大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣健康喝粥減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹怎樣健康喝粥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
天天喝粥能減肥嗎？
粥含有的熱量并不低，不一定可以減輕體重的 首先要明白發(fā)胖的原因。吸收大于消耗 你吃得太多，身體需要不了那么多熱量，就會變成脂肪存起來了。首先保持一定的運動量 要使自己減肥，每天消耗的熱量一定要大于每天攝取的熱量。這樣體重就會逐漸減輕。
每天吃稀飯能減肥嗎？減肥有哪些妙招？
變瘦永遠的真理是吃的少動的多，喝粥其實全是碳水，還餓的快，容易營養(yǎng)不良，不建議為了減肥只喝粥，時間久了得不償失的，減肥還是需要科學，再說了，現(xiàn)在真也不要那么那么瘦，健康才是真美
大家好，我是國家高級營養(yǎng)師，希望我的回答能夠幫到你。大家可以關注我的頭條號，我會陸續(xù)分享健康營養(yǎng)知識和膳食烹飪分享。
減肥不要靠節(jié)食，因為人每天需要蛋白質(zhì)，脂肪碳水化合物，維生素礦物質(zhì)來維持整個機體的生長發(fā)育，組織細胞修復，和各個器官的正常運作。
很多人可能覺得喝稀飯，這樣水多米少，熱量攝入就降低了。但是這樣反而容易引起饑餓，尿兩泡就沒了，而且血糖容易降低，更會***你的食欲。好吧就算是你忍住，過來飯點哪怕再餓也不吃東西，就這樣維持低熱量攝入，那或許體重在一段時間能降下來，且先不說對健康的影響。這種方法難以為繼，當你正常攝食后體重會報復性增長。
還有這樣減肥你固然總能量攝入降低了，但是你的蛋白質(zhì)攝入也降低了，而且維生素和礦物質(zhì)的攝入也是遠遠不夠的。因為大米屬于高碳水化合物食材，對應的就是它其他的營養(yǎng)物質(zhì)含量非常低。而缺乏維生素和礦物質(zhì)的攝入是很多慢性疾病的根本。這樣減下來你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉很松弛沒有彈性，精神狀態(tài)變差，接著很快你會感謝各種各樣的小毛病接踵而來。
健康的減肥方式應該是蛋白質(zhì)的攝入要達到每天人體需求的推薦攝入量，成年人每公斤體重要有1.2克蛋白質(zhì)攝入才能保證細胞的新生，組織的修復，酶和激素的合成等等一系列生理功能。
在保證蛋白質(zhì)攝入的前提下適當減少糖和脂肪的攝入。而減少脂肪的攝入還有保證不飽和脂肪酸的攝入充足，所以只能減少飽和脂肪酸的攝入。
即便是在總能量攝入降低的情況下維生素和礦物質(zhì)也要保證充足。
要減肥一定要有健康減肥的意識，適當降低熱量增加運動，維持排便順暢，飲水要充足，盡量避免精致食物的攝入。不要急于求成，一定要計劃。最好一周體重下降不要超過一公斤。
先說說稀飯本身對減脂的利與弊：多種粗糧米、粗糧豆混合在一起，本身是對控制血糖、減脂都十分有利的食物，并且
關鍵問題在于烹飪方法，粗糧本身的升糖指數(shù)并不高，但是當把這些粗糧花長時間熬成比較軟爛的稀飯時，它的升糖指數(shù)相對來說就高一些，肯定沒有蒸成干飯時比較適合減脂，但也并不是完全不能吃，因為稀爛的軟飯對于腸胃消化不好的人來說，還是挺合適的。
最關鍵的問題在于，減脂并不是由一種食物而決定的，而是由一頓食物的營養(yǎng)與搭配以及全天的熱量控制所決定的。
在喝稀飯的同時，不要再攝入過多的主食或者淀粉類食物，比如[_a***_]，包子，油餅，玉米，紅薯等等。另外再搭配一些蛋白質(zhì)食物和蔬菜，使其營養(yǎng)更豐富，一頓正餐在種類比較多的情況下營養(yǎng)越全面、它的升糖指數(shù)總體上會得到控制，相對的就沒有那么高了。
這個真不一定，就像北方有些地方，夏天基本都是喝稀飯，吃饅頭，然后炒幾個菜吃，也沒見那里的人有多瘦啊，原因是，雖然稀飯沒油沒鹽很清淡，但是其它的食物里卻有高脂肪，高熱量，所以咱們不能把稀飯當做唯一的評判標準，當然也不建議你每餐吃稀飯。
如果你是想減肥，那最好的辦法就是吃飯要定時定量，千萬不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜，少吃油膩，熱量高，脂肪高的食物。
當然了，注意飲食只是一方面，還有一方面是要早睡早起多鍛煉，都知道愛睡懶覺的人，基本上身體都處于亞健康狀態(tài)，而一旦身體不好，就會引發(fā)各系統(tǒng)失調(diào)，最后全部體現(xiàn)到身體上，造成肥胖和疾病，所以，我們平時一定要合理規(guī)劃睡眠時間，堅持鍛煉運動，只有你管住嘴，邁開腿，控制睡才能擁有好身體
學習過減肥知識的人都知道，減肥吃很重要，不能節(jié)食，也不能吃得太過于單一，要確保營養(yǎng)的均衡攝入，并且對主食、高熱量和高脂肪類（豬肉）進行控制。
所以，如果你的飲食只是把一日三餐，或者每天增加一次吃稀飯的話，減肥的可能性不是很大，尤其是精細大米做的稀飯，粗糧系列加糖的稀飯，那就更不可能實現(xiàn)減肥了。
稀飯的好處是易于消化，對腸胃不好的人來說，多吃一吃更好。
減肥有哪些妙招？
我個人覺得凡是健康的、并可以提高新陳代謝的都是減肥好方法，比如主副食顛倒，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維食物；
管理好情緒，讓自己長期保持愉快的心情，同時不要急于求成；
平時增加一定量運動，但不要把自己弄得很疲勞（不利于減肥），在周末的時候，可以干點體力活，或者大負荷跑步等；
減肥期間喝粥時，加入哪些食材減肥效果更好？
紅薯
紅薯吃了不容易餓，還潤腸通便，最重要的是還很好吃。
綠豆
綠豆排毒養(yǎng)顏，綠豆粥特別適合夏天吃。
這兩種都便宜又好吃，你可以試試
首先我們要將食物的原材料大變身，日常我們喝粥的時候，經(jīng)常會用精細的拋光完后的大米作為粥的原材料，首先我們應該從原材料入手，將大米換掉，再加入其他的食物。
因為大米本身是屬于精細谷物，升糖指數(shù)比較高，能量含量比較高，每100g大米，含有能量346大卡，其中碳水化合物也就是糖類就占了接近一半還多達到77.2g，膳食纖維0.6g，不抗餓的云因可以從上面的數(shù)據(jù)看出來，因為大米自身膳食纖維含量就比較少，確切的說是幾乎沒有，所以不太適用于減肥人群食用。
米可以換成糙米、燕麥米、小米、藜麥都是不錯的選擇，都比純的大米白面好很多。
接下來就是在粥里添加一些其它物質(zhì)來為它增光增色，營豆類養(yǎng)加倍：
豆類家族也分為兩派一排是純的正統(tǒng)大豆（黃豆、黑豆、綠豆），優(yōu)勢：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100g大豆能量約為390千卡，蛋白質(zhì)為35大卡。
另外一派則為雜糧豆（紅豆、綠豆），雜糧豆又稱之為淀粉豆，雜糧豆優(yōu)勢：脂肪含量比較低，能量比大豆低，例子：每100g紅豆含有能量324大卡。
我們?nèi)粘Ｋ秤貌巳~子就特別少，所以我們比較推薦在粥里面添加油菜、菠菜或者菠菜等，因為他們的能量平均每100g約為30大卡，而且還含有各種維生素。
魚、禽、蛋都是比較推薦的，這樣一碗粥各種營養(yǎng)都在里面了，能量還不是那么高。
參謀長：嘉秀
醫(yī)院門診營養(yǎng)師
到此，以上就是小編對于怎樣健康喝粥減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣健康喝粥減肥的3點解答對大家有用。
