大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥只在晚飯后嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥只在晚飯后嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)一般在晚飯后七八點(diǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段好嗎？
沒(méi)有好與不好那說(shuō)，只有合理不合理！具體什么時(shí)間，得看自己大多數(shù)是在哪個(gè)階段有時(shí)間。然后注意運(yùn)動(dòng)前吃飯間隔時(shí)間合理就可以了。所謂規(guī)律，是大致相同時(shí)間段去做同一件事情，就成規(guī)律了。你就那個(gè)階段有時(shí)間，那就沒(méi)什么不好的！……我的意思表達(dá)不夠明確，舉例說(shuō)吧，都說(shuō)早起早睡好，甚至還有中醫(yī)理論的什么半夜幾點(diǎn)到幾點(diǎn)是腎休息啥的，那都是片面的，都是建立在他的作息規(guī)律下的。你天天晚睡，基本都在0點(diǎn)，天天晚起，都在7.30。。你休息時(shí)間夠用，行成規(guī)律了，那你就是科學(xué)的，，，美國(guó)和中國(guó)有時(shí)差，都是半夜工作呢，那不一樣么，只要規(guī)律就好！～在說(shuō)你鍛煉，個(gè)人認(rèn)為盡量在飯后兩小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，條件不足也盡量一個(gè)半小時(shí)！運(yùn)動(dòng)后如果有補(bǔ)充攝入，至少保證間隔半小時(shí)，睡前至少保證2小時(shí)不攝入食物。自己計(jì)算下安排到幾點(diǎn)鍛煉，幾點(diǎn)睡覺(jué)合理，并形成規(guī)律就可以了～算下來(lái)你那個(gè)點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)～至少要23點(diǎn)后睡覺(jué)了，6點(diǎn)后起床。
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)挺不好一句兩句說(shuō)清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說(shuō)的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過(guò)食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過(guò)食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動(dòng)的少，多余的熱量沒(méi)有利用完，就變成脂肪儲(chǔ)備上了。
運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會(huì)分解變成熱量。
好，解釋清楚這個(gè)問(wèn)題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無(wú)時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來(lái)源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者活動(dòng)、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營(yíng)養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會(huì)主要分解。
你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會(huì)調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問(wèn)題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。
然后再說(shuō)你吃進(jìn)去的食物。
不能說(shuō)完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來(lái)源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來(lái)源就是剛剛消化掉的食物，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒(méi)有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)?/a>在身體的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來(lái)以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計(jì)劃很完美。如果沒(méi)有明顯變化，就要通過(guò)減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
最后要說(shuō)明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ448e75a3a4ae9c0f relatedlink">飲食的3大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)同時(shí)[_a***_]脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿?huì)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來(lái)不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥只在晚飯后嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥只在晚飯后嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
