大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥法食譜的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥法食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天三餐食譜？
1、早餐
食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質以及脂肪，有助于彌補能量以及蛋白質。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進腸胃活動，促進消化吸收。
2、中餐
食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補充身體的水分，彌補膳食纖維以及多種維生素。
3、晚餐
食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強度的運動，那么早餐和中餐主要以彌補蛋白質以及能量為主。而晚上運動比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質的攝入，增加微量元素的彌補。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍花能夠很多彌補維生素C、鐵等多種微量元素。
低脂低碳食譜？
1.西蘭花(7%，每100克7克）
西蘭花是健身減脂人士的最愛，西蘭花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含維生素C、維生素K和纖維，并含有有效的抗癌植物化合物。
2.西紅柿(4%，每100克4克)
西紅柿是漿果，可以當做水果食用，但通常作為蔬菜食用。值得注意的是西紅柿富含維生素C和鉀。
3.洋蔥(9%，每100克9克)洋蔥不僅可以為你的菜錦上添花，它們還富含纖維、抗氧化劑和各種抗炎化合物。
4.球芽甘藍(7%，每100克7克)球芽甘藍富含維生素C和K，含有大量有益的植物化合物。
