大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥最佳三餐具體的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥最佳三餐具體的解答，讓我們一起看看吧。
胖的人一日三餐都吃什么？
我身高160．體重100斤一直保持這樣的狀態(tài)．幾年前一直不運動．吃飯也不控制．一年就長了20斤．三年也瘦不下來．…。后來我改變飲食．早上雞蛋一個．如果二個雞蛋只吃蛋白不吃蛋黃：五谷豆?jié){一碗．加西生菜．也可以配其他的蔬菜．中午牛肉加加豆?jié){水果蔬菜．晚上吃深海魚水果蔬菜加一杯酸奶．午晩的餐食可以換著吃，不吃主食．我餓了吃蘋果．圣女果，香蕉．蘋果．彌猴桃，一直堅持半年下來瘦了十二斤．后來我慢慢恢復正常飲食．經(jīng)常也會吃一吃之前的食物．慢慢恢復我原來的體重了……加我我在家也在鍛練．希望我減肥的方法能夠幫助大家。
我是減肥中的胖子，早上起來運動過后一杯牛奶，一個蘋果，一個雞蛋基本就不再吃了。中午不管吃什么吃到八分飽就停，晚上六點半前吃晚飯，過六點什么都不在吃。不喝碳酸不喝甜的，只用薏米茶包泡的水，堅持喝，排濕
根據(jù)我的觀察，真正的胖人(例如身高160左右女性體重超過140的)對食物有種與生俱來的熱愛。胖胖們吃飯很香，一吃就停不下來，兩三盤菜，兩碗飯應該不在話下，一日三餐攝入量取決于今天是否有足夠的勇氣減肥[呲牙]
胖分虛胖和實胖。虛胖主要有脾胃虛弱運化不利導致的腹部脂肪堆積和激素治療引起的胖，還有前期實胖后期脾胃受損轉(zhuǎn)化成的虛胖?？刂企w重時不但要注意熱量的限制，還須兼顧體質(zhì)調(diào)理，根據(jù)體質(zhì)吃對一日三餐才對健康有利，同時也更利于控制體重。
如果是虛胖一日三餐怎么吃呢？
一是均衡營養(yǎng)，食物種類多樣化，控制總熱量，定時定量吃飯，每餐吃六七成飽，蔬菜水果和粗糧可以稍微多吃點。高脂肪、高熱量、過咸過甜、寒涼辛辣、垃圾食品等要少吃。多吃健脾養(yǎng)胃，溫補氣血食物，如山藥、土豆、紅肉、紅棗、花生、桂圓、荔枝、胡蘿卜、粥、湯、發(fā)酵食物等等；二是養(yǎng)成良好生活習慣，適量運動，早睡早起，保持良好心情。
那實胖如何吃一日三餐呢？
實胖說明身體底子還不錯，脾胃功能也還可以，這種情況就比較簡單，主要控制食物總量攝入，保持營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果和粗糧即可，每餐最好吃五六成飽，定時定量吃飯，不暴飲暴食。少吃肥甘厚膩、甜點、碳酸飲料、啤酒等。同時注意生活習慣，[_a***_]過度勞累和過量運動，養(yǎng)成良好作息習慣，不傷害身體就是養(yǎng)生?？梢赃m當加強有氧運動，促進脂肪消耗。
健身的人一日三餐到底應該吃什么？
健身人的一日三餐沒有任何硬性規(guī)定和要求，只要滿足日常所需就好。正常的人每天照樣要吃三頓飯，甚至有加餐情況。人每天都需要補充水、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素來滿足人體的新陳代謝，維持基本身體機能，只是健身人群每日所消耗的營養(yǎng)素比普通人更多些，因此一日三餐補充的營養(yǎng)素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去補充什么，按平時的量加大一些即可，既滿足身體機能需要，也滿足身體營養(yǎng)需求，同時健身應當科學合理 持之以恒！@悟空問答
健身期間，吃什么有助于減肥？
多補充蛋白質(zhì)。健身的時候，對蛋白質(zhì)的需求會增大，所以要及時補充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
當你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅果、***、魚和海鮮的形式存在。
到此，以上就是小編對于健身減肥最佳三餐具體的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥最佳三餐具體的3點解答對大家有用。
