大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身餐減肥食物一覽表的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身餐減肥食物一覽表的解答，讓我們一起看看吧。
健身時(shí)控制不住飲食怎么辦？
其實(shí)這個(gè)問題很好，也很矛盾。而解決最好的方法就是將饑餓感填充起來，也就是吃低熱量的食物。而不一定說健身就一定要控制飲食，其實(shí)一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饑餓錯(cuò)覺。
??????? 健身的人，一定知道三分練，七分吃的道理。因?yàn)?/a>飲食是健身的最重要的環(huán)節(jié)。健身后的人需要能量補(bǔ)充，高蛋白，低熱量。所以一個(gè)真正塑形健身的人在控制飲食的會(huì)對(duì)高熱量，高脂肪的食物少吃。而只是簡(jiǎn)單的健身，沒有過多的要求的話，只需你的運(yùn)動(dòng)量大于進(jìn)食量是完全OK的。
?????? 而相反，如果你為了健身，而完全控制飲食，那也是達(dá)不到健身的效果，也不是健身的初衷。當(dāng)你開始健身的時(shí)候，說明你有堅(jiān)持下去的打算，這是一種長(zhǎng)期習(xí)慣。健身與減肥是不一樣的性質(zhì)，所以控制飲食在健身和減肥過程的也是不一樣的。
只有自己認(rèn)識(shí)到健身的目的和動(dòng)力，你對(duì)待健身的看法就會(huì)不一樣，你達(dá)到的健身的效果也不一樣。所以真正控制飲食的不是誘惑，而是你的想法！加油加油
合理的搭配飲食，大多數(shù)人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，減脂塑形也好，更多的是為了養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)自己的健身意識(shí)，好的習(xí)慣受益一生，在回來說，如何選擇食物，什么能吃，什么盡量少吃，這是所有健身人群都要去學(xué)習(xí)的知識(shí)，學(xué)會(huì)了從意識(shí)上你就會(huì)控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
這個(gè)問題我估計(jì)不是你一個(gè)人的問題，應(yīng)該是大多數(shù)人都有這樣的困惑。??
比如我??我都是每天下班后大概5.30左右才開始健身，也就是說我早餐，午飯控制的都非常到位，也得到了同事們的夸獎(jiǎng)??
練完之后就完了??，那真是什么都想吃??！總有一種想法就是健身已經(jīng)消耗那么多能量了，不差這點(diǎn)東西??
這應(yīng)該是大家的普遍想法，我運(yùn)動(dòng)了，所以多吃點(diǎn)無所謂，
導(dǎo)致食欲大增罪魁禍?zhǔn)锥挤诺竭\(yùn)動(dòng)上，其實(shí)這個(gè)跟運(yùn)動(dòng)沒自由任何關(guān)系！
如果在猛烈運(yùn)動(dòng)之后感覺特別熱，這時(shí)候我覺著任何人都不想吃飯，也吃不下去??，但如果練完之后覺著很冷“游泳”這個(gè)大家都應(yīng)該有經(jīng)驗(yàn)，是不是非常想吃飯啊??給大家?guī)c(diǎn)建議吧！
選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，慢走，慢跑等等吧！這樣的話不至于增加食欲。
選擇合適時(shí)間進(jìn)餐
一般為運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)吧，
養(yǎng)成多喝水習(xí)慣
有些人開始健身后，會(huì)出現(xiàn)飲食量增加的情況。因?yàn)榻∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dc074abade58f63 relatedlink">訓(xùn)練會(huì)消耗較多的熱量并且還會(huì)加快腸胃蠕動(dòng)，因此飲食攝入增加也在情理之中。
但如果健身后由于熱量攝入過多而出現(xiàn)體重明顯增加的情況，就屬于飲食攝入過量了。為什么健身訓(xùn)練期間容易熱量攝入過多呢，出現(xiàn)熱量攝入過多的情況時(shí)，又該怎么辦呢？
開始健身后，并不意味著就可以放心大膽的吃了，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)能量結(jié)余的情況時(shí)，還是會(huì)導(dǎo)致體脂率升高、使人變胖的。健身訓(xùn)練大多以大重量、低次數(shù)的間歇訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間大約在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間累積約在20分鐘左右。
雖然增肌訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短的緣故，增肌訓(xùn)練消耗的總熱量并不算多。一次30分鐘的健身訓(xùn)練消耗的熱量一般在250～400千卡之間，而一個(gè)中等身材的人僅僅基礎(chǔ)代謝消耗就在1600千卡左右。
減少熱量攝入需從兩個(gè)方面著手：一個(gè)是減少進(jìn)食量，另一個(gè)是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少進(jìn)食量很好理解，但調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是怎樣做到控制熱量攝入的呢？
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是通過避免攝入高熱量食物，增加富含膳食纖維的低熱量食物的方法來減少熱量攝入的。對(duì)于每個(gè)人來說，在保持不饑餓的狀態(tài)下攝入食物的最小體積是一定的。當(dāng)攝入食物的體積相同時(shí)，盡量減少高熱量食物的比例，是不是就達(dá)到減少熱量攝入的效果了呢？
除此之外，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)還體現(xiàn)在飲品上，也即盡量避免飲用高熱量的飲料，比如果汁、奶茶等，渴了應(yīng)該喝水才對(duì)呀。高熱量飲料會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多的[_a***_]就是消耗吸收過快，“充饑”效果極差。
為什么飲料易導(dǎo)致熱量攝入過多？
在饑餓時(shí)喝飲料充饑，一瓶飲料下肚后很快就會(huì)被“消化一空”，飲料中的糖會(huì)被迅速帶入到血液中，當(dāng)血糖過高時(shí)多余的能量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成糖原或脂肪儲(chǔ)存起來。
當(dāng)不久后再次出現(xiàn)腹部空空、血糖下降的情況時(shí)，身體還是會(huì)給你傳達(dá)“饑餓信號(hào)”，提醒你進(jìn)食的。因此，由于甜品飲料抗餓能力很差的原因，很容易會(huì)因?yàn)轱嬘眠^多而出現(xiàn)熱量結(jié)余的情況。
最近健身，而且想搭配一些食物，有沒有低脂低卡的代餐推薦？
有，我給你一套專門的健身減肥食譜。
很高興回答你這個(gè)問題，我是品味新鄉(xiāng)胖胖君。
我也在我們附近的健身房辦了卡，正好這里的私教是我的好朋友，他除了指導(dǎo)我一些健身上的方法外，還給我一套專門的食譜。
首先，每天按照胸肩臂臀腿的順序做專項(xiàng)鍛煉，每天一個(gè)部位，一個(gè)部位做五個(gè)器材，每個(gè)器材做3組訓(xùn)練，每組15次。這是無氧運(yùn)動(dòng)。
然后在跑步上做半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你偏胖的話，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的話，可以調(diào)一定的速度跑或者快走。
下面給你發(fā)下食譜：
這是一些代餐，你可以參考下。
1、蘋果，蘋果的飽腹感強(qiáng)，同時(shí)蘋果的熱量不高，非常適合吃
2、香蕉，香蕉的鉀含量在水果中比較高，這樣的好處是健身后吃一根香蕉，飽腹不說，還能迅速補(bǔ)充體力
3、自制水果沙拉，購(gòu)買一些熱量低的水果，除了蘋果香蕉外，還可以加入圣女果等，拌入酸奶一起吃也不錯(cuò)
25%的粗糧主食：如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、面條就盡量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉類：注意一定是***類，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。
50%的果蔬：蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，另外要注意，炒時(shí)使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。
減脂餐、健身餐的搭配就是熱量低又不能缺失所需營(yíng)養(yǎng)，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素這四大類：
碳水推薦：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麥、全麥面包等粗糧，另外藜麥雖屬藜科，但營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)熱量又低，也可用來做減脂的主食
蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、雞蛋、、牛奶、豆?jié){、魚蝦這些都比較適合減脂期
維生素：蔬菜和水果當(dāng)中含量比較高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身體一整天可以代謝掉，晚上不建議吃
膳食纖維：剛剛推薦的這些食物特別是粗糧里邊膳食纖維含量都是比較高的，還有根莖類的蔬菜
是水果自然低熱量，高維生素！
香蕉，西瓜，小西紅柿，木瓜哦，梨，蘋果，火龍果，等……運(yùn)動(dòng)完以后不僅可以補(bǔ)水還可以補(bǔ)充維生素，恢復(fù)體力能量！
食物當(dāng)然是蛋白質(zhì)高的了！
牛肉，肌肉，魚肉，菠菜，油麥菜，花菜，青菜，茄子等……不能單單吃肉要渾素搭配飲食更健康！
健身想增肌，自己怎么做增肌餐，雞胸肉一定只能水煮還是能煎著吃？
本人是業(yè)余的健身愛好者，健身一段時(shí)間了，雞胸肉水煮，就一種方法，白水煮著吃，很難吃，纖維感很強(qiáng)烈，推薦一個(gè)小烤箱考點(diǎn)吃，可以刷點(diǎn)橄欖油和一些黑胡椒醬，能改善點(diǎn)，健身不是光吃雞胸肉的還要吃別的 吃多少你上網(wǎng)看看雞胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃雞肉吧，希望對(duì)友友們有幫助。
本人斷斷續(xù)續(xù)減肥也有幾年，本著運(yùn)動(dòng)健身就是為了好好吃的宗旨，一直沒有胖下去，但是也一直沒有很好的瘦下來。
大學(xué)時(shí)期減肥效果最明顯，曾經(jīng)也有8塊腹肌來過，當(dāng)時(shí)主要自己擼器械，跑步等，對(duì)飲食方面沒有怎么注重，雞胸肉也是后來才了解到。
現(xiàn)在工作后，健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)來說沒以前那樣隨心所欲，要想瘦下來必須邁開腿管住嘴，所以在飲食方面越來越注重健康飲食，沒有刻意的做健身餐，但是高熱量的食物和飲料等會(huì)控制。每次鍛煉后半小時(shí)我會(huì)吃一些高蛋白實(shí)物，還沒吃過蛋白粉。運(yùn)動(dòng)前會(huì)吃點(diǎn)香蕉或者蘋果之類的水果。雞胸肉在運(yùn)動(dòng)后我一般會(huì)選擇煎著吃，還會(huì)配上黑胡椒汁，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74abade58f63ba9e relatedlink">真的是太難吃了，看大家的回答還有許多許多種吃法，例如腌制后烤著吃，搗碎后做成丸子吃…個(gè)人覺得，如果想運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到一個(gè)更好的效果，還是在飲食方面多加控制，例如雞胸肉水煮著吃，少油少鹽。感謝支持(??ω?)?嘿
你好，我是半年從220減到150的肉師傅。減肥至今已經(jīng)四年了，這四年里我應(yīng)該是用了很多花樣來吃雞胸肉。
我發(fā)兩種我覺得比較好吃的雞胸肉的做法的照片給你看看。
1、奧爾良烤雞胸肉，切片用奧爾良調(diào)料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以換其他腌料
2、雞胸肉丸子，肉攪碎后加上調(diào)料拌勻直接開水下鍋煮熟即可
不可以煎著吃。
雞胸肉當(dāng)中的脂肪和卡路里含量比較低， 所以雞胸肉是更理想的減肥食品。
如果你在減肥期，雞胸肉是個(gè)很好的選擇，如果要增肌，可以選擇牛肉這樣高熱量高蛋白的肉類。雞胸肉可以在健身1 個(gè)小時(shí)前吃，也可以健身完后 1個(gè)小時(shí)的時(shí)間段吃。最好別健身后馬上吃，雖然雞胸肉富含蛋白質(zhì)，但是很難快速吸收，健身后半小時(shí)需要吃快速吸收的蛋白質(zhì)，如蛋***，雞蛋。
雞胸肉由于脂肪低，經(jīng)過烹飪后很容易變柴。即便如此，我們也有方法能讓它變的柔嫩，只要在雞肉中加入適量的水淀粉，讓雞肉表面裹一層芡汁，使得在烹飪中鎖住雞肉里的水份，或者說減少雞肉里水份的揮發(fā)，這樣做出來的肉質(zhì)就會(huì)變嫩啦！
除了在雞肉中加入淀粉，另外一點(diǎn)也很重要，就是鍋熱的程度，比如低溫炒肉容易粘鍋，肉熟的時(shí)間變長(zhǎng)也容易變柴，所以要用中高火或高火把鍋燒熱，倒入適量油再燒熱，然后放入雞肉迅速炒開。嗯，快炒也是讓雞肉變嫩的一種方式。
到此，以上就是小編對(duì)于健身餐減肥食物一覽表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐減肥食物一覽表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
