大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動也減肥嗎女生的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動也減肥嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女性長期做無氧運(yùn)動的好處？
無氧運(yùn)動的好處有改善睡眠質(zhì)量、增加肌肉力量。
1.改善睡眠質(zhì)量：無氧運(yùn)動的強(qiáng)度會比較大，運(yùn)動后可以加快體內(nèi)的新陳代謝，所以運(yùn)動完后會比較勞累，能夠有效地改善愛美人士的睡眠質(zhì)量。
2.增加肌肉力量：因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動能夠使局部肌肉持續(xù)收縮，所以長時(shí)間進(jìn)行無氧運(yùn)動還能夠增加肌肉的力量，對身體健康有好處。 如果愛美人士想要通過無氧運(yùn)動來減肥，需要長期的堅(jiān)持。
愛美人士如果想要快速減肥，可以去正規(guī)的醫(yī)療美容醫(yī)院通過脂肪抽吸、光纖溶脂的方式減肥。
無氧能減肥嗎？
無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運(yùn)動消耗的是人體預(yù)存的ATP。ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動所需要的血糖是淀粉對于減肥無益處。
只是做無氧，能有減肥的效果嗎？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易維持，要長期堅(jiān)持還好。一旦停練，這塊你驕傲的肌肉會變成一塊贅肉，參考某國前加州州長。
說白了肉肉就是脂肪，現(xiàn)在去掉脂肪就兩個(gè)辦法，一個(gè)自身消耗，一個(gè)就是被動燃燒。
自身消耗就是當(dāng)你餓著，你不吃，這時(shí)，身體為了維持正常的體命特征開始找有脂肪的地方取出一點(diǎn)來供給其他臟器用。我比較明的就是肚子，早上起來，基本沒肚子了。平平的。一旦吃了早飯，肚子前就是一塊肉肉。。
被動燃燒，簡單理解就是運(yùn)動，出漢，發(fā)熱，讓他自行分解，所以有氧運(yùn)動是可以瘦身的，無氧，難說。。
加油！
想減脂，只做無氧力量鍛煉，有效嗎？
這個(gè)問題需要分開來回答
第一，先說減脂，主要是減去身上的脂肪也就是肚子上一掐一大把的肥肉，怎么才能減下去呢，那先反過來想想它們是怎么長上去的？沒錯(cuò)，大家都知道，是吃的太多，才會囤積的，那減下去也是一樣，少吃點(diǎn)不就行了，話雖說容易，但是有些人一直在減肥的道路上，為何一直減不下去？主要是對食物能量的把控和計(jì)算不是很清楚，估計(jì)大多數(shù)人，連每克碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪在人體所提供多少能量還都不知道，更別說讓你去具體計(jì)算每天到底攝入多少能量，很多人會說用薄荷健康來計(jì)算，但是你連最基本的營養(yǎng)知識都不知道，很有可能錄入錯(cuò)誤，舉個(gè)很簡單例子，大米跟米飯能量差很多，有些人把吃的米飯按大米能量算，那還不餓死；還有蝦跟蝦仁，為何蝦蛋白質(zhì)比***蝦仁還高？這里就不說這么多了，總之減肥是在把控總能量的情況下分配好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例循序漸進(jìn)的去減。世界衛(wèi)生組織的建議是每個(gè)月減2公斤左右。
第二，說說無氧力量鍛煉，一般鍛煉分為有氧、無氧和無氧兼有氧。無論什么鍛煉，都會消耗人體內(nèi)的能量，消耗的多與少不是取決什么運(yùn)動項(xiàng)目，而是運(yùn)動強(qiáng)度。比如兩個(gè)人同時(shí)跑1個(gè)小時(shí)，一個(gè)人是跑十公里另一個(gè)人跑五公里，他們的運(yùn)動項(xiàng)目和時(shí)間都一樣，但是距離不一樣，最終也就是強(qiáng)度不一樣。所以說只做力量鍛煉是可以消耗一部分能量的，消耗多與少要看具體強(qiáng)度是多大。
結(jié)合第一和第二，結(jié)論就是，想減脂，只做無氧力量鍛煉是有效的，但是作為普通健身愛好者，無論什么運(yùn)動消耗的能量都非常少，也就占你一天總消耗的15%左右，所以說減脂不是運(yùn)動過程中而是在運(yùn)動后。因?yàn)檫\(yùn)動可以增加肌肉含量來提高靜息[_a***_]率，提高甘油三酯酶活性加速脂肪分解，還能提高人體對脂肪的利用率等等。（下圖是我純靠力量鍛煉一個(gè)半月減脂效果）
想減脂只做無氧力量鍛煉效果并不明顯，無氧力量訓(xùn)練主要是增肌和塑形的。想減脂建議做有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動主要是燃燒脂肪，減脂效果比較明顯。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到苗條的身材。
減脂可以通過有氧運(yùn)動進(jìn)行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動頻率。
有氧運(yùn)動為什么建議30分鐘以上？因?yàn)檫\(yùn)動前30分鐘主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而運(yùn)動30分鐘后，是以脂肪供能為主，糖分供能為輔的方式進(jìn)行的。所以，有氧運(yùn)動30分鐘以上，才能更好的起到減脂的效果。
飲食是控制熱量的攝入的多與少，而運(yùn)動是控制熱量消耗的多與少。所以，飲食和運(yùn)動***配合才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓你在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和糖分以外，并沒有多少營養(yǎng)，對減肥和身體健康都沒有益處。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物。
想要減脂，有氧無氧兩項(xiàng)運(yùn)動是選擇一項(xiàng)還是結(jié)合來做呢？那為什么這么說呢呢？
首先給大家科普一下，運(yùn)動時(shí)的能量物質(zhì)消耗沒有那么簡單，消耗糖類物質(zhì)更多還是脂肪更多，是根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度來決定的。高強(qiáng)度運(yùn)動，糖類物質(zhì)是主要的供能物質(zhì)。主要是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e22abca369873f2 relatedlink">脂肪酸供能，速度很慢，不能滿足高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)能量的供應(yīng)。
純無氧運(yùn)動時(shí)，脂肪酸完全不能提供所需能量。因?yàn)橹舅嶂荒苡醒跹趸?。所以，純無氧運(yùn)動的時(shí)候，供能物質(zhì)只能是糖和磷酸源能量物質(zhì)了。而低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質(zhì)較少。
所以，消耗哪種能量物質(zhì)，主要看運(yùn)動強(qiáng)度，并不是說，沒有糖類物質(zhì)了，就被迫使用脂肪。在肌肉內(nèi)的糖類物質(zhì)消耗殆盡的時(shí)候，脂肪供能根本不足以保持一定得運(yùn)動強(qiáng)度，這時(shí)就會突然疲勞。馬拉松比賽時(shí)，有一個(gè)現(xiàn)象叫“撞墻”，是說當(dāng)跑到一定里程后，運(yùn)動員會突然覺得沒力氣，好像撞墻了一樣。這就是因?yàn)榧∪庵械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc807ba1e96561544 relatedlink">糖原消耗殆盡了。
而且，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，都會消耗一定的糖原，只是比例不一樣。更進(jìn)一步講，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，消耗的糖原也是不同類型肌纖維里的肌糖原。
無氧運(yùn)動時(shí)，主要?jiǎng)訂TII型肌纖維，所以，該類型肌纖維中的糖原會先耗竭，而I型肌纖維內(nèi)的肌糖原并不會完全耗竭。如果隨后進(jìn)行強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動，恰好動員的主要是還有肌糖原儲備的I型肌纖維。
所以，即便耗竭糖就可以被迫動員脂肪，那先無氧后有氧，強(qiáng)度不合適的話也很難達(dá)到目的。而且，肌肉中肌糖原儲量低的時(shí)候，肌肉蛋白質(zhì)分解會增加。
所以說，計(jì)較無氧和有氧是非常復(fù)雜的。推薦一套動作，讓你在家瘦成閃電。
這套動作包括了3項(xiàng)徒手訓(xùn)練，肯定能讓你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何設(shè)備，有一小塊地方就足夠了，可以在院子里或客廳里做。
（1）高抬腿
有一定效果，但是不好！
有氧運(yùn)動訓(xùn)練更有利于分解脂肪為身體供能，減脂效果比較明顯。
首先要先了解我們身體的供能系統(tǒng) 。短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，主要的供能物質(zhì)是糖類物質(zhì)。因?yàn)橹竟┠艿乃俣群苈荒軡M足高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)能量的供應(yīng)。
純無氧力量運(yùn)動（力量型）時(shí)，脂肪酸完全不能提供能量。因?yàn)橹舅嶂荒苡醒跹趸?。所以，純無氧運(yùn)動時(shí)，供能物質(zhì)只能是糖和磷酸原。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動時(shí)，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質(zhì)較少。所以消耗哪種能量物質(zhì)，主要看運(yùn)動強(qiáng)度，并不是說，沒有糖類物質(zhì)了，就被迫使用脂肪。
有氧運(yùn)動主要是為了提升我們攝氧能力，鍛煉心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧運(yùn)動中脂肪的消耗比例的確很大，但是有氧運(yùn)動由于訓(xùn)練強(qiáng)度低，耗時(shí)長，其實(shí)總消耗量并不大，同時(shí)我們也不能只考慮運(yùn)動中1小時(shí)的消耗，還要考慮運(yùn)動后身體的持續(xù)消耗（運(yùn)動后人體的基礎(chǔ)代謝會提高）。
國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
無氧運(yùn)動確實(shí)有減脂的效果.
但是非常小因?yàn)闊o氧運(yùn)動由于運(yùn)動時(shí)候?yàn)榧∪馓峁┠芰康氖羌∪鈨?nèi)的糖原,而不是脂肪,
因此無氧運(yùn)動基本上不減脂肪。無氧運(yùn)動顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動,它負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難持續(xù)較長時(shí)間,如舉重、短跑、格斗、健美訓(xùn)練等。
無氧運(yùn)動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運(yùn)動不會有減肥效果。
無氧運(yùn)動是指瞬間屏息發(fā)力的運(yùn)動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運(yùn)輸,就無法像有氧運(yùn)動那樣消耗脂肪。
這類運(yùn)動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質(zhì)乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無氧運(yùn)動。
想減肥還是要做有氧運(yùn)動！
到此，以上就是小編對于無氧運(yùn)動也減肥嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動也減肥嗎女生的4點(diǎn)解答對大家有用。
