大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動男兩個星期的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動男兩個星期的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天運(yùn)動兩小時(shí)，那么一個星期能瘦多少呢？
2. 做什么運(yùn)動能減掉男人的大肚子？多久能看到效果？
3. 減肥跳操2個星期了，吃的也很少但是體重也沒有下降，怎么辦？
4. 每個星期抽兩個小時(shí)減脂塑型有用嗎？有什么好方法？

每天運(yùn)動兩小時(shí)，那么一個星期能瘦多少呢？

反正我感覺減肥真的是需要堅(jiān)持！

你既然問這個問題，反正才一個星期而已，你試試不就行了啊 不過效果可能不怎么明顯，需要堅(jiān)持！

給你幾個建議

1.運(yùn)動要多樣化，如早上做做體操 下午可以打打羽毛球 跑跑步

2.不要吃零食和油膩的東西 拒絕垃圾食品

3.不要熬夜

4貴在堅(jiān)持

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不光光是時(shí)間，你的飲食，和訓(xùn)練強(qiáng)度都影響你的減脂，你的消耗大于你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細(xì)飲食計(jì)劃。將自己的攝入量控制成小于消耗量。就是在減肥。再加上合理運(yùn)動。跳繩、游泳、橢圓機(jī)、跑步等有氧運(yùn)動都可以消耗熱量。

每天運(yùn)動兩小時(shí)的話，時(shí)間很長，不知道您是怎么分配時(shí)間的，是早晚各一個小時(shí)還是集中時(shí)間鍛煉。既然是堅(jiān)持兩個月肯定會有效果，不一定會瘦，也有可能會更重了，因?yàn)?/a>脂肪減少了，肌肉增加了，同體積的肌肉和脂肪，肌肉的質(zhì)量更高，也就是更重，還有一種可能就是會更瘦，那就是大量運(yùn)動，飲食跟不上。

兩個月說長不長，足夠我們在一件事上有起色了，身體也會或多或少有明顯的變化。說一下我自己的經(jīng)歷吧，我剛開始鍛煉的時(shí)候堅(jiān)持一個月，當(dāng)時(shí)是剛開始接觸，所以瘦了不少，肌肉輪廓也有顯現(xiàn)，因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候也是按照不鍛煉的時(shí)候吃的，所以練出來的肌肉看著沒有力量，比較弱雞，但是也減掉了三四斤左右，個人感覺您應(yīng)該是偏胖類型的，因?yàn)槿绻莸脑捘筒贿@么問了，所以你的效果應(yīng)該會比我好很多。

最后還要說一下飲食，鍛煉和不鍛煉的吃法是不一樣的，要保證蛋白質(zhì)的攝入，避免掉肌肉。

祝愿擁有好身材(個人意見，只供參考)

做什么運(yùn)動能減掉男人的大肚子？多久能看到效果？

大肚子的原因主要是平時(shí)的生活習(xí)慣和飲食的不注意造成的，就好比如久坐會導(dǎo)致肚子脂肪堆積，粗暴飲食會導(dǎo)致[_a***_]脂肪含量過多。

平時(shí)多注意休息，少點(diǎn)熬夜。你不熬夜當(dāng)然最好，如果是辦公室的話坐個一兩個小時(shí)就起身多走走，裝裝水上上廁所什么的活動活動，有時(shí)間的話最好去戶外運(yùn)動或者去健身房跑跑步，做下無氧運(yùn)動，就為了提高你的新陳代謝

飲食上應(yīng)要多注意油膩的食物攝入，有條件的話可以注意食物熱量的攝入，不過不是專業(yè)的也沒有必要這么計(jì)較了，主要就是少吃點(diǎn)油膩的食物、什么豬腳、五花肉那一類的；碳水化合物可以適當(dāng)減少，比如平時(shí)兩碗飯就減到一碗半（7、8分左右飽），蔬菜水果要多吃！水果懶得弄就去超市買點(diǎn)包裝好的（方便），飲料和酒能不喝就不要喝（應(yīng)酬，朋友聚在一起喝酒的話就要看個人了）?。?！

還有，多喝水，這是最重要的！

一日三餐必不可少！休息的時(shí)候偷偷懶睡個懶覺也是可以的。

以上是我個人見解（真實(shí)），有什么不好的地方歡迎評論糾正，來提提你們的見解

這個就是那句話:邁開腿，管住嘴。兩方面結(jié)合才能看到效果。最好的運(yùn)動就是跑步。如果體重大，一開始是跑不了多少的。那就從走步開始。我從85公斤，堅(jiān)持一年，現(xiàn)在減到70公斤了。

前期效果會很快。大概1個月就能看到基本效果。后面需要的就是堅(jiān)持。

基本理念是管住嘴，邁開腿。

實(shí)際操作方法是，改變飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)活動，養(yǎng)成習(xí)慣就行了。

沒有一口吃個胖子的說法，凡是胖的人，除了身體疾病導(dǎo)致的。

其余都是飲食和生活習(xí)慣問題導(dǎo)致的。

先說吃什么，并不是一日三餐不吃，而是調(diào)整量和組成結(jié)構(gòu)。

大概是早中晚按，高中低三個量吃。

吃的東西首先就是低熱量，低脂肪。喝的東西就是水或者蘇打水等沒有熱量的，避免飲料。

運(yùn)動以自己能夠堅(jiān)持，促進(jìn)身體循環(huán)代謝就行了。

簡而言之，只要出現(xiàn)了熱量缺口，入不敷出。而又沒有不適的感覺，剩下的就是保持下去。

造成大肚子的原因其實(shí)主要有以下幾點(diǎn)。

1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤積脂肪的部位，如果體脂率不在較低的階段，有些贅肉都是很平常的。這里的低體脂率指的是10%左右，如果你的體脂率高于這個階段，那么有丁點(diǎn)贅肉太正常了。

2.來源于生活習(xí)慣，很多人大部分時(shí)間都是處于一個坐姿的狀態(tài)，而這樣的狀態(tài)對體型的影響是致命的。尤其是很多人久坐后都是處于彎腰駝背的狀態(tài)，這時(shí)候我們的后腰部是非常緊張的，而腹部卻是非常的松弛，這也直接導(dǎo)致了腹部脂肪的堆積。

3.粗暴的飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致身體容易發(fā)胖，如吃飯過快，長期攝入高熱量高脂肪的食物，吃過多的甜食，攝入超標(biāo)的糖分，都會導(dǎo)致自己容易變胖，堆積脂肪。

1.常運(yùn)動，多消耗。

運(yùn)動并不只是去跑步，雖然跑步帶來的效益也是非常高的，但是只想通過跑步獲得較高效的減肥效果還是比較困難的。

想讓減脂效果更佳，應(yīng)當(dāng)在跑步前多做些力量性訓(xùn)練，然后再去跑步可以提高減脂效果。

在健身房的話可以多做些杠鈴深蹲，硬拉，引體向上，臥推等復(fù)合性動作，一個動作能夠使身體多塊肌肉參與發(fā)力，能夠消耗更多的熱量。

如果只是在家練的話，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等動作，對脂肪來說也是殺手般的存在。

多數(shù)人的脂肪都是由不健康的飲食造成的，想讓身體多余的脂肪加快消耗，必須得忍痛割愛舍棄掉一些自己喜歡，但卻不適合減脂期吃的食物。像火鍋，燒烤，漢堡，炸雞，薯?xiàng)l等食物，基本上就和自己絕緣了，實(shí)在想吃，一個月可以允許自己吃1-2次來打打牙祭，但吃完之后一定要更加賣力地去訓(xùn)練才是。

看到這方面的問題，我就不請自來，能問問你體重多少，身高多少不，體積過大體重過重是不適合跑步的，對膝蓋損傷很嚴(yán)重，體重沒減下來，腿估計(jì)要跑費(fèi)的了，不要相信那些局部減肥的方法對你是沒有的，

剛開始我建議你以有氧運(yùn)動為主，如走路，走一陣子后習(xí)慣了就開始暴走，然后慢跑，記住是慢跑，以一周為例走路，打籃球，爬樓梯，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbaccd8cd866f3a21 relatedlink">進(jìn)行跳繩和蛙跳，有條件可以進(jìn)行胸，腿，臀部，背部的訓(xùn)練，在有氧結(jié)束或者有氧前，星期6.日作為休息日，休息日的時(shí)候要控制飲食的量，不要過度進(jìn)食

飲食方面不用過多的控制，剛開始比之前少吃點(diǎn)就行了，再做飯的時(shí)候以蛋白攝入為主，這個不用刻意追尋自己知道就好

剩下的不懂的可以問我

附圖去年和現(xiàn)在，你也加油哦

減肥跳操2個星期了，吃的也很少但是體重也沒有下降，怎么辦？

我平時(shí)吃飯本來就很少，還每天運(yùn)動1個半小時(shí)但是體重沒有減少，不知道是什么情況，以前沒有生孩子的時(shí)候才90多斤，生兩個孩子后體重就沒有下來，快140斤了，運(yùn)動什么我都干，每天又睡的不多，帶孩子本來就累，白天還要上班就是不知道什么原因還是瘦不下來

我從5月份開始跟著阿鑫跳操，當(dāng)時(shí)體重118斤，好開始也是沒有節(jié)食，還愛吃臘肉肥肉??，但是還是稍微控制了下，一個月就吃了3.4次米飯，沒吃過饅頭。果不其然就算主食控制?每天運(yùn)動一小時(shí)但吃的多也不會瘦，我這種體型本來就有點(diǎn)牛不高馬大型，一個月只瘦了2斤，而且這個瘦可能只是稱稱的誤差或者是飯前飯后的差異，我朋友甚至說我變壯了…從6月開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，早上就是簡單一個雞蛋加黑咖牛奶半個玉米或一個紅薯，中午煮點(diǎn)菜或者蕎麥面皮雞胸肉之類的，晚上煮個低脂湯或者吃個全麥面包雞蛋啥的。沒稱過稱，本來就是抱著健康一點(diǎn)的心態(tài)，所以不想給自己造成太大心理負(fù)擔(dān)。能減減不能減起碼健康了。明顯的變化就是圍度變小了，腰部稍微有了點(diǎn)線條感覺整個人輕盈了不少。每個人標(biāo)準(zhǔn)不一樣體型不一樣還是循序漸進(jìn)的來吧…

每個星期抽兩個小時(shí)減脂塑型有用嗎？有什么好方法？

明確的告訴你，你目前的方法就完全可以達(dá)到減肥的效果。其實(shí)[_a1***_]有很多種方法都有效，但是最關(guān)鍵的不是方法，而是堅(jiān)持！　只有正確的方法加上堅(jiān)持，才能成功。這點(diǎn)在減肥包括做其它事情也一樣。

而減肥其實(shí)最難的就是肚子，而肚子上的贅肉也最容易堆積。究其最根本的原因，還是因?yàn)槲覀兊纳眢w代謝功能下降了，為什么代謝功能下降？一方面是年齡越來越大，身體細(xì)胞開始老化，另一方面也是受外界環(huán)境影響。水，空氣，污染越來越嚴(yán)重，食物所含的營養(yǎng)越來越少，而食物中的有害成分是越來越多，種種因素疊加，使我們的身體代謝功能慢慢持續(xù)的減退。而要慢慢改變這一點(diǎn)，除了加強(qiáng)身體鍛煉之外，有條件的話，還應(yīng)該補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的高品質(zhì)的營養(yǎng)素，平常飲食注意多攝入富含膳食纖維的食物，如筍、紅薯，紫薯、芹菜、茄子等等。減少肉類，特別是高脂肪的肉類的攝入。

一個積極向上的心態(tài)，加上適量的運(yùn)動堅(jiān)持，合理的飲食搭配，你就能獲得健康的身體！祝你健康！

到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動男兩個星期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動男兩個星期的4點(diǎn)解答對大家有用。