大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于正常范圍健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹正常范圍健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
要跑步減肥一天跑幾公里算是合理？
如果你現(xiàn)在問及到跑步減肥的問題，那么恭喜你，感覺你現(xiàn)在減肥的欲望比較強(qiáng)烈了。所有的減肥都是需要有強(qiáng)烈的意識才能夠順利完成的。跑步減肥的意義，從健康角度不僅能鍛煉人的心肺以及耐力，減肥角度中，跑步作為一個高熱量消耗的運(yùn)動，其減肥效果簡直不要太好！
先來回答你的問題。一天跑幾公里這個問題，首先你需要了解的是，跑步減肥過程中你需要持續(xù)去跑，才能維持一個比較好的熱量消耗情況。就跟車輛發(fā)動機(jī)預(yù)熱的情況一樣，如果你總是斷斷續(xù)續(xù)去跑，預(yù)熱的時間就會增加，而在預(yù)熱階段，熱量消耗值基本上都維持在一個比較小的范圍。
另外，減肥界關(guān)于跑步減肥，基本參考值是時長。確認(rèn)自己是在跑步而不是在快走的狀態(tài)下，滿足每次持續(xù)慢跑時長在40分鐘到60分鐘之間最好。中國講究權(quán)衡之道，跑步時間太短，達(dá)不到預(yù)期的熱量消耗效果，跑步時間太長，容易導(dǎo)致人體機(jī)體損傷，以及人體水分缺失。
再者，進(jìn)行跑步減肥計劃的同時，你還需要注意一些細(xì)節(jié)問題。
4：換上輕便的跑步衣物。
5：結(jié)束之后不要馬上停止運(yùn)動。
6：結(jié)束之后適當(dāng)補(bǔ)充水分及營養(yǎng)。
本人90年人 身高170 19年6月1日 體重152斤 從6月1日到8月1日 兩個月一共跑400公里 前期大概每天5-6公里 后期每天固定十公里 8月1日 體重129斤 期間白天正常吃飯 晚餐少吃或者不吃
一天能瘋狂瘦五斤的瘦身食譜？
追求每天減肥5公斤是不科學(xué)的。不合理的減肥會對身體造成傷害。科學(xué)減肥應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，不是追求速度，而是應(yīng)該持續(xù)、緩慢地減肥到正常范圍。減肥的原則是控制住嘴，保持雙腿張開。如果通過節(jié)食減肥，堅持不了多久是不科學(xué)的，會對身體造成傷害。為了減肥，我們應(yīng)該制定合理的飲食***，保證三餐的營養(yǎng)，使蛋白質(zhì)、糖、脂肪和維生素的比例合理，增加運(yùn)動量，使消耗量大于攝入，體重就會減輕。減肥是一個漸進(jìn)的過程，應(yīng)該持續(xù)下去。
BMI正常需要減肥嗎？
這個問題很值得說一說。相信有不少人都認(rèn)為可以不用減肥了。但有些肥胖可并沒有體現(xiàn)在體重上面，有時即使BMI正常也是需要減肥的。
BMI也就是大家常說的體質(zhì)指數(shù)，指的是體重與身高的平方之比（體重（kg）/身高（m）2），比如我的體重64kg，身高170cm，則BMI＝64÷1.72≈22.15kg/m2。正常范圍的BMI在18.5~23.9kg/m2之間，標(biāo)準(zhǔn)沒有男女之分，如果BMI在24.0~27.9kg/m2之間稱為超重，BMI≥28kg/m2稱為肥胖。
腰圍是反映肥胖程度的另一個指標(biāo)。準(zhǔn)確的測量[_a***_]為繞臍部水平一周的長度。下圖中右邊為正確的測量方法。
有一些人雖然BMI在正常范圍，但是腰圍卻嚴(yán)重超標(biāo)，這種情況在男性當(dāng)中比較多見，比如大家常說得“啤酒肚”就屬于這種類型。根據(jù)中國人的體質(zhì)，腰圍男性＞90cm，女性＞85cm就可稱為肥胖。這種肥胖可稱為中心性肥胖或腹型肥胖，可造成內(nèi)臟的脂肪堆積，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
所以，如果BMI正常但腰圍超標(biāo)，仍然需要減肥。
希望我的回答能幫助到您。
我是醫(yī)師楊浩，專注常見病、多發(fā)病，慢***管理，健康科普。
除了BMI還要看體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分、體脂、血糖等，去醫(yī)院檢查不便宜，可以把體重秤換一個網(wǎng)評好一些的體脂秤。也就100多200左右！
如果身體健康沒有什么問題，想瘦一些、美一些，那可以適當(dāng)做些運(yùn)動，吃些健康食品，健康安全的減些體重和脂肪，一般減肥主要減脂！
每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？
減肥應(yīng)該是減脂才是正真意義上的減肥。
只有你的體脂減少，你的減肥才有效果。因?yàn)?/a>體重實(shí)際定義為；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身體儲存的水的重量。
減肥的實(shí)際總和是，你的肌肉損失+脂肪減少+水分流失。
其中肌肉是你需要努力獲得的人體健康成分；水流失了還會吃喝回來，是人體每日必需的；現(xiàn)在你需要了解減肥效果，只有看體脂是否減少。
每個人的身體都需要一定量的脂肪來維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)和器官的正常運(yùn)作。這種脂肪通常被稱為必需脂肪，因?yàn)樗鼘θ梭w是必不可少的。盡管如此，最重要的是要知道你應(yīng)該有多大的身體脂肪。建議女性有25到28%的身體脂肪范圍，而男性應(yīng)該有12到15%的身體脂肪，只有達(dá)到或靠近這個數(shù)字才會靠近減肥成功的目標(biāo)。健康的的身體脂肪含量較低，你的脂肪百分比是你身體形狀和健康的真實(shí)測量。
對于有氧運(yùn)動來說減脂是自己最大心率的60-70%，40-80分鐘的有氧運(yùn)動，最簡單的就是慢跑，時間越長效果越好。
關(guān)注我可以了解更多。
到此，以上就是小編對于正常范圍健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正常范圍健康減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
