大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于減肥健身操在家練可以嗎的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操在家練可以嗎的解答,讓我們一起看看吧。
- 想問(wèn)下親門(mén),在家跳健身操,會(huì)不會(huì)影響到樓下?
- 在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎?
- 不去健身房自己在家按照網(wǎng)上教的那些動(dòng)作練習(xí),運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣?
想問(wèn)下親門(mén),在家跳健身操,會(huì)不會(huì)影響到樓下?
會(huì)的,一定會(huì)的,我家樓上有人跳繩,那聲音超級(jí)抓狂,幾經(jīng)提醒之后,最后受不了了,我抄著家伙就上去了【笑哭】,總之,你想健身是好的,在家可以做瑜伽這種動(dòng)靜比較小的,實(shí)在想健身,去健身館啊,現(xiàn)在的健身館都還不錯(cuò),也不會(huì)很貴
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎?
在家只有一對(duì)啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的,先說(shuō)增肌吧!
增肌訓(xùn)練動(dòng)作有啞鈴彎舉,啞鈴垂舉,站姿啞鈴臂屈伸,坐姿啞鈴臂屈伸,俯身啞鈴單臂劃船,俯身啞鈴雙臂劃船,啞鈴硬拉,坐姿啞鈴?fù)婆e,站姿啞鈴?fù)婆e,站姿阿諾德推舉,坐姿阿諾德推舉,站姿斯科特推舉,坐姿斯科特推舉,啞鈴前平舉,啞鈴側(cè)平舉,啞鈴坐姿反飛鳥(niǎo),啞鈴砍伐等等!如果練部位每組12個(gè),做5組
- 減脂的話(huà)做8組,每組15個(gè)。并不是把所有動(dòng)作做完,針對(duì)部位進(jìn)行選擇3至5個(gè)動(dòng)作
- 增肌也一樣針對(duì)部位選擇幾個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做5組每組12個(gè)
- 至少你要知道哪些動(dòng)作練哪里,至少你要健身入門(mén)過(guò),至少你要有恒心與這方面的愛(ài)好。
題主你好,我是健齡5年的健身愛(ài)好者,“山姆愛(ài)健身”。 對(duì)健身飲食領(lǐng)域比較有研究,現(xiàn)在來(lái)回答你的問(wèn)題。
首先,家里準(zhǔn)備啞鈴,從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開(kāi)始了,已經(jīng)擊敗了全國(guó)80%的人,繼續(xù)加油!
從你的問(wèn)題我猜你的目標(biāo)應(yīng)該是減肥,并且希望身材健美一些,有些肌肉線(xiàn)條的那種。
想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話(huà),這兩點(diǎn)都要做到: 1)減脂 2)增肌
減脂過(guò)程中,飲食占大頭,運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話(huà),需要制造大約4000千卡的熱量虧損(注意:是一斤脂肪,不是一斤體重哦,體重還包含水分,所以***如你減掉了1斤脂肪,體重可能會(huì)下降2斤左右)。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗一共是2000千卡,然后你一天吃進(jìn)去的熱量是1500千卡,那么每天就有500千卡的熱量虧損,那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當(dāng)然身體遠(yuǎn)比這個(gè)加減法復(fù)雜的多,但是簡(jiǎn)單的先這樣理解,就可以知道減脂過(guò)程中最重要的是飲食上要控制。
之前說(shuō)了想要有肌肉線(xiàn)條的話(huà),還是要做一些增肌的練習(xí)。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時(shí),增肌最好的辦法就是做力量訓(xùn)練,這時(shí)候題主問(wèn)到的啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的工具。
下面這個(gè)圖是用啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的一些動(dòng)作,可以參考一下。
不去健身房自己在家按照網(wǎng)上教的那些動(dòng)作練習(xí),運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣?
用心學(xué),借住網(wǎng)絡(luò)多個(gè)平臺(tái),你與你自己的目標(biāo)將會(huì)越來(lái)越近。
專(zhuān)家說(shuō):“作為一個(gè)退休的醫(yī)生,我很誠(chéng)實(shí)地說(shuō),除非是因?yàn)?/a>很?chē)?yán)重的突發(fā)性疾病,你想要活得長(zhǎng)久并避免晚年整天跑醫(yī)院,最好的辦法就是去學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué),除非你富有到你可以有專(zhuān)門(mén)的私人營(yíng)養(yǎng)師和私人醫(yī)生。幾乎所有的藥物都是有副作用的,藥物只控制癥狀但并不真正治療疾病?!?/p>
——萊納絲.卡爾.鮑林
這是今天早上朋友圈看到的,其實(shí)健身也是如此,有足夠的經(jīng)濟(jì)條件,你可以一直都有私人教練和私人營(yíng)養(yǎng)師。
但現(xiàn)實(shí),大多數(shù)人養(yǎng)家糊口都難。要大家去掏錢(qián)買(mǎi)私教你們不舍得
當(dāng)然只要經(jīng)濟(jì)允許,我還是建議大家買(mǎi)私教,至少把最基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)會(huì)并且做標(biāo)準(zhǔn),一般10節(jié)課左右就可以學(xué)會(huì)了。
我們?nèi)ソ∩矸康睦碛善鋵?shí)是因?yàn)榻∩矸康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb34d1808645b5cf2 relatedlink">器械種類(lèi)更為齊全,你總不能在自己家里擺那么多器械。在家里運(yùn)動(dòng)也可以,很多運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)器械都可以使用其他的東西來(lái)帶替。比如啞鈴,在家里置一幅啞鈴就可以鍛煉到全身各部位的肌肉。
在家按照網(wǎng)上教的動(dòng)作練習(xí)也是非常不錯(cuò)的選擇,健身是個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程,不管是減肥還是增肌,除了借鑒前輩的經(jīng)驗(yàn),更多時(shí)候需要自己去體會(huì)動(dòng)作,體會(huì)發(fā)力。每個(gè)人的身體是不一樣的,細(xì)節(jié)上的[_a***_]和感覺(jué)只有自己才知道。
很多健身愛(ài)好者出于各種原因并不喜歡去健身房,但絲毫不影響健身的熱情和效果。獨(dú)自訓(xùn)練也許會(huì)比較枯燥甚至是孤獨(dú),但是能享受寧?kù)o,清晰思考,讓你更為專(zhuān)心的做動(dòng)作。
只要你在家訓(xùn)練時(shí),能給予身體充分的***,同樣能達(dá)到理想的健身效果。
你好!點(diǎn)擊右上角紅色按鍵關(guān)注,或許過(guò)往的內(nèi)容能夠幫到你。
這個(gè)問(wèn)題要看你怎么看。
1、任何的運(yùn)動(dòng)都首先需要你清楚你的運(yùn)動(dòng)目的,并且為此設(shè)立你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
沒(méi)有目的和目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)不存在好壞。
2、網(wǎng)上你想按照怎樣的視頻去練呢?網(wǎng)上的***有健身***、瑜伽***、健身操***、有氧***等等,你要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)目的來(lái)決定你的網(wǎng)上運(yùn)動(dòng)的***選擇。
3、你選擇了合適的運(yùn)動(dòng)***項(xiàng)目,你還是需要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)確定你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,***也需要進(jìn)行動(dòng)態(tài)改變。
4、即使你是去健身房如果不做目的和目標(biāo)及***的設(shè)計(jì),你的運(yùn)動(dòng)也或許在未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻放棄了運(yùn)動(dòng)。
沒(méi)有方向的帆船永遠(yuǎn)沒(méi)有順風(fēng)。
5、最后告訴你,運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好,如果你不存在任何目標(biāo)目的,動(dòng)動(dòng)也好。順便提醒你,如果你只是想動(dòng)動(dòng),可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式很多。祝順利!
嚴(yán)料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識(shí) 個(gè)人成長(zhǎng)
謝邀。
現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)教程很多,動(dòng)作也五花八門(mén),這些動(dòng)作只要做到位了,在家堅(jiān)持鍛煉,當(dāng)然也可以收到非常好的健身效果。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),在家鍛煉和在健身房鍛煉,會(huì)有以下幾點(diǎn)區(qū)別:一是健身器材的種類(lèi)和練習(xí)重量的選擇,健身房作為專(zhuān)門(mén)的健身場(chǎng)所,在這方面是絕大部分家庭所不可比擬的,因此鍛煉選擇上和負(fù)重的靈活性上,都具有無(wú)比的優(yōu)勢(shì)。二是鍛煉的氛圍,這也是健身房比較明顯的優(yōu)勢(shì),畢竟在大家都在揮汗如雨的時(shí)候,還想著偷懶的人,就不會(huì)在健身房中出現(xiàn)了。三是專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)和幫助方面,在健身房中就算沒(méi)有請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo),但會(huì)員互相之間的交流學(xué)習(xí)、互相幫助,也是要比在家獨(dú)自鍛煉好很多的。
那么在家進(jìn)行鍛煉也有一些好處是健身房所不具備的:一是安靜,這對(duì)不喜歡熱鬧的人來(lái)說(shuō)就相對(duì)比較重要了。二是衛(wèi)生,健身房的設(shè)備畢竟是大家輪流使用,多少在衛(wèi)生上有處理不周的地方。三是設(shè)備的輪候,在健身房客人比較多的時(shí)候,一個(gè)設(shè)備前往往有幾個(gè)人在等候鍛煉,會(huì)導(dǎo)致兩組間的休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而影響鍛煉的效果,或者因?yàn)樾菹⒌臅r(shí)間過(guò)程,后面的鍛煉沒(méi)有熱情的。
但在家里進(jìn)行鍛煉,首先要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性,可以安裝一些大鏡子,然后對(duì)著鏡子進(jìn)行鍛煉,以便隨時(shí)調(diào)整動(dòng)作的姿勢(shì)。另外就是保證鍛煉安全性,畢竟是獨(dú)自進(jìn)行鍛煉,進(jìn)行一些大負(fù)重鍛煉動(dòng)作尤其要注意保證動(dòng)作的安全,寧可降低鍛煉的效果也要保證安排。
從健身的角度來(lái)說(shuō),在家鍛煉完全可以滿(mǎn)足需要。去健身房鍛煉既可以學(xué)習(xí)更好的動(dòng)作和對(duì)現(xiàn)有動(dòng)作的糾正,又能豐富鍛煉手段,更好、更全面的鍛煉身體。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥健身操在家練可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥健身操在家練可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。