大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦大腿瘦腰健身操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥瘦大腿瘦腰健身操的解答，讓我們一起看看吧。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動作同上，注意伸直腿部的同時膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個動作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動，過程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識擴展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動作不僅簡單易學(xué)，而且隨時隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
想要瘦腿瘦肚子，堅持進行有氧運動是有效的辦法之一，游泳、跑步等都是十分不錯的選擇，有氧運動可以消耗熱量，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能對腰部、腿部等進行舒展拉伸，讓你的擁有纖細的腿和腹部。健康飲食也是減肥中重要的一個，想要瘦腰瘦肚子的朋友，應(yīng)盡量拒絕高熱量的吃食，多吃新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，這樣才能讓多余的脂肪消耗掉。
還可以進行針灸瘦身，針灸可以幫助自己的身體進行新陳代謝，并且針灸很有針對性，這樣可以瘦腿和肚子，要不然就是不該瘦的地方也瘦了。必須嚴格按照自己制定的去完成，否則你的減肥只會無功而返。
其實題主的要求應(yīng)該是，想要一個完美的身材，但是自己的這三個方面看起來不是那么完美，所以需要減掉不必要的贅肉，所以小伽覺得有效健康的瑜伽是最適合題主的。
不過練習(xí)瑜伽一定要有著很強的毅力以及堅持不懈的心。雖然花費的時間不多，但是瑜伽需要每天都堅持練習(xí)，才能達到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就沒有練習(xí)這5項[_a***_]吧！
體式1：坐角式
1.坐立在地面上，兩腿分別向兩側(cè)伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài),腹部收緊，上半身旗桿挺直；
2.均勻呼吸，上半身軀干緩慢向前傾，頭部去支撐地面，雙手向前伸展，手臂放置在地面上；
3.調(diào)整姿勢，兩腿盡力在一條直線上，保持動作30s.
體式2：舞蹈變體
1.保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，上半身軀干緩慢往前傾，收緊腹部，保持呼吸均勻；
第一步：明確你的真實需求
腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。變了表達方式也沒用。不要去說什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正確的方法就是減肥。
第二步：去找正確的減肥方法
不管是瘦腿，還是瘦腰、瘦肚子，都是減去身體多余的脂肪，要減脂，就應(yīng)多做有氧訓(xùn)練；快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、劃船機等，都是有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練減脂，一方面要保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，另一方面還應(yīng)合理控制飲食。足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，在于有效、持續(xù)地消耗脂肪；控制飲食，在于控制和避免過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，適時輔以無氧訓(xùn)練是必要的，無氧訓(xùn)練有助于促進減脂，并使減脂后的皮膚保持緊致。針對腰腹的無氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等，針對腿臀的無氧訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
謝邀。減肥是一個大工程，有時候折騰來折騰去，也不一定能減個一斤半兩。但如果方法到位了，一樣是事半功倍。
對于減肥來說，有些部位真的很難減，比如腿，比如腰，比如肚子，這些部位也是最容易堆積脂肪的地方。說實話，對于這個問題，我倒是有一些心得。
平常我想減腰部和肚子上的贅肉，就會用呼啦圈，一天轉(zhuǎn)40分鐘左右。然后做仰臥起坐30個左右，能堅持的話就多做幾組。最后配合揉腹100下，既可以幫助消化，又可以讓腹部變得柔軟。對了，每天早上必須準時大便，這是一個非常好的習(xí)慣。
如果想減腿部的贅肉，就多做蹬自行車??的動作，常踮腳尖，這樣長期堅持，效果會很好。
總之，用對了方法，就會想減哪里就減哪里??。
寶媽在產(chǎn)后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復(fù)身材？
生產(chǎn)后到底怎么恢復(fù)身材？
產(chǎn)婦生產(chǎn)后什么時候開始進行產(chǎn)后恢復(fù)？答案是產(chǎn)后一周內(nèi)開始有意識的鍛煉。
會影響母乳喂養(yǎng)嗎？ 答案是不會。寶媽只要保證營養(yǎng)均衡且全面，多補充水分，是不會影響母乳喂養(yǎng)的。
怎么瘦身呢？ 注意，我說的是瘦身，而不是減肥哦！想母乳喂養(yǎng)的親最好不要減肥。只要把肚子上的肥肉，大腿根部的肥肉減掉，還有胯骨恢復(fù)。這樣看起來就不會胖，母乳充足還會讓胸部更豐滿，穿衣服更美麗??這樣即滿足媽媽想要的美麗，又不會影響媽媽和寶寶的健康。
怎么減掉肚子和腿上的肥肉呢？ 全面飲食，營養(yǎng)均衡，補充充足的水分，并且每天適當(dāng)做產(chǎn)后恢復(fù)操。腿上的肉，據(jù)說是懷孕時給寶寶儲存的奶，所以堅持母乳喂養(yǎng)也會“減肥”哦！
這個過程會很長，需要寶媽堅持！我正在堅持中，雖然比懷孕時胖些，但是現(xiàn)在看起來已經(jīng)沒有很大的肚子了～！加油??
感謝邀請。
寶媽產(chǎn)后腹直肌分離，體內(nèi)堆積多余脂肪，想要恢復(fù)和重塑身材。通過力量類的抗阻力訓(xùn)練是目標最科學(xué)有效并且是最健康的方法。當(dāng)然除了抗阻力訓(xùn)練，我們還要配合有氧類的訓(xùn)練如跑步騎車游泳等，還要再加上科學(xué)的善事結(jié)構(gòu)。
腹部的肌肉屬于小肌群，在日常的工作與生活中，如果不是專業(yè)的運動員或者經(jīng)常進行體育鍛煉的，一般人對于腹肌的運用非常少。再加上懷孕生產(chǎn)，本就薄弱的腹肌會進一步退化。想要重塑腹肌不能只靠單一的腹部練習(xí)。這樣既效果很差也不具備性價比。
人的體表面積越大，代謝就越高。所以胖子的代謝就很快
，消耗快就容易餓。但是體內(nèi)肌肉的含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，每天消耗的熱量增多，從而燃燒更多的脂肪。所以同等體積的肌肉和脂肪所消耗的熱量是不能同日而語的。
訓(xùn)練肌肉是一項可以長期有收益的投資?？梢栽谀悴贿\動的情況下持續(xù)產(chǎn)生消耗。就好比你去蓋一所房子，雖然在蓋房子的過程中很辛苦很緩慢。但是房子蓋好之后就可以對外出租收取租金一樣。
在訓(xùn)練上剛開始不要想著我要怎么怎么瘦，一月之內(nèi)瘦多少多少?；謴?fù)和打造一個好的身材是一種過程，要徐循漸進。初期要選擇自重或者輕重量的練習(xí)，先熟悉動作并掌握，感受目標肌肉的發(fā)力感。先訓(xùn)練大肌肉后小肌群，先多關(guān)節(jié)后單關(guān)節(jié)。
等身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的模式，再逐漸加大訓(xùn)練量增加訓(xùn)練的負荷。再配合有氧類的訓(xùn)練，可以選擇快走爬坡走，慢跑爬樓梯，騎自行車游泳等。訓(xùn)練的項目要多變，不能讓身體有適應(yīng)性，保持強度和***感。
飲食上面要避免油炸類的食品，少油少鹽。多吃綠葉蔬菜，補充維生素和粗纖維。多吃瘦肉如雞胸肉去皮的雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，補充蛋白質(zhì)和氨基酸。主食的選擇上盡量避免精米精面等升糖指數(shù)高的，選擇粗糧雜糧等復(fù)雜碳水化合物來代替。
其實對于恢復(fù)和保持身材最重要的不是方法，而是堅持。給自己制定一個計劃，并保持下去。不要兩天打魚三天曬網(wǎng)，相信用不了多久，就會看到自己的改變。
到此，以上就是小編對于減肥瘦大腿瘦腰健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦大腿瘦腰健身操的3點解答對大家有用。
