大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥最佳三餐具體的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥最佳三餐具體的解答，讓我們一起看看吧。
胖的人一日三餐都吃什么？
我身高160．體重100斤一直保持這樣的狀態(tài)．幾年前一直不運(yùn)動(dòng)．吃飯也不控制．一年就長(zhǎng)了20斤．三年也瘦不下來(lái)．…。后來(lái)我改變飲食．早上雞蛋一個(gè)．如果二個(gè)雞蛋只吃蛋白不吃蛋黃：五谷豆?jié){一碗．加西生菜．也可以配其他的蔬菜．中午牛肉加加豆?jié){水果蔬菜．晚上吃深海魚(yú)水果蔬菜加一杯酸奶．午晩的餐食可以換著吃，不吃主食．我餓了吃蘋果．圣女果，香蕉．蘋果．彌猴桃，一直堅(jiān)持半年下來(lái)瘦了十二斤．后來(lái)我慢慢恢復(fù)正常飲食．經(jīng)常也會(huì)吃一吃之前的食物．慢慢恢復(fù)我原來(lái)的體重了……加我我在家也在鍛練．希望我減肥的方法能夠幫助大家。
我是減肥中的胖子，早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)過(guò)后一杯牛奶，一個(gè)蘋果，一個(gè)雞蛋基本就不再吃了。中午不管吃什么吃到八分飽就停，晚上六點(diǎn)半前吃晚飯，過(guò)六點(diǎn)什么都不在吃。不喝碳酸不喝甜的，只用薏米茶包泡的水，堅(jiān)持喝，排濕
我是瘦人，我就是想學(xué)學(xué)，怎么胖起來(lái)~
根據(jù)我的觀察，真正的胖人(例如身高160左右女性體重超過(guò)140的)對(duì)食物有種與生俱來(lái)的熱愛(ài)。胖胖們吃飯很香，一吃就停不下來(lái)，兩三盤菜，兩碗飯應(yīng)該不在話下，一日三餐攝入量取決于今天是否有足夠的勇氣減肥[呲牙]
胖分虛胖和實(shí)胖。虛胖主要有脾胃虛弱運(yùn)化不利導(dǎo)致的腹部脂肪堆積和激素治療引起的胖，還有前期實(shí)胖后期脾胃受損轉(zhuǎn)化成的虛胖?？刂企w重時(shí)不但要注意熱量的限制，還須兼顧體質(zhì)調(diào)理，根據(jù)體質(zhì)吃對(duì)一日三餐才對(duì)健康有利，同時(shí)也更利于控制體重。
如果是虛胖一日三餐怎么吃呢？
一是均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類多樣化，控制總熱量，定時(shí)定量吃飯，每餐吃六七成飽，蔬菜水果和粗糧可以稍微多吃點(diǎn)。高脂肪、高熱量、過(guò)咸過(guò)甜、寒涼辛辣、垃圾食品等要少吃。多吃健脾養(yǎng)胃，溫補(bǔ)氣血食物，如山藥、土豆、紅肉、紅棗、花生、桂圓、荔枝、胡蘿卜、粥、湯、發(fā)酵食物等等；二是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，早睡早起，保持良好心情。
那實(shí)胖如何吃一日三餐呢？
實(shí)胖說(shuō)明身體底子還不錯(cuò)，脾胃功能也還可以，這種情況就比較簡(jiǎn)單，主要控制食物總量攝入，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果和粗糧即可，每餐最好吃五六成飽，定時(shí)定量吃飯，不暴飲暴食。少吃肥甘厚膩、甜點(diǎn)、碳酸飲料、啤酒等。同時(shí)注意生活習(xí)慣，[_a***_]過(guò)度勞累和過(guò)量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，不傷害身體就是養(yǎng)生?？梢赃m當(dāng)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪消耗。
健身的人一日三餐到底應(yīng)該吃什么？
健身人的一日三餐沒(méi)有任何硬性規(guī)定和要求，只要滿足日常所需就好。正常的人每天照樣要吃三頓飯，甚至有加餐情況。人每天都需要補(bǔ)充水、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)滿足人體的新陳代謝，維持基本身體機(jī)能，只是健身人群每日所消耗的營(yíng)養(yǎng)素比普通人更多些，因此一日三餐補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去補(bǔ)充什么，按平時(shí)的量加大一些即可，既滿足身體機(jī)能需要，也滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)健身應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理 持之以恒！@悟空問(wèn)答
健身期間，吃什么有助于減肥？
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說(shuō)雞蛋的蛋白和蛋黃，其營(yíng)養(yǎng)成分并沒(méi)有太大的區(qū)別，不過(guò)，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來(lái)不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)?/a>肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是非常有益的哦。
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡(jiǎn)單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國(guó)南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚(yú)的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚(yú)和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚(yú)和海鮮的形式存在。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥最佳三餐具體的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥最佳三餐具體的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
