再慢跑30分鐘左右，（心率的70％）。
飲食方面，對于現(xiàn)在快節(jié)奏生活來說，一個嚴(yán)格的飲食***好多人是很難堅持和實行的，只能做到控制飲食來達(dá)到減肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我們平時吃的主食），多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，（魚肉，牛肉雞胸肉，少吃豬肉，鴨肉）（2），少吃零食，不要喝飲料（尤其是碳酸飲料），[_a***_]。（3）少吃熱量高的東西，榴蓮，蛋糕，冰激凌…………
俗話說得好，三分靠練，七分靠吃，在你保證自身運動的前提下，做好飲食的控制，達(dá)到減肥目的還不是水到渠成的事。
到此，以上就是小編對于健身減肥后的鍛煉***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的鍛煉***書的1點解答對大家有用。
