大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于37歲女性減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹37歲女性減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
37歲引體向上做多少個(gè)？
37歲引體向上能做多少個(gè)？
這要看你自己的能力了，引體向上比較難，你有可能一個(gè)也做不了。要想做引體向上，***如你的體重太重，需要減肥，其次要做單杠垂吊，練習(xí)你的手掌，手臂的力量。然后做奧式單杠，能做15個(gè)以上的話，在做半程單杠，鍛煉你的后背肌群的力量。循序漸進(jìn)，你就可以做引體向上了。
38歲的中年婦女該怎么控制體重？
謝謝邀請(qǐng)。
我今年37歲，也苦惱這個(gè)問(wèn)題。
去年夏天兩個(gè)月我成功減重15斤，沒(méi)有花錢去減肥。而且很開(kāi)心，不痛苦。
首先我非常認(rèn)同現(xiàn)在減脂達(dá)人們的一句話：減脂就是攝入的熱量＜消耗的熱量
我遵從這個(gè)規(guī)律，在手機(jī)上下載了兩個(gè)軟件。
一個(gè)是薄荷健康，主要用來(lái)記錄飲食，我養(yǎng)成了每天吃東西都會(huì)記錄的習(xí)慣，控制自己的熱量攝入，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，少吃碳水。
一個(gè)是keep，用來(lái)記錄自己消耗的熱量。我本身屬于大體重，所以我選擇的運(yùn)動(dòng)方式是晚飯后散步一小時(shí)加大體重健身操20分鐘。剛開(kāi)始跟不上，但是慢慢的，就可以跟著做了。
除此之外，我戒掉了奶茶面包等甜食，特別想吃甜食的時(shí)候就用0蔗糖酸奶和水果替代。
哦，對(duì)了，平時(shí)買菜我也是走路去走路回，很少騎車或者開(kāi)車。
后來(lái)我冬天摔骨折了，也就沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持下去。
37歲肥胖80后如何改善生活方式避免心臟病猝死？
37歲肥胖的人還真的應(yīng)該注意心腦血管健康了，肥胖會(huì)增加心臟的負(fù)荷，并且會(huì)血膽固醇也會(huì)升高，所以心梗，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)還是很大的，要想預(yù)防心梗等心臟疾病，首先要做的就是控制一個(gè)合理的體重，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，尤其是40歲進(jìn)入中年期以后，基礎(chǔ)代謝比起青年的時(shí)候明顯感覺(jué)會(huì)有下降，所以趁現(xiàn)在，抓緊時(shí)間控制體重。
但是控制體重的時(shí)候，千萬(wàn)不要求快，因?yàn)?/a>過(guò)快的減肥，心臟也會(huì)受到很大的影響，所以減肥也要循序漸進(jìn)，如果基數(shù)比較大的情況下，第一個(gè)月一般下降的數(shù)比較大，但是做好控制在10～15斤以內(nèi)，后續(xù)的減重，每個(gè)月控制在8斤以內(nèi)，這樣健康減肥，也不容易反彈，而與此同時(shí)，血脂也會(huì)下降，內(nèi)臟脂肪會(huì)減少，人也會(huì)逐漸健康起來(lái)，尤其是[_a***_]運(yùn)動(dòng)減肥，在這期間心臟的功能會(huì)被加強(qiáng)，也就能更好的預(yù)防，心源性的猝死了。
具體的方式：
1.控制總能量的攝入，但是需要均衡膳食，主食不能少，每天至少150g，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，豆制品，菌菇類，海產(chǎn)品，畜禽肉最好每天都要有，但是每種的量都要控制。
2.注意烹飪方式，高油的烹飪是減重的大忌，所以多用蒸煮燉汆，少用煎炸，適當(dāng)?shù)某础?/p>
3.控制鹽的攝入，不吃煙熏腌制的食物，平時(shí)飲食注意逐漸的減鹽，對(duì)于控制體重的效果會(huì)更好，還能預(yù)防血壓升高，或者幫助控制血壓。
4.按時(shí)三餐，早餐在7～9點(diǎn)之間，午餐在12～13點(diǎn)之間，晚餐在5點(diǎn)以前，然后過(guò)5不食，也就是在傍晚5點(diǎn)以后，不要再吃任何東西。
5.適量的運(yùn)動(dòng)，早上可以起床快走，避免傷膝蓋的情況下，半小時(shí)然后可以，也可以用膝蓋觸碰胳膊肘等運(yùn)動(dòng)。晚上18:00～20:00之間，可以進(jìn)行一些耐力的運(yùn)動(dòng)，比如靠墻蹲，俯臥撐，如果因?yàn)轶w重基礎(chǔ)大做不起來(lái)，可以用跪姿，選擇一些不會(huì)傷膝蓋的方式。
6.足量飲水每天1500～1700ml，戒掉甜飲料，不喝咖啡，適當(dāng)喝淡茶。
體重158斤身高156cm，37歲，有什么健康的減肥方法？
通過(guò)調(diào)整飲食方式和運(yùn)動(dòng)***的方法來(lái)健康減肥。根據(jù)你的身高和體重，計(jì)算出你的BMI=32.51，屬于肥胖的范圍。而你的健康體重是51公斤左右，建議你減28公斤左右的脂肪，這樣才能保持身材苗條和身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣才能起到均衡飲食和健康減肥的效果。
一，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維食物攝入量。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和脂肪以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。既影響身體健康又增加體脂肪。而低熱量，高纖維食物，飽腹感強(qiáng)，能減少攝入量，利于減肥還促進(jìn)身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
謝謝邀請(qǐng)。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
要想知道哪種健康的減肥方法比較適合自己，首先就要對(duì)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的分析。
37歲的年齡，身體各方面的機(jī)能已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)中年人的狀態(tài)，身體的活躍程度開(kāi)始降低、肌肉也開(kāi)始慢慢萎縮，身體的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)降低的階段。
這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)非常明顯的感覺(jué)，明明年輕的時(shí)候吃很多都不會(huì)怎么發(fā)胖，怎么一進(jìn)入中年，真的就感覺(jué)是“喝涼水都會(huì)發(fā)胖”。
2、身體質(zhì)量指數(shù)較大
也就是我們所說(shuō)的體重基數(shù)較大，身體質(zhì)量指數(shù)是衡量一個(gè)人身材的指標(biāo)之一，計(jì)算方法是體重/身高的平方數(shù)，從題主的數(shù)據(jù)來(lái)看：79（kg）/1.56（m）/1.56（m）=32.5，屬于嚴(yán)重偏胖狀態(tài)。
分享一下我自己的親身體驗(yàn) 從去年9月至12月，共計(jì)三個(gè)月 減重15斤 沒(méi)有反彈 ，早上雞蛋2個(gè) ，中午（自己帶飯）一碗小米粥 蔬菜 雞腿、晚飯 不吃主食 只吃菜，個(gè)人感覺(jué)這種吃法挺健康 ，而且沒(méi)有饑餓感 比較容易成功。
之前回答挺多類似的問(wèn)題了，推薦了解一下生酮飲食，這個(gè)不單單可以快速瘦身，而且對(duì)身體健康很有幫助。畢竟健康才是對(duì)于我們才是最重要的。
生酮飲食瘦身可以多快呢？我們辦的十期鏟脂營(yíng)，14天，平均瘦身6斤多，最高12斤多，而且身體狀態(tài)更好。
完全可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
經(jīng)過(guò)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)值是32.5，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常值(身體質(zhì)量指數(shù)值判斷是否超重肥胖偏瘦，正常值在18.5到23.9)屬于超重范圍，想回到正常值，至少減重55斤。這55斤看著可怕，實(shí)際上合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)一定能拯救這個(gè)數(shù)據(jù)。
1 養(yǎng)成健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
胖不是一天養(yǎng)膘的，減也不是一天就能完成的，建議在剛開(kāi)始階段，一周安排4次有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次在60分鐘左右，后期頻率和時(shí)間都可以適當(dāng)增加。前期之所以不安排太多，就是讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程和肌肉恢復(fù)。
2 訓(xùn)練內(nèi)容的選擇
很多減肥人群聽(tīng)到減肥就會(huì)盲目重復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不科學(xué)的，忽視力量訓(xùn)練對(duì)減肥有巨大推動(dòng)作用，一次有效訓(xùn)練包括力量和有氧，例如你60分鐘訓(xùn)練時(shí)間，就安排20分鐘左右力量訓(xùn)練，研究表明同等時(shí)間，力量訓(xùn)練消耗比同等時(shí)間有氧消耗熱量還多。力量訓(xùn)練要讓全身各部位肌肉在每次循環(huán)中都能練到。
3 飲食方面
超重肥胖人群大多都伴有三高，日常超愛(ài)攝入高脂肪高熱量高容量的食物，要改變就從這些地方下手，飲食偏向低熱量少脂肪少食多餐，多吃高纖維類食物，利用復(fù)合碳水代替簡(jiǎn)單碳水，降低體內(nèi)升糖指數(shù)。計(jì)算一天基礎(chǔ)代謝率和攝入量，把總的攝入量分成6餐分別攝入，每餐間隔2.5小時(shí)左右，這樣解決了饑餓又不容易引起脂肪堆積
4 飲水重要性
尤其減肥人群更應(yīng)該明白飲水重要性，水參與細(xì)胞新陳代謝，提高代謝水平，一天在3L水量是正常的，同樣是少量多次飲水
到此，以上就是小編對(duì)于37歲女性減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于37歲女性減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
