大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥只在晚飯后嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥只在晚飯后嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動一般在晚飯后七八點(diǎn)的時候，這個時間段好嗎？
沒有好與不好那說，只有合理不合理！具體什么時間，得看自己大多數(shù)是在哪個階段有時間。然后注意運(yùn)動前吃飯間隔時間合理就可以了。所謂規(guī)律，是大致相同時間段去做同一件事情，就成規(guī)律了。你就那個階段有時間，那就沒什么不好的！……我的意思表達(dá)不夠明確，舉例說吧，都說早起早睡好，甚至還有中醫(yī)理論的什么半夜幾點(diǎn)到幾點(diǎn)是腎休息啥的，那都是片面的，都是建立在他的作息規(guī)律下的。你天天晚睡，基本都在0點(diǎn)，天天晚起，都在7.30。。你休息時間夠用，行成規(guī)律了，那你就是科學(xué)的，，，美國和中國有時差，都是半夜工作呢，那不一樣么，只要規(guī)律就好！～在說你鍛煉，個人認(rèn)為盡量在飯后兩小時后運(yùn)動，條件不足也盡量一個半小時！運(yùn)動后如果有補(bǔ)充攝入，至少保證間隔半小時，睡前至少保證2小時不攝入食物。自己計算下安排到幾點(diǎn)鍛煉，幾點(diǎn)睡覺合理，并形成規(guī)律就可以了～算下來你那個點(diǎn)兒運(yùn)動～至少要23點(diǎn)后睡覺了，6點(diǎn)后起床。
運(yùn)動減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
這個問題看似簡單，其實挺不好一句兩句說清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲備上了。
運(yùn)動消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會分解變成熱量。
好，解釋清楚這個問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無時不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時不運(yùn)動的時候，或者活動、行走的時候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會主要分解。
你運(yùn)動的時候，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動類型、運(yùn)動時間以及糖原的消耗速度，身體會調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時消耗。
然后再說你吃進(jìn)去的食物。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運(yùn)動減肥先消耗完吃的東西也沒有錯。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時候，才會調(diào)動脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長時間的有氧運(yùn)動中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動之后，會使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃⒅竟餐┠堋?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因為在身體的熱量有結(jié)余的時候，糖原會重新合成脂肪把能量存儲起來以備不時之需。
所以在減肥中，一定要對運(yùn)動量和熱量進(jìn)行粗略計算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計劃很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動量來進(jìn)行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計算在內(nèi)哦！
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ763b8c27eba86015 relatedlink">飲食的3大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
===============
剛剛[_a***_]運(yùn)動時主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動的話，也會同時燃燒脂肪，但是會隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪燃燒的比例會慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿f有氧運(yùn)動需要維持一定時間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動的話，因為短時間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
================
人體內(nèi)的糖原儲備量可以滿足一個半小時左右的劇烈運(yùn)動，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動員會在30公里左右撞墻的原因，因為體內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥只在晚飯后嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥只在晚飯后嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
