大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥攝取熱量的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥攝取熱量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間需要攝入多少大卡？
在減肥期間，每天必須攝入大約1000大卡以上的熱量，否則的話就可能對健康造成影響，另外不建議***用節(jié)食減肥的方法來改善身材。不利于身體健康，只要在日常飲食方面，盡量吃含糖量過高或者過于油膩，脂肪含量過高的食物，同時積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持一段時間就可以達(dá)到減肥的目的了。
減肥一頓吃多少卡路里比較合適？
減肥期間可以吃400卡路里是比較正常的。如果你打算減肥，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜，玉米，獼猴桃之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動。
減脂餐的熱量在多少卡路里合適？
明確這個問題的答案，首先要知道一點(diǎn)，不會是所有人都一個數(shù)據(jù)。因?yàn)?/a>減肥的人每個人情況都不一樣，至少體重也是不一樣的。
減肥時的熱量攝入，要區(qū)分幾個具體的情況：
1、不要過快速的減肥。如果熱量攝入太小，減肥速度太快，會帶來很多問題。首先反彈率會明顯提高，另外減少的體重里面，瘦體重的比例會大大增加，也就是說，減少的體重里面肥肉更少，肌肉、水分等會更多。
比較合理的減肥速度是體重減少每周0.5-1公斤，這個速度的話，每天的熱量總?cè)笨谑?00-1000千卡。一般來說，建議每天熱量缺口500千卡左右。
2、期望的減體重速度。如果期望減體重快一點(diǎn)，那么必然要熱量缺口更大一點(diǎn)。基數(shù)大的人，減體重速度想快一點(diǎn)，這也是沒辦法的，熱量缺口可以適當(dāng)大一點(diǎn)。
還有一種極端的情況，比如有些人需要臨時快速減體重的，那么需要的熱量缺口更大。但是因?yàn)檫@種情況很復(fù)雜，所以不能說建議多大熱量缺口，只能建議，最低熱量攝入不要低于70%基礎(chǔ)代謝率（注意，是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率不是每日熱量總消耗）
3、根據(jù)體重情況來。總的來說，體重越大，熱量本身的需要也越大，所以減肥的時候可以吃的熱量也就高一些。
比如A每天消耗3000千卡，那么500千卡熱量缺口的話，每天就是吃2500千卡。但是如果每天消耗只有1800千卡，那就完全不一樣了。
所以減肥最終該吃多少，根本上來說要看自己每天消耗多少，區(qū)分多種情況。
減脂的主要目的是降低身體脂肪含量，并留住寶貴的肌肉，因此在飲食上建議做到：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=6：2：2。比如:
晚餐：50克粗糧+150克瘦肉+250克蔬菜
減一公斤脂肪，體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量。換句話說，如果我想要一星期減一斤的話，可以通過在曾經(jīng)吃夠所需熱量的基礎(chǔ)上，直接每天少吃500大卡的熱量; 或是每天少吃300大卡，并同時從事一個能消耗200大卡的[_a***_]，讓一天的卡路里差額能達(dá)到500大卡，這兩個方法都能幫助我每天減少500大卡，達(dá)到一周減少一斤重量的目標(biāo)。
減脂第一步：確定減脂的目標(biāo)。
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：身高cm-105=標(biāo)準(zhǔn)體重kg。
到此，以上就是小編對于健康減肥攝取熱量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥攝取熱量的3點(diǎn)解答對大家有用。
