大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動不容易生病減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹什么運動不容易生病減肥的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運動一周減重10斤是好還是壞？
我們簡單算一下，就知道好不好了。
我們***設這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者快走15小時消耗的熱量
首先一周減重十斤，實在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎代謝率比較高，然后你，日常運動都達到四個小時，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
首先體重的波動是很正常的，排泄、飲水都會有所影響，空腹和剛吃完也會差很多，甚至稱有誤差都有可能。
但是，一周十斤的速度確實太快了。
再來看運動，力量HIIT有氧，平均每天近3小時的運動量，對于沒有基礎或基礎薄弱的人來說是相當大的運動量。飲食相對于這個運動量來說并不過分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當增加力量訓練的比例并減少有氧的時間。
對于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數較大者可更高一點。
一周減10斤絕對不好。因為，減的太快的話你的皮膚會變得很松弛容易長皺紋，身體的代謝都會變得紊亂，同時，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過度運動，人容易生病。
因為那幾斤是虛胖的啊....
為什么人們初期減重特別特別快
幾天好幾斤就下去了
因為那幾斤是虛的
虛在哪兒呢（沒消化的、沒代謝的、水、便便神馬的）
所以一般人減了幾斤之后體重就不變了
就是虛的這部分減完了
剩下實實在在的了
就很慢啦
堅持一個月就會有變化啦
經常鍛煉是不是就不容易得??？
經常訓練是否能強身健體少生病，這是可以的，但有幾個前提:
1.正確的健身，注意方式方法，科學健身，不管是在健身房練還是自己跑步跳繩等，都要了解一下此項運動的要領和注意事項，隨意瞎練不僅不會強身健體可能傷害我們身體的關節(jié)或者肌肉，有的肌肉關節(jié)一旦受傷幾乎是不可逆的
2.控制好訓練強度和訓練量，適度的訓練有助于提高身體素質提升抵抗力。
有的人一旦開始運動健身，就每天都練，一練就是一兩個小時，但是人的身體都有極限值，一旦連續(xù)每天超負荷運行，身體素質和抵抗力反而會下降，這時最容易感冒發(fā)燒一天萎靡不振精力不佳都可能是運動過度造成的，一旦出現(xiàn)這種情況就得停下來休息一下，待身體恢復好了再繼續(xù)
總結:適量的訓練頻率訓練強度和科學健身可以事半功倍，如在健身房訓練可以咨詢請教下專業(yè)的健身教練或者自己學習了解一下，有的動作做不好就會傷到我們的關節(jié)脊柱和肌肉，有的一旦受傷幾乎不可逆，所以請科學健身， 同時控制好訓練強度，前期可以訓練一天休息一到兩天，每次訓練在30～60[_a***_]以內，確保身體恢復了在進行下一次訓練，這樣有助于提高我們的身體素質和抵抗力，堅持一段時間后可以逐步增加訓練頻率和訓練強度
經常鍛煉能夠增強抵抗力，強身健體，可以減少得病的機率。而且多鍛煉可以促進新陳代謝，促進血液流通。
但是一定要合理正確得鍛煉，如果隨便得鍛煉，有可能會讓肌肉拉傷，或者會讓身體的其他部位受傷。
所以平時可以做適度的運動，增強抵抗力。
有沒有不需要運動，只通過控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學方法？
有的啊，疫情期間完全沒有運動，本來在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新調整為健康的飲食模式，已成功減重6斤，每天不餓還能瘦。
方法就是以粗糧代替精細米飯和面食，增加蛋白質攝入，控油斷糖，多吃蔬菜和水果。現(xiàn)在身體蛋白質比例還提升了，從偏低到了正常，開心~
現(xiàn)在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜絕油膩，一切喘氣的都不要吃了。五谷雜糧，水果蔬菜。常吃涼拌黃瓜。晚飯早點吃。少吃咸，少喝水。要有運動。漫步朝夕。增強血液循環(huán)。
有的，通過控制飲食就能健康科學的減肥。減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因為攝入量大于消耗量，控制了熱量的攝入量，體重自然就會慢慢的減下去了。
均衡飲食首先要滿足2個條件，第一個就是以低熱量食物為主，第二天條件是以未加工的新鮮食物為主，只有這樣才能起到控制熱量攝入量，起到減少體重和維持身體健康的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食和均衡營養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而均衡飲食和均衡營養(yǎng)，必須要有蛋白質，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質的攝入量，只有這樣才能滿足均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，那么一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個月通過控制飲食就可以減少約4斤的純脂肪。
3，少量多餐，細嚼慢咽。
想要減肥就要動，除非你是易瘦體質怎么也吃不胖，不想運動還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，盡量不要吃主食，比如大米、面條、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快，細嚼慢咽，有助于身心健康。還有一件非常重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會反彈。減肥，絕食不值得。
減肥是一個任重道遠的過程，如果想瘦又不想運動，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖，油膩的食物。
減肥要減的是體脂率，有時候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后來一杯500ml的溫開水或淡鹽水，增加腸道蠕動。
中午，加大蛋白質的攝入，可以增強飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強代謝。像魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯的選擇。
粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。
吃飯講究細嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46640e0121afb8d6 relatedlink">飯后走一走，如果你實在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。
減肥不是說你不吃就瘦了，有時候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關小，可以一直流，你吃的少就可以一點點瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅持健康飲食，慢慢的瘦下來，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅持下去
每天下午不吃飯，跑步一小時能瘦嗎？
打個比方，不給車加油指望它跑？減肥不是減重，減肥不是少吃飯，而是清淡點，不是吃肉就胖，肌肉牛肉魚肉都可以吃，還有，零食一定要戒了，碳酸飲料跟各種飲品，你就記住，喝白開水就行了，還有，半夜的夜宵去了，早起早睡，三餐合理搭配，不是吃得多就胖，像我一天六頓希望沒肥肉，少吃多餐。
首先，個人不建議空腹運動，低血糖的情況下運動容易引發(fā)危險。如果你想跑步減肥，建議每次時間在四十到六十分鐘為宜，當然如果沒有基礎，循序漸進，一開始十分鐘，慢慢加量，切不可盲目加量。配速方面以中等速度為宜，自已可以測一次拼盡全力三公里用時，計算出你的最快配速，***用最快配速百分之六十的速度（你的中等速度）去跑即可，這是個大概數值，不必苛求。跑步的頻率隔天一次為宜，也就是說今天跑明天休，后天跑大后天休。另外每次跑前要熱身，熱身可***用慢跑加簡單拉伸的方法，時間五到十分鐘，跑后一定要拉伸放松，如果有跑友互相放松更佳。拉伸一般按跑前動態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸的方法。以上為個人觀點，希望能幫到你。
合理才高效，一個運動和飲食的模式。一個運動模式，你可以堅持多久，維持多久，一個飲食模式，你可以堅持多久，并且維持多久？如何分辨營養(yǎng)，熱量還有運動所消耗的，這才是保持可以減肥，并且長期保持一個瘦體質的關鍵。
而且不建議體重過大的人去跑步來減肥，對膝關節(jié)的傷害沖擊力相對于瘦的那些人來說會很大，然后跑步體態(tài)是否正確，也是問題。
熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進一步的消耗體內的脂肪和熱量。
所以合理安排自己的營養(yǎng)，還有餐數，并且尋找一個合理長期有效，可以維持的運動模式是減肥并且保持瘦，這是關鍵元素。
跑步是很好的瘦身運動，但是需要說明的是你的飲食，千萬不要靠不吃來減肥。
減肥需要選擇健康的生活方式，***用均衡營養(yǎng)的膳食和堅持運動鍛煉相互結合。
而節(jié)食減肥有很多危害，包括減緩新陳代謝，
節(jié)食會對身體造成饑荒效應，導致身體脂肪儲備和體重增加。
同時營養(yǎng)不良，能量不足，暴飲暴食，焦慮抑郁，增加壓力，注意力不集中，
免疫力降低，激素混亂，心臟心律失常，骨質疏松癥，疲勞不適，頭痛便秘，
腎臟等器官受到傷害，皮膚粗糙，容易生病等。
身體并不是以你的意識為轉移的，身體的系統(tǒng)，內分泌，激素都是按自然規(guī)律，像程序一樣的進行，只有了解身體代謝后才會更明白如何減肥。
跑步是很好的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，改善身體健康。
首先你需要確定自己的最大[_a1***_]，最大心率是220減去你的年齡而得出，
首先是不建議節(jié)食減肥的，我相信你肯定明白，節(jié)食減肥對身體不好。你提到的下午不吃飯，跑步一小時，能瘦嗎？我說能瘦，但是時間久了會對身體造成很大的損傷。
運動健身本來就會消耗很大的能量，脂肪、蛋白質、碳水化合物等多重營養(yǎng)都會被消耗，而你的目標只是消滅碳水和脂肪，被消耗的蛋白質怎樣才能補充呢，只能通過飲食。
最科學的減肥方法是：合理的膳食營養(yǎng)+運動健身。膳食營養(yǎng)跟運動健身一樣的重要。減肥的目的本省就是為了身體健康。不吃飯然后做運動，對身體損害極大，這就得不償失啦。
減脂最有效的運動方式是有氧運動，有氧運動時間在1個小時左右最為合適，因為脂肪一般在運動半小時左右才開始被消耗，短時間的有氧運動減少的只是肌肉，對脂肪沒有影響，這就是所說的“減重而不是減脂”。
左旋肉堿不知道你聽說過沒有，左旋肉堿號稱“脂肪的搬運工”，有氧運動配合左旋肉堿，可以高效促進脂肪的消耗，讓減脂事半功倍。
歐力姆家的左旋3000，效果不錯，你可以嘗試下，不吹不擂
到此，以上就是小編對于什么運動不容易生病減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動不容易生病減肥的4點解答對大家有用。
