大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動哪個對膝蓋好些的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥運動哪個對膝蓋好些的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好，做什么運動可以減肥？
謝謝邀請，我是洛陽正骨益元堂頭條號作者，你所說的膝蓋不好是指打球時候或者跑步時候疼痛，初步判斷應該是髕骨損傷，或者半月板損傷，或者創(chuàng)傷性滑膜炎，根據(jù)這種情況建議不能做劇烈運動，特別是負重情況下的劇烈運動。如果想減肥的話，建議做一些膝蓋部位不受重的鍛煉方法，比如騎自行車、游泳等等。
以下介紹幾個調護措施：
1、平時要減少膝關節(jié)劇烈的反復屈伸運動。癥狀明顯時要減輕勞動強度或者減輕運動量，膝關節(jié)屈身動作宜緩慢，尤其避免半蹲位。
2、注意膝蓋部位保暖，勿受風寒。
3、每天進行自我按摸，手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動作，促進局部血液循環(huán)。
4、加強股四頭肌收縮鍛煉和直腿平舉的鍛煉，防止肌肉萎縮。
5、急性期應適當?shù)臏p輕勞動強度，減少活動量，疼痛較重時可臥床休息。
首先我們來了解膝關節(jié)在不同狀態(tài)下的負重情況。
不同***膝蓋膝關節(jié)承重不同，在不同的情況下膝關節(jié)負重倍數(shù)為：躺下來的時候，膝蓋負重幾乎為0，站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3～4倍，跑步時，膝蓋的負重大約是4 倍，打球時，膝蓋的負重大約是6倍，蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
從上面可以看出，人體在做跑跳類運動時，對于膝關節(jié)的負荷沖擊力是最大的，尤其是體重大的人，早期更要避免使用沖擊力大的運動來減肥。
1，游泳
游泳是很好的減肥運動，由于水本身有浮力，所以對人體起到緩沖的作用，而且相同時間游泳消耗的熱量要比跑步還多。
2，騎行
可以選擇戶外騎行或者動感單車騎行，調整好座椅的高度，大概與車把同高就行，由于肢體的遠端是在腳蹬上，所以騎車對于膝關節(jié)的沖擊力很小。是較為安全的有氧運動。
膝蓋是人體的承重關節(jié)，上身重量及持重物的重量都會落到膝關節(jié)，再加上走路需要的關節(jié)變換，會增加磨損。所以膝關節(jié)有問題，首先要減少負重，不能過度跑跳及上下樓梯。
適合膝關節(jié)有問題的人們的減肥方式大多以靜態(tài)或者上肢發(fā)力的項目居多，可以嘗試瑜伽，平板支撐，背靠墻壁這類項目，不過瑜伽中單腿支身體的姿勢也是要盡量避免做的！
運動可以消耗體內過多的能量儲備，起到減肥的作用，但在眾多的運動中多數(shù)是需要全身結合來運動的，那么對于膝蓋而言都存在一定的負擔。
在不同的運動中膝關節(jié)所需要負擔的重量是不一樣的，以游泳為例，水本身存在一定的浮力，游泳運動過程中全身都可以得到鍛煉，但由于有水的浮力支撐，膝蓋此時需要的負擔的重量只有站立的十分之一左右，在破開水的阻力過程中，全身的肌群充分的調動起來，更有利于鍛煉機體的協(xié)調性，幾百米游完下來，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用，游泳同時也是一種放松身體利于康復的有氧運動，是作為膝蓋有傷又想減肥的朋友的最佳選擇。
除了游泳之外，也還有部分運動適合膝蓋有傷的朋友，選擇的原則是對膝關節(jié)***小、負重小的運動，騎行也是一種不錯的選擇，在騎行的過程中，座墊承擔了上半身大部分的重量，不會給膝蓋帶來太大的負擔，適量的騎行量可以在保養(yǎng)膝蓋的同時減輕體重，
還有單獨的鍛煉上半身力量也很不錯，可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背、推胸等高強度運動可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時健壯身形。
喜歡這個回答，請點贊或推薦給朋友。收獲更多靠譜的運動醫(yī)學相關知識，關注【運動醫(yī)學李劼若醫(yī)生】
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跑步，是廣大減肥人群特別認可的一種運動方式。運動模式相對簡單，不受限制，隨時隨地就可以進行運動，但是有一個問題經(jīng)常困擾著跑步愛好者，那就是 膝關節(jié)痛。
膝關節(jié)痛的原因有很多，可能是半月板磨損、股四頭肌肌腱炎、髕軟骨磨損等。因為跑姿的問題、發(fā)力的問題、運動時間的問題，這些癥狀都可能會在跑步中[_a***_]。那當我們膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛的時候 應該做些什么樣的運動呢？
我們運動一定要遵循無痛原則，什么意思呢，就是如果這個關節(jié)痛了就最好不要做這個關節(jié)的運動了，否則很有可能加大關節(jié)損傷，對以后生活造成巨大的影響。所以對于膝關節(jié)痛的人就不建議做對膝關節(jié)壓力較大的運動了。
推薦：1. 游泳：游泳是一種全身性的運動，熱量消耗很大，而且對于下肢關節(jié)無過多壓力。
2.上肢力量訓練：推胸、拉背、推肩等。這是種高強度的間歇訓練，在消耗大量熱量的同時也可以健壯自己的體型。
到此，以上就是小編對于減肥運動哪個對膝蓋好些的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動哪個對膝蓋好些的1點解答對大家有用。
