大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)不容易生病減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)不容易生病減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
2. 有沒有不需要運(yùn)動(dòng)，只通過控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？
3. 每天下午不吃飯，跑步一小時(shí)能瘦嗎？

控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？

我們簡單算一下，就知道好不好了。

7天減少體重5公斤。

我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。

那么等于每天減脂0.7公斤。

0.7公斤脂肪里，包含熱量5390大卡。

這些熱量意味著什么？

它等于

weight: bold;">你每天跑步8小時(shí)消耗的熱量

或者游泳5小時(shí)消耗的熱量

或者快走15小時(shí)消耗的熱量

首先一周減重十斤，實(shí)在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí)，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。

首先體重的波動(dòng)是很正常的，排泄、飲水都會(huì)有所影響，空腹和剛吃完也會(huì)差很多，甚至稱有誤差都有可能。

但是，一周十斤的速度確實(shí)太快了。

再來看運(yùn)動(dòng)，力量HIIT有氧，平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來說并不過分。

建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。

對于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點(diǎn)。

一周減10斤絕對不好。因?yàn)?/a>，減的太快的話你的皮膚會(huì)變得很松弛容易長皺紋，身體的代謝都會(huì)變得紊亂，同時(shí)，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過度運(yùn)動(dòng)，人容易生病。

因?yàn)槟菐捉锸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47f55e4f8ceea816 relatedlink">虛胖的啊....

為什么人們初期減重特別特別快

幾天好幾斤就下去了

因?yàn)槟菐捉锸翘摰?/p>

虛在哪兒呢（沒消化的、沒代謝的、水、便便神馬的）

所以一般人減了幾斤之后體重就不變了

就是虛的這部分減完了

剩下實(shí)實(shí)在在的了

就很慢啦

堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有變化啦

經(jīng)常鍛煉是不是就不容易得病？

經(jīng)常訓(xùn)練是否能強(qiáng)身健體少生病，這是可以的，但有幾個(gè)前提:

1.正確的健身，注意方式方法，科學(xué)健身，不管是在健身房練還是自己跑步跳繩等，都要了解一下此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，隨意瞎練不僅不會(huì)強(qiáng)身健體可能傷害我們身體的關(guān)節(jié)或者肌肉，有的肌肉關(guān)節(jié)一旦受傷幾乎是不可逆的

2.控制好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，適度的訓(xùn)練有助于提高身體素質(zhì)提升抵抗力。

有的人一旦開始運(yùn)動(dòng)健身，就每天都練，一練就是一兩個(gè)小時(shí)，但是人的身體都有極限值，一旦連續(xù)每天超負(fù)荷運(yùn)行，身體素質(zhì)和抵抗力反而會(huì)下降，這時(shí)最容易感冒發(fā)燒一天萎靡不振精力不佳都可能是運(yùn)動(dòng)過度造成的，一旦出現(xiàn)這種情況就得停下來休息一下，待身體恢復(fù)好了再繼續(xù)

總結(jié):適量的訓(xùn)練頻率訓(xùn)練強(qiáng)度和科學(xué)健身可以事半功倍，如在健身房訓(xùn)練可以咨詢請教下專業(yè)的健身教練或者自己學(xué)習(xí)了解一下，有的動(dòng)作做不好就會(huì)傷到我們的關(guān)節(jié)脊柱和肌肉，有的一旦受傷幾乎不可逆，所以請科學(xué)健身， 同時(shí)控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，前期可以訓(xùn)練一天休息一到兩天，每次訓(xùn)練在30～60[_a***_]以內(nèi)，確保身體恢復(fù)了在進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣有助于提高我們的身體素質(zhì)和抵抗力，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以逐步增加訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練強(qiáng)度

經(jīng)常鍛煉能夠增強(qiáng)抵抗力，強(qiáng)身健體，可以減少得病的機(jī)率。而且多鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液流通。

但是一定要合理正確得鍛煉，如果隨便得鍛煉，有可能會(huì)讓肌肉拉傷，或者會(huì)讓身體的其他部位受傷。

所以平時(shí)可以做適度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。

有沒有不需要運(yùn)動(dòng)，只通過控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？

有的啊，疫情期間完全沒有運(yùn)動(dòng)，本來在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新調(diào)整為健康的飲食模式，已成功減重6斤，每天不餓還能瘦。

方法就是以粗糧代替精細(xì)米飯和面食，增加蛋白質(zhì)攝入，控油斷糖，多吃蔬菜和水果。現(xiàn)在身體蛋白質(zhì)比例還提升了，從偏低到了正常，開心~

現(xiàn)在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜絕油膩，一切喘氣的都不要吃了。五谷雜糧，水果蔬菜。常吃涼拌黃瓜。晚飯早點(diǎn)吃。少吃咸，少喝水。要有運(yùn)動(dòng)。漫步朝夕。增強(qiáng)血液循環(huán)。

有的，通過控制飲食就能健康科學(xué)的減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d6d93e50e01b8d6 relatedlink">攝入量大于消耗量，控制了熱量的攝入量，體重自然就會(huì)慢慢的減下去了。

均衡飲食首先要滿足2個(gè)條件，第一個(gè)就是以低熱量食物為主，第二天條件是以未加工的新鮮食物為主，只有這樣才能起到控制熱量攝入量，起到減少體重和維持身體健康的作用。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食和均衡營養(yǎng)。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而均衡飲食和均衡營養(yǎng)，必須要有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)的攝入量，只有這樣才能滿足均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。

2，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡，那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過控制飲食就可以減少約4斤的純脂肪。

3，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

想要減肥就要?jiǎng)樱悄闶且资?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e8fbe52466421af relatedlink">體質(zhì)怎么也吃不胖，不想運(yùn)動(dòng)還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，盡量不要吃主食，比如大米、面條、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快，細(xì)嚼慢咽，有助于身心健康。還有一件非常重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會(huì)反彈。減肥，絕食不值得。

減肥是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過程，如果想瘦又不想運(yùn)動(dòng)，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖，油膩的食物。

減肥要減的是體脂率，有時(shí)候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。

另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。

早晨起床后，洗漱后來一杯500ml的溫開水或淡鹽水，增加腸道蠕動(dòng)。

中午，加大蛋白質(zhì)的攝入，可以增強(qiáng)飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強(qiáng)代謝。像魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯(cuò)的選擇。

粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。

番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。

吃飯講究細(xì)嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以飯后走一走，如果你實(shí)在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。

減肥不是說你不吃就瘦了，有時(shí)候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達(dá)不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關(guān)小，可以一直流，你吃的少就可以一點(diǎn)點(diǎn)瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅(jiān)持健康飲食，慢慢的瘦下來，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅(jiān)持下去

每天下午不吃飯，跑步一小時(shí)能瘦嗎？

打個(gè)比方，不給車加油指望它跑？減肥不是減重，減肥不是少吃飯，而是清淡點(diǎn)，不是吃肉就胖，肌肉牛肉魚肉都可以吃，還有，零食一定要戒了，碳酸飲料跟各種飲品，你就記住，喝白開水就行了，還有，半夜的夜宵去了，早起早睡，三餐合理搭配，不是吃得多就胖，像我一天六頓希望沒肥肉，少吃多餐。

首先，個(gè)人不建議空腹運(yùn)動(dòng)，低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)危險(xiǎn)。如果你想跑步減肥，建議每次時(shí)間在四十到六十分鐘為宜，當(dāng)然如果沒有基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，一開始十分鐘，慢慢加量，切不可盲目加量。配速方面以中等速度為宜，自已可以測一次拼盡全力三公里用時(shí)，計(jì)算出你的最快配速，***用最快配速百分之六十的速度（你的中等速度）去跑即可，這是個(gè)大概數(shù)值，不必苛求。跑步的頻率隔天一次為宜，也就是說今天跑明天休，后天跑大后天休。另外每次跑前要熱身，熱身可***用慢跑加簡單拉伸的方法，時(shí)間五到十分鐘，跑后一定要拉伸放松，如果有跑友互相放松更佳。拉伸一般按跑前動(dòng)態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸的方法。以上為個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫到你。

合理才高效，一個(gè)運(yùn)動(dòng)和飲食的模式。一個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，你可以堅(jiān)持多久，維持多久，一個(gè)飲食模式，你可以堅(jiān)持多久，并且維持多久？如何分辨營養(yǎng)，熱量還有運(yùn)動(dòng)所消耗的，這才是保持可以減肥，并且長期保持一個(gè)瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。

而且不建議體重過大的人去跑步來減肥，對膝關(guān)節(jié)的傷害沖擊力相對于瘦的那些人來說會(huì)很大，然后跑步體態(tài)是否正確，也是問題。

熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機(jī)體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進(jìn)一步的消耗體內(nèi)的脂肪和熱量。

所以合理安排自己的營養(yǎng)，還有餐數(shù)，并且尋找一個(gè)合理長期有效，可以維持的運(yùn)動(dòng)模式是減肥并且保持瘦，這是關(guān)鍵元素。

跑步是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，但是需要說明的是你的飲食，千萬不要靠不吃來減肥。

減肥需要選擇健康的生活方式，***用均衡營養(yǎng)的膳食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉相互結(jié)合。

而節(jié)食減肥有很多危害，包括減緩新陳代謝，

節(jié)食會(huì)對身體造成饑荒效應(yīng)，導(dǎo)致身體脂肪儲(chǔ)備和體重增加。

同時(shí)營養(yǎng)不良，能量不足，暴飲暴食，焦慮抑郁，增加壓力，注意力不集中，

免疫力降低，激素混亂，心臟心律失常，骨質(zhì)疏松癥，疲勞不適，頭痛便秘，

腎臟等器官受到傷害，皮膚粗糙，容易生病等。

身體并不是以你的意識為轉(zhuǎn)移的，身體的系統(tǒng)，內(nèi)分泌，激素都是按自然規(guī)律，像程序一樣的進(jìn)行，只有了解身體代謝后才會(huì)更明白如何減肥。

跑步是很好的[_a1***_]，可以幫助燃燒脂肪，改善身體健康。

首先你需要確定自己的最大心率，最大心率是220減去你的年齡而得出，

首先是不建議節(jié)食減肥的，我相信你肯定明白，節(jié)食減肥對身體不好。你提到的下午不吃飯，跑步一小時(shí)，能瘦嗎？我說能瘦，但是時(shí)間久了會(huì)對身體造成很大的損傷。

運(yùn)動(dòng)健身本來就會(huì)消耗很大的能量，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等多重營養(yǎng)都會(huì)被消耗，而你的目標(biāo)只是消滅碳水和脂肪，被消耗的蛋白質(zhì)怎樣才能補(bǔ)充呢，只能通過飲食。

最科學(xué)的減肥方法是：合理的膳食營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)健身。膳食營養(yǎng)跟運(yùn)動(dòng)健身一樣的重要。減肥的目的本省就是為了身體健康。不吃飯然后做運(yùn)動(dòng)，對身體損害極大，這就得不償失啦。

減脂最有效的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右最為合適，因?yàn)橹疽话阍谶\(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右才開始被消耗，短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減少的只是肌肉，對脂肪沒有影響，這就是所說的“減重而不是減脂”。

左旋肉堿不知道你聽說過沒有，左旋肉堿號稱“脂肪的搬運(yùn)工”，有氧運(yùn)動(dòng)配合左旋肉堿，可以高效促進(jìn)脂肪的消耗，讓減脂事半功倍。

歐力姆家的左旋3000，效果不錯(cuò)，你可以嘗試下，不吹不擂

到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動(dòng)不容易生病減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)不容易生病減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。