大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第三天體重不變的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥第三天體重不變的解答，讓我們一起看看吧。
- 誰能給個科學(xué)的解釋運動三個月體型變體重不變？
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運動減肥的初期，體重不下降（有時候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性。分析起來常見的原因有以下三個：
第一，運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運動初期體重下降不明顯。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）第二，運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應(yīng)是食欲大開，運動后覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。
第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內(nèi)脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關(guān)系。當(dāng)運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內(nèi)脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當(dāng)以減肥為目的選擇運動項目時，應(yīng)***用運動強度和運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目。
減肥期間3、4天沒掉秤了，請教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
進入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點幫助。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我在運動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進入平臺期了，然后改變了運動方式，通過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。
剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓(xùn)練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓(xùn)練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進入減肥平臺期，但是還是要繼續(xù)堅持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時間內(nèi)體重不會降，但度過平臺期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
2、增加活動量，降低熱量攝取
大概是到了減肥平臺期，首先了解下什么是減肥平臺期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運動就會有減肥[_a***_]。但是一段時間過后，人體機制就會慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達到一個新的平衡，體重下降就會停滯，這種情況就是減肥平臺期。停滯期通常不會維持太久。
如何應(yīng)對減肥平臺期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
到此，以上就是小編對于健身減肥第三天體重不變的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第三天體重不變的2點解答對大家有用。
