大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
首先我們要明白一個(gè)道理，節(jié)食是不可能瘦下來的，為什么呢？因?yàn)?/a>脂肪在分解的過程中需要酶和輔酶作為催化劑的，而這些酶和輔酶是不可能憑空產(chǎn)生的，是需要從食物中獲取的，當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，看似降體重了，但是其實(shí)脂肪是沒有分解的，這個(gè)我有在我的頭條好專門講過減重和減脂的區(qū)別。另外你一直節(jié)食沒有瘦下來，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ850d508d93c1ee1c relatedlink">熱量沒有調(diào)控好。脂肪的本質(zhì)其實(shí)就是熱量，任何食物都是有熱量的，只是熱量高低不同罷了，所以飲食要是低熱量的東西，但是也要適量。就像很多人都知道吃蘋果減肥，但是如果多吃照樣瘦不下來，因?yàn)樘O果中含有果糖，這個(gè)是熱量很高的食物，運(yùn)動(dòng)也可以，但是對(duì)于我們來說一般條件不允許，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦身首先要堅(jiān)持，其次每次鍛煉需要45分鐘以上的時(shí)間才有效果，而且要一直堅(jiān)持，一旦停止大部分人會(huì)復(fù)胖，那些運(yùn)動(dòng)員，軍人就是很好的例子，在退役后體重都在快速的上漲就是這個(gè)原因。所以你要想通過運(yùn)動(dòng)加飲食是可以瘦下來的，但是需要合理調(diào)整飲食，具體怎么調(diào)整，這個(gè)不是一兩句話能說清楚的，如果你想了解，可以私信我。
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首先要明白，飲食只是人生活的一個(gè)小程序，雖然它能夠給人帶來滿足和愉悅，不過我們也要適可而止，控制自己的欲望，合理飲食，攝入更適宜的熱量，保持身體更健康的狀態(tài)，只有意識(shí)到這一點(diǎn)，才不會(huì)每逢佳節(jié)胖三斤，亦可以一直保持自己的步調(diào)，維持健康身材。另外要知道，短時(shí)間內(nèi)的暴飲暴食對(duì)腸胃道會(huì)有一定損害，特別是胃黏膜，
胃黏膜受損出血，導(dǎo)致胃病誘發(fā)。另外，暴飲暴食就會(huì)完全打亂胃腸道對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。過年前，人們工作變得更加忙碌，許多人還有很多應(yīng)酬，有的人整天泡在酒局、飯局中暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。導(dǎo)致胃腸道動(dòng)力、感覺系統(tǒng)失調(diào)而致病。暴飲暴食后會(huì)出現(xiàn)頭暈腦漲、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的會(huì)引起急性胃腸炎、甚至胃出血。大魚大肉、大量飲酒會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎，促使肝炎病人病情加重，也會(huì)使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高,誘發(fā)急性胰腺炎,重癥者可致人非命。
減肥方式最好不要以節(jié)食減肥來實(shí)行，題目中的健身+控制飲食是不錯(cuò)的辦法，節(jié)奏可能慢一點(diǎn)，但效果好，不易反彈，也可以給自己養(yǎng)成更好的飲食和作息習(xí)慣，循序漸進(jìn)。節(jié)食減肥會(huì)讓身體承受大量能量不足的劣勢(shì)，大腦會(huì)調(diào)節(jié)身體來保存能量，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)被降低，食欲增強(qiáng)， 變得更嗜睡，懶惰，缺乏運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)減肥是不利的。
將自己的飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，想要將自己的身材變得更好，似乎也只能這樣做了？但實(shí)際并不是這樣，我不只是要你擺脫控制飲食和運(yùn)動(dòng)，我想要重新定義，用更重要的兩件事來取代。那就是營養(yǎng)攝取和訓(xùn)練的結(jié)合。
這并不是當(dāng)做一個(gè)教義一樣學(xué)習(xí)，我也并不想是要這樣的結(jié)果，你自己可以深入的想一下，當(dāng)人們提到飲食控制和運(yùn)動(dòng)，他們并不是很認(rèn)真，只考慮到短期而已，他們追求的是短期內(nèi)產(chǎn)生的效果。
我可以開始做飲食控制嗎？當(dāng)然可以做飲食控制。也許連續(xù)維持3個(gè)禮拜，我現(xiàn)在可以告訴你，這邊大部分的人都只能維持3個(gè)禮拜的飲食控制。
統(tǒng)計(jì)資料顯示，95%的人都無法遵守同樣的飲食計(jì)劃，why？因?yàn)檫@樣的限制真的是太強(qiáng)人所難了，這一開始都不正確，你所做的事情，你平常根本不會(huì)做，當(dāng)你短期要做飲食控制，你可以看到短期的成功，但是你知道嗎?你無法一生都這樣的堅(jiān)持下去。
而營養(yǎng)攝取就不一樣了，營養(yǎng)攝取就是為你的身體[_a***_]燃料，你可以深入思考一下，你如何為身體補(bǔ)充燃料，如果你在健身，那你如何為肌肉補(bǔ)充燃料呢？這才是你所需要的，所以你只需要改變你的想法。
這個(gè)問題，我已經(jīng)回答過很多人，經(jīng)驗(yàn)比較靠譜，而且也是過年肥以后減肥！一個(gè)冬天瘦了30斤，有減肥問題可以問我。本人現(xiàn)在就是先減脂，再增肌，保持良好！
健身加控制飲食可以通過如下方式
1，飲食，過年吃油了，想減肥，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花等食物，主食少吃，食物量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅(jiān)持！
2，運(yùn)動(dòng)，我在減肥期間早晚跑步，2公里，加俯臥撐仰臥起坐，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動(dòng)不能停，在儲(chǔ)備能量不足時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最容易掉肥肉！一個(gè)胖子和一個(gè)肌肉男，斷絕食物，胖子會(huì)瘦一圈，但是不會(huì)死，而肌肉男會(huì)餓死，就是這個(gè)原因！有氧運(yùn)動(dòng)為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅(jiān)持！
我鍛煉全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全從小胖子蛻變，按照我說的做，兩周你絕對(duì)能看到效果！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
