大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動減肥會瘦很多的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹為什么運(yùn)動減肥會瘦很多的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
這個數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個體重110本來就不胖的女生這個數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測儀的準(zhǔn)確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個男性，通過訓(xùn)練體重可能還會增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個月的時間也并不是很長，堅持下去吧，量變才能質(zhì)變
謝邀，運(yùn)動?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個步，吃幾個黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運(yùn)動過量減的都是肌肉，無氧運(yùn)動對脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項(xiàng)。飲食上面控制熱量差，運(yùn)動上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒有平臺期的最有效辦法。我是國級注冊高級營養(yǎng)師，更多減肥運(yùn)動營養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
你半個月瘦了兩斤，體脂下降兩個點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個不錯的成績了。
我們在減脂的過程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)?/a>體重他里面包含的成分就會很多，它的影響因素也會非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個一斤左右的浮動，或者說你有身體排泄，而他也會有一些浮動，所以說你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一個規(guī)定和一個標(biāo)準(zhǔn)，也就是說我們在減肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個可以算是減肥當(dāng)中最低的一個速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅持一段時間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個時候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因?yàn)檫@個肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對你有所幫助。
運(yùn)動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質(zhì)率降低了兩個點(diǎn)，其實(shí)這個效果已經(jīng)是非常不錯的了。
首先第一個因?yàn)槲覀儎偨佑|鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點(diǎn)，那么這個體脂率下降兩個點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個要給自己定一個長期的目標(biāo)才半個月，你就想要達(dá)到一個非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個要有自信，同時要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油??
你好我是社會體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和[_a***_]氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運(yùn)動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)槿梭w在運(yùn)動過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動順序是先進(jìn)行30分鐘以上無氧運(yùn)動（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動才是減脂運(yùn)動的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
為什么一直控制飲食減脂，運(yùn)動還是不會瘦？
三個月減掉20斤的有句話要講一講啦
這里分享一些自己減肥成功的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。
個人覺得減肥最簡單最直接的方法就是管住嘴，邁開腿，講真的，去年三月份的時候我體重170，身高180，經(jīng)過一個春天基本達(dá)到了150斤左右。期間我認(rèn)為最為有效的方法是晚上控制住嘴巴，不吃或者盡量少吃，以水果蔬菜為主，適量運(yùn)動。身體大約經(jīng)過半個月左右的適應(yīng)期后，能明顯感覺到體重的變化。
應(yīng)該是方法不對，就象很多人練瑜伽看不到效果一樣，沒有掌握好呼吸及***要領(lǐng)，也就很難達(dá)到理想效果。沒把握要領(lǐng)者可能練一個小時也沒感覺，把握住要領(lǐng)的人半小時就能疏通全身筋脈
題主說的首先還是不夠細(xì)。我分析可能大概的原因是第一運(yùn)動強(qiáng)度不夠，第二控制飲食不夠科學(xué)。
按照題主說的情況，運(yùn)動時長基本是夠了，但是在這個時長下身體沒有產(chǎn)生積極的變化很可能的原因就是強(qiáng)度不夠，走路十公里跟跑步十公里的健康收益是完全不同的，很多人會說我每天運(yùn)動一個小時走了一萬步，但是忽略了很重要的強(qiáng)度問題，這一個小時的強(qiáng)度很可能稱不上運(yùn)動也就勉強(qiáng)算是活動一下。你有沒有在有氧后期的時候不停的看表看時間計算還有多久結(jié)束？有沒有在做力量時候在最后一次深蹲站起時眼前發(fā)黑青筋暴起？如果大部分時間拿來玩手機(jī)走走停停，在動感單車上邊聊天邊騎那是幾乎沒有效果的，純粹的自己騙自己。
再說說控制飲食，看到題主提到空腹訓(xùn)練，不知道是不是平時也很嚴(yán)格的控制食量控制熱量攝入，讓自己處于饑餓狀態(tài)。這種節(jié)食的狀態(tài)流失的僅僅是體重，并不會讓你的體脂肪下降而保證肌肉的不流失，而且長此以往會損傷你的代謝，不斷的靠加大節(jié)食量去減重。還有一個飲食上的誤區(qū)就是，雖然用粗糧代替了精致碳水，但是健康的食物也是有熱量的啊，粗糧只是GI低但是熱量并不見得少，更何況經(jīng)過我們中式的烹制以后，好好地雜糧比如黑米小米被熬成了極易吸收消化的粥，這樣原本雜糧吸收平緩的優(yōu)點(diǎn)被烹制方式給毀了，而你還會因?yàn)檫@是雜糧從而高興的多吃了兩碗，其結(jié)果就是比普通吃大米飯面包攝入了更多的熱量。換句話說，即使是高GI的米飯和饅頭，如果搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白、適量脂肪和膳食纖維，也是一頓低GI的膳食。打個比方，人家吃的鮮肉包子配豆?jié){，升糖就是比你喝小米粥搭吃蕎麥饅頭配咸菜要慢，雖然肉包子的皮是細(xì)糧，小米和蕎麥?zhǔn)谴旨Z?？赡艿恼`區(qū)還有很多，無法在此一一列舉，減脂是一個科學(xué)系統(tǒng)的工作，三分練七分吃一點(diǎn)錯沒有，如果吃的正確不用練體脂也會降低。
到此，以上就是小編對于為什么運(yùn)動減肥會瘦很多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動減肥會瘦很多的2點(diǎn)解答對大家有用。
