大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥靠運(yùn)動(dòng)沒(méi)多少用力的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥靠運(yùn)動(dòng)沒(méi)多少用力的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動(dòng)，飲食清淡，為什么瘦不下來(lái)？
- 網(wǎng)上說(shuō)慢跑只動(dòng)用腿上30%的肌肉所以減肥效果不好，是真的嗎？
- 是不是不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要保證消耗的熱量大于攝入的熱量就能起到減肥的作用？
每天運(yùn)動(dòng)，飲食清淡，為什么瘦不下來(lái)？
感謝邀請(qǐng)。
也運(yùn)動(dòng)了，飲食也改善了，為什么瘦不下來(lái)？
其實(shí)可能是因?yàn)?/a>沒(méi)有一個(gè)明確的規(guī)劃和計(jì)算。運(yùn)動(dòng)的量要多少合適？飲食的熱量攝入到底符不符合減肥的條件，這些都還是要考量的。如果要想達(dá)到減肥的效果，需要每日攝入的總熱量＜每日消耗的總熱量，達(dá)到了這個(gè)條件，才有資格談減肥的問(wèn)題。即使飲食再清淡，如果攝入的總熱量最終還是超標(biāo)了，那么始終也達(dá)不到減肥的效果。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
BMR是基礎(chǔ)代謝耗能，根據(jù)基礎(chǔ)代謝耗能加上活動(dòng)的耗能，就大概可以知道我們每天所需要的總熱量多少：
使用幾乎不動(dòng) ：BMR x 1.2稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次運(yùn)動(dòng)：BMR x 1.55
積極運(yùn)動(dòng)，每周6-7次運(yùn)動(dòng)：BMR x 1.725
專業(yè)運(yùn)動(dòng)，每周2倍運(yùn)動(dòng)量：BMR x 1.9
算出自己的總熱量所需，每日攝入的熱量可以再次基礎(chǔ)上減少合適的熱量攝入，達(dá)到能量負(fù)平衡的目的，其實(shí)每餐少吃個(gè)1/4左右的食物就基本能滿足要求了，當(dāng)然飲食清淡也是一個(gè)很不錯(cuò)的控制熱量攝入的做法。
另外運(yùn)動(dòng)的話，最好是每周平均4次，一次保持1小時(shí)左右，30分鐘可以做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，另30分鐘可以做做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等，消耗脂肪。
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#二、基礎(chǔ)代謝低#
易胖體質(zhì)的典型特征就是喝水都胖，什么都不吃了，體重就是不減，這類人群可以看出來(lái)基礎(chǔ)代謝能力是比較低的。
曾經(jīng)有過(guò)節(jié)食、藥物減肥、反復(fù)減肥的人群，最容易出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝受損的情況。判斷基礎(chǔ)代謝低的方法就是吃的少也不餓，體重還不減。出現(xiàn)這類情況說(shuō)明基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降到一個(gè)比較低的水平。
下面是一些改善基礎(chǔ)代謝的技巧：
? 規(guī)律飲食，饑一頓飽一頓容易損失代謝，規(guī)律的飲食，均衡的營(yíng)養(yǎng)有利于恢復(fù)代謝? 多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以修復(fù)我們身體的細(xì)胞，細(xì)胞活性修復(fù)，消耗能力提高? 多喝水，水分充足，體內(nèi)的循環(huán)好，代謝機(jī)能也可以得到很好的改善? 多活動(dòng)多走動(dòng)，激發(fā)身體消耗
碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
我接下來(lái)整
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。淡，控制了油脂，但是碳水化合物并沒(méi)有很好控制。2、易胖體質(zhì)，身體基礎(chǔ)代謝已經(jīng)受損。
這個(gè)問(wèn)題的成因非常復(fù)雜。
我說(shuō)幾個(gè)比較常見(jiàn)的。
通常來(lái)說(shuō)，大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，才有比較顯著的減肥效果。
20到30分鐘之間的運(yùn)動(dòng)，則可以抑制你繼續(xù)發(fā)胖，但是減肥效果不明顯。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)30分鐘以下時(shí)，消耗的能量大都是糖原提供，脂肪的消耗量很少。
建議把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，把運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)提升為最好。
2.有沒(méi)有選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式？
想減肥，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)成。
網(wǎng)上說(shuō)慢跑只動(dòng)用腿上30%的肌肉[_a***_]減肥效果不好，是真的嗎？
首先我先說(shuō)一下跑步是世界公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)之母，任何訓(xùn)練都是必須要有跑步占為主導(dǎo)，哪個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目不跑步？跑步是配合你訓(xùn)練的最好，同樣最好也是做一些體能全身性訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練，樓下說(shuō)的30分鐘才開(kāi)始減脂是錯(cuò)誤的，我們只要運(yùn)動(dòng)就是在消耗您的卡路里！難道說(shuō)你跑30分鐘前30分鐘白跑沒(méi)有消耗嗎？不消耗怎么會(huì)累？建議樓主還是多看一些書籍合理健身科學(xué)健身
很高興回答題主的問(wèn)題，希望可以幫助到題主。歡迎朋友們關(guān)注我，發(fā)布各種體育類視頻，每天都在更新。
題主不用管動(dòng)用到多少肌肉這種事情，只要知道消耗的熱量大于攝入的熱量，就一定可以減肥就可以了，至于減肥效果這種要求，為什么不游泳減肥？游泳效果最好。
網(wǎng)上說(shuō)的太多了，還是找專業(yè)的跑步教練來(lái)進(jìn)行咨詢吧
可以負(fù)責(zé)地說(shuō)，慢跑才是減肥效果最好的，但前提是要先定義好多慢，可以根據(jù)心率來(lái)定義（需要有最大心率和安靜心率，再用儲(chǔ)備心率法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練），也可以根據(jù)體感來(lái)定義（在跑步過(guò)程中還能輕松和旁邊的人聊天）。
我也不知道它好不好、但我給大家整理一下適合你的減肥方案：找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ528a7880b3811162 relatedlink">導(dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵
是不是不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要保證消耗的熱量大于攝入的熱量就能起到減肥的作用？
消耗熱量＞攝入熱量=減肥。這個(gè)沒(méi)錯(cuò)
但是，減肥光靠運(yùn)動(dòng)可不行。
運(yùn)動(dòng)上帶來(lái)的能力消耗，只能占我們?nèi)砟芰ο牡?0%-30%左右。
而我們吃了什么食物，食物帶給我們的熱量確實(shí)真真的~百分之一百的。
科學(xué)的調(diào)整飲食，控制卡路里的攝入 才是關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)是為了幫助我們熱量消耗，達(dá)成 熱量缺口的一種手段。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高我們的代謝水平，令身體基礎(chǔ)代謝提高。
基礎(chǔ)代謝率高了,即使吃得多,但很快就消耗掉了
比如 我的 每日代謝熱量為2000大卡，而我這一天飲食攝入了2000大卡。那我的體重就不會(huì)有什么變化。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥靠運(yùn)動(dòng)沒(méi)多少用力的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥靠運(yùn)動(dòng)沒(méi)多少用力的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
