大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營的熱量的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營的熱量的解答，讓我們一起看看吧。
在減肥訓練營里面會不會吃不飽？如何減肥比較好？
謝邀，很高興回答您的問題，針對減肥有一句俗話，管住嘴邁開腿。其他任何方式都只能短暫瘦下來，因為你從減肥訓練營出來你還是要恢復正常飲食，到時候會反彈，甚至會造成內分泌紊亂。建議你可以重新規(guī)劃自己的飲食和選擇自己可以接受的運動項目。只要你有足夠的耐心和毅力減肥很輕松。
減肥訓練營就是有氧運動加無氧運動，最主要是有氛圍，有人帶著你們聯(lián)系各種活動
吃不飽很正常，因為你一直在運動，飲食控制，消耗量大，如果你吃飽了，不就是白運動了
我聯(lián)系在訓練營要堅持，不在訓練營也要堅持鍛煉，減肥不是一天兩天的事情，減肥是個個人良好的生活習慣，要習慣，要養(yǎng)成，堅持時間長了，鍛煉就是你生活里的一部分，還有就是不要找理由，各種忙，一天拿出一個小時出來就可以了。身體好唉啥都強
沒去過，也不用減肥。
每天堅持運動合理飲食習慣，不吃零食，垃圾食品。克服自己的意志，控制嘴巴，別在給自己胡吃海喝的時候找理由，別再給自己不運動的時候找借口！自己在家就能減，自己能辦到就不要麻煩別人啦！
努力加油！
減肥訓練營沒有去過呢，花錢的方式都不想去，而且運動對我來說太需要毅力了，懶人不想嘗試太大的運動量。不過不可否認的是，運動減肥瘦下來的身型非常好看。還有就是有集體氛圍，大家相互打氣，這個環(huán)境應該不錯吧。
好像看了一個美國的訓練營，里面大體重的400斤好像瘦到100多斤，基本瘦下來兩個自己，可是從訓練營出來后，反彈了，比以前還要胖變成500多斤。可能還是有些方式比較激烈，需要毅力和堅持的都容易破罐破摔吧。
國內訓練營如果按科學的方式，不追求極端減肥的，應該不會有節(jié)食的現(xiàn)象。我也是怕餓的人，如果沒有吃飽，情緒就會很波動，所以我會好好吃米飯等碳水化合物，或者多吃蛋白，避免自己有餓的感覺。參考飲食：
早餐：1個雞蛋+1杯牛奶+2片全麥面包，會吃零食，餅干，花生，瓜子，水果
午餐：2葷+1素+1碗米飯，會吃零食，水果
晚餐：1葷菜+1米飯，零食少吃
試試，最好不吃零食，肉吃多點。
減肥主要還是靠自己比較可靠。需注意減肥需要運動與飲食調整雙管齊下、需要一定時間，所以不能求快，不要著急。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據(jù)自己身體情況選擇三餐比例。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放松心情、保證睡眠上。安全減肥最重要，注意不要亂用藥減肥，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。
詢問你們一個問題，增肌需要的是熱量夠還是碳水夠？
增肌需要的是熱量夠，還是碳水夠？
我們健身增肌的首要條件就是讓身體處在一個能量過剩的狀態(tài)，但我們希望在增肌的同時，又要盡量避免脂肪的增加。所以，我們這個過剩的能量值，最高的上限不要超過500大卡。
我們都知道，我們肌肉合成的主要原材料就是[_a***_]，那么，光有足夠的蛋白質，是不是就夠了呢？其實并不是這樣的，肌肉的合成，蛋白質是必不可少的，但碳水化合物的攝入也是同樣重要的。因此，我們說肌肉的合成率主要是由蛋白質和碳水化合物來決定的。
在我們增肌期的時候，計算出的蛋白質攝入是恒定不變的，如果攝入過多的蛋白質，人體消化不了，那么，多余的蛋白質主要是由尿液排出體外的。如果我們將過剩的能量值，增加到蛋白質里，那就有些浪費了。脂肪的話，更不用多說，一克蛋白質和碳水的熱量是4大卡，而脂肪一克的熱量卻高達9大卡，所以增肌期脂肪的攝入也是要控制的。剩下的就是碳水化合物了，前面我們說過，肌肉的合成主要是蛋白質和碳水化合物組成的。在我們訓練的同時，適當增加碳水化合物的攝入，是可以提高我們肌蛋白的合成效率的，比如在你健身后的半小時，在攝入蛋白質的同時，可以攝入一些能讓人體快速吸收的碳水，這樣就會對你的增肌很有益。
所以我建議，在增肌期的時候，將過剩的500大卡熱量，分配給碳水化合物，也就是可以多攝入125克的碳水。這樣是比較合理的。
增肌有一個從破壞肌肉到恢復的過程，這其中啊，蛋白質是橋梁，碳水化合物是直接能量來源，脂肪是關鍵激素的合成原料。
而熱量的來源于飲食，飲食中包含碳水化合物、蛋白質、脂肪。
在短時間內把杠鈴從地上舉起來的動作，需要消耗特別多的肌糖原。這些肌糖原被消耗了之后，需要馬上補充碳水，重新填充能量。所以健身增肌不僅僅只是光吃蛋白質就夠了，還要攝入特別多的碳水化合物。而這些碳水化合物通常的被稱為“快速燃料”。
因此這個問題的答案是，兩者都要夠。
碳水要充足，因為訓練需要燃料。
就這樣。
文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
增肌的營養(yǎng)物質不靠脂肪熱量，而是碳水化合物。
三分靠運動七分靠吃，攝入量小于脂肪消耗量就是通過減少熱量達到減肥效果，但增肌恰好需要碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養(yǎng)物質攝入，其中碳水化合物攝入比重最高，需要碳水化合物中的糖分和不能吸收的纖維素的有機化合物，才能保證日常熱量的補充。所以，碳水化合物就是三種營養(yǎng)物質中提供熱量、能量、增強腸道吸收的最廉價有機化合物。
很顯然，想要增肌碳水化合物少不了。今天，小白就來聊聊如何利用碳水化合物來增?。?/p>
1.為什么增肌需要碳水化合物？
2.怎樣用碳水化合物才能增??？
很多人減肥增肌就會減少碳水化合物，其實是錯誤的。
肌肉增長的原理是在減肥之后，運動過程中通過吸收氧氣燃燒身體內的脂肪，脂肪細胞變小熱量燃燒加快，30分鐘以后糖分減少，半小時后肌肉才開始形成。在收縮拉伸的抗阻力過程中消耗肌糖原形成線條增強力量，當身體沒有熱量可消耗就會轉化成消耗肌肉，反而越練越不能增肌。
這就是缺少碳水化合物攝入，減少身體基礎熱量導致的沒法增肌原因。那為什么碳水化合物能夠增肌呢？
碳水化合物提供熱量讓很多人減肥中不敢攝入太多，但同時碳水化合物能夠節(jié)約蛋白質，在無氧抗阻力過程中提供體內的增肌力量，內外結合才能快速增肌。我們知道脂肪和糖原燃燒殆盡后，就會輪到肌肉中蛋白質的燃燒，蛋白質越少反而不利于增肌，加入適量碳水化合物才利于增肌。
增肌：增加肌肉含量，但同時脂肪也會跟著會上漲一些，但是不需擔心，這屬于正常的，稍微可以多做一點有氧運動！
增加肌肉，一要訓練到位、二要足夠的營養(yǎng)攝入、三需要充足的睡眠時間，三個缺一不可。
碳水化合物:3-5g/kg（注意含糖原低一點的食物）
蛋白質：根據(jù)運動量不一樣來定，運動量大需要攝入量也就要增加一些，一般2-4g/kg左右。
熱量當然也不能超過消耗熱量，注重訓練后的碳水化合物和蛋白質攝入。
訓練時同時注意多訓練大肌肉群體：胸、背、腿多訓練幾次！
這個問題是關于健身飲食方面的問題。，而碳水和蛋白質攝入都是重要的，因為它們本身也是組成總的能量攝入的一部分。下面分步來講講。
為什么要總的能量攝入要夠？
增肌期一般是能量富余，也就是攝入的能量大于消耗的能量。因為增肌你需要增加肌肉組織，而這個肌肉合成的過程當中，本身就是需要能量的。什么意思呢？就像蓋房子，蛋白質是合成肌肉的原料，就是磚頭，而能量就是工人來蓋房子。
由于人體的肌肉無時無刻不處于合成和分離的過程當中，并且肌肉合成是一個持續(xù)的過程（例如我們一次力量訓練后，肌肉合成是長時間的）。你也無法精確的算出用于合成肌肉到底需要多少能量。所以我們通常比日常能量消耗多10%作為你的增肌期能量攝入。
特別提出：如果總的能量攝入太多，會導致過多脂肪囤積，能量太少，則不利于肌肉合成，也不能保證你的訓練強度。
增肌期關于碳水的攝入
首先，碳水是人體主要的能量來源，是人體重要的組成部分。并且它也是你總的能量攝入的一部分，所以不管是增肌還是減脂，還是正常生活，碳水都是需要的。
其次，對于力量訓練當中，碳水分解成糖原，是運動中主要的能量來源，所以碳水充足，可以更好的保證你的訓練強度。所以碳水不管是健康飲食還是訓練都是很重要的。
關于碳水的攝入總量問題，碳水的攝入總量是根據(jù)你自身的總的能量攝入來定的。一般碳水的能量攝入占總能量攝入的50%～55%。
特別補充一點，關于蛋白質的攝入
蛋白質作為肌肉的原諒，肯定是需要足夠的補充的，通常增肌期每公斤體重1.5～2克的蛋白質攝入量。
總結：關于增肌期能量攝入的問題，要明白幾個原則點，第一，充足蛋白質的攝入。第二，能量富余，就是總的能量攝入是高于能量消耗的。那么在這個基礎上，去安排你的飲食結構就可以的。碳水是必不可少的，但也不能太多，太多必然導致總的能量攝入增加，那么就會導致過多脂肪囤積。太少了呢？你無法更好的保證血糖水平，也不能保證訓練強度。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對于減肥訓練營的熱量的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營的熱量的2點解答對大家有用。
