大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中的運(yùn)動(dòng)心率變化的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥中的運(yùn)動(dòng)心率變化的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少才能達(dá)到減脂效果？
一般來(lái)說(shuō)，要想通過運(yùn)動(dòng)減脂肪，需要將心率維持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。這個(gè)適當(dāng)范圍是指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%～70%左右，即有氧運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度心率區(qū)間。例如，如果一個(gè)人的年齡為30歲，那么他的最大心率約為190次/分（220-30=190），適當(dāng)?shù)男穆史秶鷦t是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在這個(gè)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效地消耗脂肪，因?yàn)?/a>這種運(yùn)動(dòng)方式鼓勵(lì)身體利用脂肪作為能量來(lái)源，并最大限度減少肌肉的消耗。需要注意的是，這個(gè)心率范圍只是一個(gè)大概的指導(dǎo)，具體的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、健康狀況和運(yùn)動(dòng)目的來(lái)確定。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減脂并不是只依靠心率的控制就能實(shí)現(xiàn)，還需控制飲食、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并保持良好的生活習(xí)慣。
一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到150以上可以達(dá)到減脂效果。
心率并非越大越好，在運(yùn)動(dòng)過程中心率達(dá)到一定數(shù)值，可以更好的動(dòng)用全身器官以及體液循環(huán)的流通，達(dá)到更高效燃燒脂肪的效果。一般心率達(dá)到150次以上，可以做到燃脂效果。然而準(zhǔn)確的說(shuō)，達(dá)到減脂的運(yùn)動(dòng)心率實(shí)際上沒有具體數(shù)值，因?yàn)槿酥灰\(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)被消耗來(lái)提供能量，從而達(dá)到減肥的目的。
跑步心率150能減脂嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到每分鐘150次，是可以燃燒脂肪的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過一定限度，導(dǎo)致熱量消耗增加。
150次的心率基本上達(dá)到了成年人的次極量運(yùn)動(dòng)水平，所以維持此心率一段時(shí)間，可以使身體內(nèi)的脂肪燃燒作為熱量消耗，可以達(dá)到減肥的效果。
特別是在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，心率能夠達(dá)到150次/分，熱量消耗是最多的，像跑步或者騎自行車或者其他的有氧運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到消耗脂肪、控制體重的目的。需要注意運(yùn)動(dòng)心率150次要維持一段時(shí)間，時(shí)間太短也是不行的。
運(yùn)動(dòng)心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
高心率的訓(xùn)練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無(wú)疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。
高強(qiáng)度區(qū)，心率達(dá)到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來(lái)自脂肪，更多的來(lái)自碳水化合物。
有氧耐力區(qū)，心率達(dá)到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來(lái)自脂肪。
脂肪燃燒區(qū)，心率達(dá)到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來(lái)自脂肪。
心率達(dá)到你的最高心率的90%進(jìn)行鍛煉，只會(huì)從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對(duì)你的心臟的一個(gè)很好的鍛煉。
當(dāng)你以你最大的心率90-100%運(yùn)動(dòng)時(shí)，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來(lái)自脂肪，但以你最大的心率訓(xùn)練是危險(xiǎn)的，你只能訓(xùn)練很短的時(shí)間。
謝邀。
肯定有用，只是運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的價(jià)值變成其他方面而已。
運(yùn)動(dòng)中心率超過燃脂心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，脂肪分解供應(yīng)能量的速度已經(jīng)滿足不了運(yùn)動(dòng)的需要了，需要糖的有氧分解甚至無(wú)氧酵解來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)的需要了。此時(shí)雖然脂肪消耗量少，但總的能量消耗是非常可觀的，同樣能起到很好的減脂的效果。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率低于燃脂心率時(shí)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，脂肪分解供應(yīng)能量的速度能滿足大部分運(yùn)動(dòng)的需要，脂肪分解供能的比例較大。在運(yùn)動(dòng)中脂肪和糖的供能比例和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系大概如下圖。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之則糖的供能比例越高。但兩頭都不可能是0%或者100%！因?yàn)槟呐略谏钏?，糖也?huì)持續(xù)的參與供能；同樣的，即使是100米沖刺或者舉重比賽，脂肪的分解也是在持續(xù)進(jìn)行，只是此時(shí)脂肪分解供應(yīng)的能量占運(yùn)動(dòng)消耗的比例極低而已。下圖是不同的REP（換氣比值）下，碳水化合物與脂肪的比例，圖中把蛋白質(zhì)供能給忽略掉，因其供能比例非常低。兩端100%的情況在整個(gè)生命活動(dòng)中都不會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)橹灰钪?，我們的體內(nèi)就會(huì)有氧氣存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧氣那么氧化反應(yīng)就會(huì)不會(huì)停，那么糖和脂肪就會(huì)在分解、在供應(yīng)能量。
在燃脂心率下運(yùn)動(dòng)，只是運(yùn)動(dòng)中總的能量供應(yīng)、脂肪的功能比例達(dá)到最佳狀態(tài)，減脂的效果會(huì)更好而已。
而適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，雖然脂肪的消化比例不高，但可以提高身體的無(wú)氧能力，提高身體利用氧氣的能量，也會(huì)提高肌肉的質(zhì)量，這些最終都會(huì)反饋到提高身體消耗上，也會(huì)促進(jìn)減脂的效果。
至于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的肌肉圍度增粗，是有很大概率的，所以對(duì)于擔(dān)心肢體圍度變粗的女性，可以適當(dāng)?shù)纳僮?，并且配合足夠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0df6ee2d6aac46ff relatedlink">拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。
無(wú)論如何，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥或者健身，都是要必須要做的，可以全面的提高身體素質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥中的運(yùn)動(dòng)心率變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中的運(yùn)動(dòng)心率變化的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
