大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于對(duì)付減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹對(duì)付減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
生活不規(guī)律怎么減肥呢？
你好我是大黑教練，幫助過(guò)很多小伙伴減肥，很高興回答你的問(wèn)題，我覺(jué)得你的飲食還是有很大改進(jìn)空間的。
早餐不吃到了午餐時(shí)間就會(huì)比較餓，在特別餓的情況下就容易吃飯過(guò)快，吃飯快無(wú)形中就會(huì)多攝入很多熱量。
建議早起一點(diǎn)安排一些簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐
飲食結(jié)構(gòu)中精致碳水比例過(guò)高不利于減肥
中午以面條為主晚餐以米飯為主的飲食會(huì)讓你攝入大量碳水化合物，精致碳水會(huì)讓人體胰島素快去上升從而使人體處于合成脂肪狀態(tài)。
建議減少精致碳水?dāng)z入或者換成低升糖的粗糧比如玉米、南瓜、山藥等。同時(shí)增加蛋白和蔬菜的攝入。
零食和飲料都是高熱量低營(yíng)養(yǎng)食物，在三餐正常的基礎(chǔ)上可以每天攝入15克左右堅(jiān)果和100克左右水果。
三餐七七五選擇
早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽。
希望我的回答對(duì)您有幫助，還有什么想了解的歡迎討論。
從你的作息時(shí)間上來(lái)看，是有充足的休息時(shí)間的。所以，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些休息時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥。
個(gè)人建議：晚上十點(diǎn)半下班后，鍛煉半個(gè)小時(shí)到四十分鐘，洗洗漱十一點(diǎn)半睡覺(jué)；早上八點(diǎn)或八點(diǎn)半起床，有氧鍛煉一個(gè)小時(shí)，休息半個(gè)小時(shí)，吃吃早餐就可以上班了。
剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，身體有些累。但堅(jiān)持一個(gè)月后，身體適應(yīng)了現(xiàn)在的作息，加上運(yùn)動(dòng)后精力也更充沛，就能很輕松的應(yīng)對(duì)了。
為什么要強(qiáng)調(diào)吃早餐呢？因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)一晚上胃的消化，空空如也。吃早餐可以讓胃部蠕動(dòng)起來(lái)，也可以補(bǔ)充能量使身體煥發(fā)活力。
另外還要改善飲食結(jié)構(gòu)，主食中面條、米飯這些“含糖量高”的食物少吃。因?yàn)樵隗w內(nèi)消化不完的能量就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在了體內(nèi)。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低熱量的食物。比如，牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、魚(yú)肉。另外搭配水果和蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡也更健康。
改變作息規(guī)律，改善飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一年半載達(dá)到你理想的體重不是什么難事。
你好，看了你的情況，還是建議你每天早上堅(jiān)持吃早飯，早餐不吃會(huì)造成中午吃的更多，久而久之，胃被撐大，最終造成脂肪堆積?？梢栽囋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ278d22806cd8cd7c relatedlink">健美元素代餐奶昔，每天早上用水沖泡一杯，營(yíng)養(yǎng)又健康，持久飽腹感，讓飲食有規(guī)律。更重要的是低卡低脂，長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)你減肥有很好的效果。
您好，建議您的飲食作息得調(diào)整正常，早睡早起不熬夜，飲食不要高熱量，盡量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先運(yùn)動(dòng)，完了吃早餐后再去做其他事，困的話可以設(shè)個(gè)鬧鐘補(bǔ)下眠，不過(guò)正常運(yùn)動(dòng)完精神頭會(huì)比較好合理[_a***_]困，運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，減肥之路難在堅(jiān)持。
題主的目標(biāo)如果僅僅是減重的話，短期內(nèi)要達(dá)到減重10kg的目標(biāo)可以以飲食調(diào)整為主，加以適量運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)效果好，容易實(shí)行，如果不方便運(yùn)動(dòng)或者每天工作忙沒(méi)有時(shí)間，也可以僅控制飲食。
如果想長(zhǎng)期保持一個(gè)理想的體重或者體脂比，那還是得運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，但運(yùn)動(dòng)是一件需要耗費(fèi)時(shí)間與精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以僅僅調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的話，可以參考如下建議：
1.每天比之前少吃10-30%的熱量。
題主請(qǐng)綜合考慮自己的毅力情況和體質(zhì)情況，逐步減少攝入，如果對(duì)具體的熱量不清楚可以用薄荷app，上面可以測(cè)算自己的熱量消耗，并按照設(shè)定的目標(biāo)值提供熱量控制建議，題主只需要記錄自己每天吃了什么，控制在每日建議量?jī)?nèi)就可以。一般不要超過(guò)30%，因比例再大，對(duì)身體造成的負(fù)面效應(yīng)會(huì)偏大，也容易意志力撐不住而失敗。還有，熱量最好1-3周階梯式逐步減少，不要驟減。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
建議題主調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，目前以主食為主，建議增加蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入比例。減脂餐的原則就是低碳水，低脂肪，高蛋白。減肥期總能量中碳水:蛋白質(zhì):脂肪的比例大致為2:3.5:4.5。也是逐步調(diào)整，否則難以堅(jiān)持。這一點(diǎn)其實(shí)和減肥關(guān)系不大，主要是考慮到人體所需營(yíng)養(yǎng)元素給出的建議，因?yàn)槊罪埫鏃l都是高升糖的食物，建議增加粗糧的比例，避免血糖方面的問(wèn)題。
以上2條顯然并沒(méi)有多少運(yùn)動(dòng)，難度不大，易于操作，副作用相對(duì)較小，不會(huì)占用太多時(shí)間精力。減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程——意味著你的減肥歷程至少應(yīng)該以月為基本單位，而每個(gè)月健康的減重速度也只有三五斤，速度過(guò)快絕不是好事，減的慢未必是壞事。最重要的還是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有個(gè)好身體。
制定減肥計(jì)劃時(shí)最需要解決的并不是哪種方案有效，也不是哪種方案減的快，而是哪種方案更具有可持續(xù)性，可以讓你持續(xù)到減肥成功的那一天。
減肥時(shí)想暴飲暴食怎么辦？
如果你已經(jīng)很嚴(yán)格自律的堅(jiān)持了一段時(shí)間了，偶爾一次，是可以的；
如果還沒(méi)有堅(jiān)持幾天，就經(jīng)常想暴飲暴食，那就一定要忍住，想想你胖的時(shí)候，周圍看你的眼神，想想你買衣服轉(zhuǎn)了整條街都買不到一件合適的衣服；想想那漂亮的花裙子，自己明明很喜歡，卻找不到自己穿的碼，心里那種失落；再想想，如果暴飲暴食，明天的體重就會(huì)爆表，今天如果堅(jiān)持減肥，明天你的體重一定會(huì)給你驚喜；如果這樣還是忍不住，可以去找找醫(yī)生幫忙，查查身體指標(biāo)，對(duì)癥下藥，希望對(duì)您有幫助。
你的內(nèi)心里面要想一想，你為什么要減肥？你減肥的目的是什么？而且你要想到減肥的，最后如果成功的話，他會(huì)怎么樣？有哪些好處？然后你還要考慮一下，你減肥如果是半途而廢，像你這樣暴飲暴食的話，會(huì)是什么樣的后果？當(dāng)你想清楚這些問(wèn)題的時(shí)候，你就要下定決心，咬緊牙關(guān)，該管住嘴就得管住嘴
感謝邀請(qǐng)！暴飲暴食的主要原因是，之前的飲食習(xí)慣里，含有較多的糖份。通常高糖飲食帶來(lái)的問(wèn)題就是，食欲波動(dòng)會(huì)特別大。比如突然很想吃東西，吃完很滿足，但是消化完之后，又需要立即進(jìn)食，這些情況，都是高糖飲食惹的禍。
為什么這么說(shuō)呢？我們吃下去的含糖食物（包含淀粉類的主食），在體內(nèi)會(huì)分解為葡萄糖，供身體消耗使用，一些高GI（血糖生成指數(shù)）的食物，進(jìn)入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。
飯后血糖升高的速度太快，胰島素就要拼命工作，把血糖降下來(lái)。長(zhǎng)此以往，由于長(zhǎng)期高強(qiáng)度的勞累工作，胰島素就會(huì)產(chǎn)生抵抗，胰島素降血糖的能力會(huì)減弱，所以身體需要分泌更多的胰島素來(lái)應(yīng)對(duì)，造成惡性循環(huán)。
飯后血糖升高的速度很快，身體想辦法把他快速降低，血液內(nèi)的糖含量波動(dòng)幅度很大，我們的食欲也就隨之波動(dòng)很大，一下子吃完甜食很滿足，等沒(méi)多久又想吃。
所以，想要解決食欲波動(dòng)太大的問(wèn)題，就要讓身體的血糖水平，處于較為平穩(wěn)的狀態(tài)，那我們就不能大量吃高GI（血糖生成指數(shù)）的食物，而要多吃低GI的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于對(duì)付減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于對(duì)付減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
