大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于無氧運動也減肥嗎女生的問題，于是小編就整理了4個相關介紹無氧運動也減肥嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女性長期做無氧運動的好處？
1.改善睡眠質量：無氧運動的強度會比較大，運動后可以加快體內的新陳代謝，所以運動完后會比較勞累，能夠有效地改善愛美人士的睡眠質量。
2.增加肌肉力量：因為無氧運動能夠使局部肌肉持續(xù)收縮，所以長時間進行無氧運動還能夠增加肌肉的力量，對身體健康有好處。 如果愛美人士想要通過無氧運動來減肥，需要長期的堅持。
愛美人士如果想要快速減肥，可以去正規(guī)的醫(yī)療美容醫(yī)院通過脂肪抽吸、光纖溶脂的方式減肥。
無氧能減肥嗎？
無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運動消耗的是人體預存的ATP。ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。因此這類運動所需要的血糖是淀粉對于減肥無益處。
只是做無氧，能有減肥的效果嗎？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易維持，要長期堅持還好。一旦停練，這塊你驕傲的肌肉會變成一塊贅肉，參考某國前加州州長。
說白了肉肉就是脂肪，現在去掉脂肪就兩個辦法，一個自身消耗，一個就是被動燃燒。
自身消耗就是當你餓著，你不吃，這時，身體為了維持正常的體命特征開始找有脂肪的地方取出一點來供給其他臟器用。我比較明的就是肚子，早上起來，基本沒肚子了。平平的。一旦吃了早飯，肚子前就是一塊肉肉。。
被動燃燒，簡單理解就是運動，出漢，發(fā)熱，讓他自行分解，所以有氧運動是可以瘦身的，無氧，難說。。
加油！
想減脂，只做無氧力量鍛煉，有效嗎？
這個問題需要分開來回答
第一，先說減脂，主要是減去身上的脂肪也就是肚子上一掐一大把的肥肉，怎么才能減下去呢，那先反過來想想它們是怎么長上去的？沒錯，大家都知道，是吃的太多，才會囤積的，那減下去也是一樣，少吃點不就行了，話雖說容易，但是有些人一直在減肥的道路上，為何一直減不下去？主要是對食物能量的把控和計算不是很清楚，估計大多數人，連每克碳水化合物、蛋白質、脂肪在人體所提供多少能量還都不知道，更別說讓你去具體計算每天到底攝入多少能量，很多人會說用薄荷健康來計算，但是你連最基本的營養(yǎng)知識都不知道，很有可能錄入錯誤，舉個很簡單例子，大米跟米飯能量差很多，有些人把吃的米飯按大米能量算，那還不餓死；還有蝦跟蝦仁，為何蝦蛋白質比***蝦仁還高？這里就不說這么多了，總之減肥是在把控總能量的情況下分配好碳水化合物、蛋白質和脂肪比例循序漸進的去減。世界衛(wèi)生組織的建議是每個月減2公斤左右。
第二，說說無氧力量鍛煉，一般鍛煉分為有氧、無氧和無氧兼有氧。無論什么鍛煉，都會消耗人體內的能量，消耗的多與少不是取決什么運動項目，而是運動強度。比如兩個人同時跑1個小時，一個人是跑十公里另一個人跑五公里，他們的運動項目和時間都一樣，但是距離不一樣，最終也就是強度不一樣。所以說只做力量鍛煉是可以消耗一部分能量的，消耗多與少要看具體強度是多大。
結合第一和第二，結論就是，想減脂，只做無氧力量鍛煉是有效的，但是作為普通健身愛好者，無論什么運動消耗的能量都非常少，也就占你一天總消耗的15%左右，所以說減脂不是運動過程中而是在運動后。因為運動可以增加肌肉含量來[_a***_]靜息代謝率，提高甘油三酯酶活性加速脂肪分解，還能提高人體對脂肪的利用率等等。（下圖是我純靠力量鍛煉一個半月減脂效果）
想減脂只做無氧力量鍛煉效果并不明顯，無氧力量訓練主要是增肌和塑形的。想減脂建議做有氧運動，有氧運動主要是燃燒脂肪，減脂效果比較明顯。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比，這樣才能達到苗條的身材。
減脂可以通過有氧運動進行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每周至少堅持5~6次的運動頻率。
有氧運動為什么建議30分鐘以上？因為運動前30分鐘主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而運動30分鐘后，是以脂肪供能為主，糖分供能為輔的方式進行的。所以，有氧運動30分鐘以上，才能更好的起到減脂的效果。
飲食是控制熱量的攝入的多與少，而運動是控制熱量消耗的多與少。所以，飲食和運動***配合才能達到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓你在營養(yǎng)充足的基礎上實現健康減肥。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和糖分以外，并沒有多少營養(yǎng)，對減肥和身體健康都沒有益處。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
想要減脂，有氧無氧兩項運動是選擇一項還是結合來做呢？那為什么這么說呢呢？
首先給大家科普一下，運動時的能量物質消耗沒有那么簡單，消耗糖類物質更多還是脂肪更多，是根據運動強度來決定的。高強度運動，糖類物質是主要的供能物質。主要是因為脂肪酸供能，速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應。
純無氧運動時，脂肪酸完全不能提供所需能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動的時候，供能物質只能是糖和磷酸源能量物質了。而低強度運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。
所以，消耗哪種能量物質，主要看運動強度，并不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪。在肌肉內的糖類物質消耗殆盡的時候，脂肪供能根本不足以保持一定得運動強度，這時就會突然疲勞。馬拉松比賽時，有一個現象叫“撞墻”，是說當跑到一定里程后，運動員會突然覺得沒力氣，好像撞墻了一樣。這就是因為肌肉中的糖原消耗殆盡了。
而且，無氧運動和有氧運動，都會消耗一定的糖原，只是比例不一樣。更進一步講，無氧運動和有氧運動，消耗的糖原也是不同類型肌纖維里的肌糖原。
無氧運動時，主要動員II型肌纖維，所以，該類型肌纖維中的糖原會先耗竭，而I型肌纖維內的肌糖原并不會完全耗竭。如果隨后進行強度不高的有氧運動，恰好動員的主要是還有肌糖原儲備的I型肌纖維。
所以，即便耗竭糖就可以被迫動員脂肪，那先無氧后有氧，強度不合適的話也很難達到目的。而且，肌肉中肌糖原儲量低的時候，肌肉蛋白質分解會增加。
所以說，計較無氧和有氧是非常復雜的。推薦一套動作，讓你在家瘦成閃電。
這套動作包括了3項徒手訓練，肯定能讓你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何設備，有一小塊地方就足夠了，可以在院子里或客廳里做。
（1）高抬腿
有一定效果，但是不好！
有氧運動訓練更有利于分解脂肪為身體供能，減脂效果比較明顯。
首先要先了解我們身體的供能系統(tǒng) 。短時間的高強度運動時，主要的供能物質是糖類物質。因為脂肪供能的速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應。
純無氧力量運動（力量型）時，脂肪酸完全不能提供能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動時，供能物質只能是糖和磷酸原。
低強度有氧運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。所以消耗哪種能量物質，主要看運動強度，并不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪。
有氧運動主要是為了提升我們攝氧能力，鍛煉心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧運動中脂肪的消耗比例的確很大，但是有氧運動由于訓練強度低，耗時長，其實總消耗量并不大，同時我們也不能只考慮運動中1小時的消耗，還要考慮運動后身體的持續(xù)消耗（運動后人體的基礎代謝會提高）。
國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
無氧運動確實有減脂的效果.
但是非常小因為無氧運動由于運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,
因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續(xù)較長時間,如舉重、短跑、格斗、健美訓練等。
無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發(fā)力的運動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運輸,就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。
這類運動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無氧運動。
想減肥還是要做有氧運動！
到此，以上就是小編對于無氧運動也減肥嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關于無氧運動也減肥嗎女生的4點解答對大家有用。
