大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生健身減肥前的問題大嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹女生健身減肥前的問題大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動時間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會有很多的贅皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個愛說實話的健身教練?。?！
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c51f9d56af0ef0a relatedlink">這個問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運(yùn)動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時間稍低的運(yùn)動方案，給身體一個適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動強(qiáng)度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點(diǎn)個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
女生[_a***_]健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？
健身房跑步機(jī)快走、慢跑，以及健身操、杠鈴操、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減肥，要保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%。
減肥在于堅持多做有氧運(yùn)動，增肌在于多做各種器械為主的無氧運(yùn)動，女生的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于男生，即使是與男生同樣的訓(xùn)練量，增肌的效果也很有限。女生減肥取得效果后，可以選擇小重量、多次數(shù)的無氧運(yùn)動訓(xùn)練，以獲得塑形效果。
不管從事有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動，運(yùn)動前的熱身活動，運(yùn)動后的拉伸活動都是不可或缺的。熱身活動，可以使身體進(jìn)入準(zhǔn)健身狀態(tài)，有助于避免運(yùn)動受傷；拉伸活動，可以活絡(luò)血脈，促進(jìn)運(yùn)動效果，避免肌肉強(qiáng)硬等。
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會變成肌肉腿。
①健身房有哪些運(yùn)動可以減肥？
健身房有跑步機(jī)，動感單車之類的有氧運(yùn)動，你隨便自己挑一個，覺得哪個比較舒服，你就練哪個，重點(diǎn)是堅持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會不會變成肌肉腿。
首先我來科普一下長肌肉需要一個重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個知識，我來舉個例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長肌肉不是你跑個步就會長的，長時間跑步之后，大腿肌肉會適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度，在小范圍生長之后就會停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
你好我是Chris，解答一切有關(guān)健身的問題！首先給你一個答案：
女生去健身房健身可以減肥！而且不會變成肌肉腿！
健身房里的健身訓(xùn)練可以消耗掉很多的熱量，這會加速我們減肥的速度，同時健身訓(xùn)練帶來的過量氧耗，也就是練完之后基礎(chǔ)代謝的提升，可以加大我們的日常消耗；也就是說，我們即使都是躺著不動，健身后也會比健身前消耗的更多！
另外，健身可以增加我們自身的肌肉質(zhì)量，讓線條更加優(yōu)美，如果單純的減肥，只是體重下降，人體的脂肪比率不會有太大的變化，而健身則可以大大提高肌肉質(zhì)量，減少脂肪比率，讓你看起來更加顯瘦，且身材更加完美！
像是蓋爾加朵這種完美的身材，一定是需要長期在健身房進(jìn)行訓(xùn)練才能得來，而不是單純的少吃！
女生健身并不會變成肌肉腿，因為增加肌肉圍度，大幅度提升肌肉力量需要很高強(qiáng)度的訓(xùn)練***，同時需要大量的雄性激素分泌，才能讓肌肉圍度增長，而女性的雄性激素只有在腎上腺皮質(zhì)和卵巢分泌一點(diǎn)點(diǎn)，大約是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必?fù)?dān)心練成肌肉腿！
其次女性下肢更偏重臀部的訓(xùn)練，根本就不會特意的去練腿，而練好臀部提高臀線可以讓腿部更加的纖細(xì)修長。
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會增長的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時候再做三到五個！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
健身房里面器材齊全、課程眾多，是一個高效運(yùn)動的場所，不管男女，只要在里面認(rèn)真訓(xùn)練，都會收獲好身材，健身房里的運(yùn)動大致可以分為兩類：
一、有氧運(yùn)動。健身房里面有跑步機(jī)、單車課、有氧操課、搏擊操等課程，這些對減脂，提高心肺能力都有很大幫助，另外很多健身房都開瑜伽課，舞蹈課，這些課程都能改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。
二、抗阻力運(yùn)動，也就是俗稱的舉鐵，很多女性對此聞之色變，害怕練出很強(qiáng)壯的肌肉，其實不然，肌肉生長主要取決于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的幾分之一，男性肌肉的增長都很慢，更不要說女性隨便就練出發(fā)達(dá)的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，
如果我們身體的肌肉含量比較高的話，其實看上去會看會比較苗條、勻稱。我們在生活中會發(fā)現(xiàn)，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感覺精氣神不足，這可能就是體型不好，沒有美感，其實不管是靠什么方法瘦下去的，最終都要靠舉鐵來增加肌肉含量，塑造自己的體型。對于新手，推薦一些能鍛煉到大肌群的運(yùn)動，比如深蹲、臥推、背部訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。
所以不用當(dāng)心練出肌肉腿，放心去練吧，你會收獲一個全新的自己。我是健身教練老偉，希望回答能幫助到你。
為什么剛健身減脂的時候，越練越胖？
很多人會發(fā)現(xiàn)健身減脂的時候沒瘦反而胖了。到底怎么回事呢？
1.看看自己都吃了些什么?？刂骑嬍巢恢挂刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c51f9d56af0ef0a relatedlink">食物的多少，只要是控制對食物熱量和脂肪的控制。三分練七分吃
2.運(yùn)動量不夠，當(dāng)你攝入食物所得卡路里大于你運(yùn)動消耗的卡路里時，當(dāng)然是不行的，不能因為稍微運(yùn)動了一下就吃的更多。要解決這一問題呢，就是加大運(yùn)動量
3.看看你的運(yùn)動時間是否夠了。每天只運(yùn)動十分鐘，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，運(yùn)動必須堅持在1小時左右，因為半小時以后脂肪才能被最大消耗。有氧加無氧一起做
4.改變生活習(xí)慣，有數(shù)據(jù)現(xiàn)實不熬夜的人，更容易瘦。戒掉碳酸飲料，晚餐不易太晚。
健身減脂前期有必要練腹肌嗎？
健身期間，不管是增肌期，還是減脂期，都有必要鍛煉腹肌。
不管是增肌，還是減脂，鍛煉順序基本上是一樣的。整個鍛煉過程基本是有氧熱身，動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，器械熱身和正式器械鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，再做有氧熱身和有氧運(yùn)動量。增肌期可以不做有氧熱身，直接做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動。器械鍛煉和有氧運(yùn)動時間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌者器械鍛煉時間最好是60分鐘，最多90分鐘。
如果在增肌的過程中還要適當(dāng)減脂，或者在減脂期想盡量多保留肌肉量，也可以先做有氧運(yùn)動再做器械鍛煉，但需要健身者有一定的健身經(jīng)驗，而且在做器械鍛煉時會感覺有點(diǎn)無力，會比較明顯的降低器械鍛煉的增肌效果。
鍛煉腹肌很有必要。
腹肌也是肌肉的一部分，鍛煉時可以在完成60分鐘其它部位鍛煉后再鍛煉腹肌，鍛煉腹肌的時間可以不計入器械鍛煉時間，但器械鍛煉和腹肌鍛煉總時間最好不要超過90分鐘。
腹肌分為腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，鍛煉時腹直肌可以簡單分為上下兩部分進(jìn)行鍛煉，左側(cè)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌一起鍛煉，右側(cè)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌一起鍛煉，腹橫肌單獨(dú)鍛煉。一次鍛煉全部腹肌耗時較長，可以把腹直肌和腹橫肌一起鍛煉，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌一起鍛煉。
腹肌作為整個核心力量的重要組成部分，在健身期間不鍛煉腹肌，會使身體各部位肌肉力量和耐力之間出現(xiàn)明顯短板，沒有腹肌也會使健身者在身材上出現(xiàn)“缺憾”。在做深蹲、硬拉等鍛煉時，因為使用重量比較大，通常需要適當(dāng)屏氣才能順利完成鍛煉，腹肌作為維持腹內(nèi)壓的重要肌肉，在屏氣時起著至關(guān)重要的作用。
到此，以上就是小編對于女生健身減肥前的問題大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生健身減肥前的問題大嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
2025-01-07
