大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多運(yùn)動(dòng)多鍛煉才能減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹多運(yùn)動(dòng)多鍛煉才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
不可取，作用也不大，實(shí)踐證明：不運(yùn)動(dòng)，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運(yùn)動(dòng)是必要的，吃的少也是心須的。但是運(yùn)動(dòng)過度對(duì)身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
想要達(dá)到減肥的效果，在不控制飲食的前提下，即使增加運(yùn)動(dòng)量，也不太可能能減下去脂肪。當(dāng)然增加運(yùn)動(dòng)量在理論上還是能實(shí)現(xiàn)減肥效果，但是還是要看你自身的身體情況。如果你是一名資深的健身愛好者，對(duì)于身體的訓(xùn)練和雕刻長(zhǎng)達(dá)十年之久，那么你在飲食上不注意，想吃什么就吃什么。綜合你自身的基礎(chǔ)消耗和額外的運(yùn)動(dòng)量，那么攝入的熱量是可以大部分被抵消掉。
但是換個(gè)角度思考一下，已經(jīng)習(xí)慣健身并培養(yǎng)成規(guī)律的生活模式，那么這些人在飲食的選擇上一定不會(huì)選擇大魚大肉甜品蛋糕冰淇淋等高熱量的食物。題主所提出的問題本身就像一個(gè)悖論。你到底是想減肥還是想飲食肆無忌憚？魚和熊掌不可兼得，你總要去選擇一個(gè)。
至于說加大運(yùn)動(dòng)量
，都已經(jīng)到了需要減肥的地步了，你能加大多少運(yùn)動(dòng)量。就算你加大的運(yùn)動(dòng)量，控制熱量攝入創(chuàng)造出熱量缺口，才能消耗你身體之前貯存的脂肪。如果飲食上再不控制，那么你的運(yùn)動(dòng)量可能就只能抵消當(dāng)天熱量的攝入，即使熱量的缺口還存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你體內(nèi)原有的脂肪，簡(jiǎn)直是杯水車薪。
還有一點(diǎn)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是什么運(yùn)動(dòng)量要明確一下。如果只是單純的有氧運(yùn)動(dòng)，那么這種減肥方式極其危險(xiǎn)。因?yàn)?/a>身體不是機(jī)器，不可能一直維持高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有一天你沒有達(dá)到你能夠抵消當(dāng)天攝入熱量的運(yùn)動(dòng)量，那么這一天的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，即使你意志力非常強(qiáng)大能一直堅(jiān)持下去，那么身體消耗到某一程度就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，體重和脂肪都不會(huì)再減少。
體內(nèi)的多余脂肪就好比是你的存款或者繼承的財(cái)富。就像電影西虹市首富一樣，你要不停的去花錢，而且不能再有盈利。想想電影里面主人翁天天為了怎么把錢花完而頭疼就知道減肥是多么難得了。
況且脂肪并不是你減掉以后就不再長(zhǎng)了。就算你減肥成功，也要維持健康積極的生活態(tài)度，不然反彈依然還是會(huì)找上門的。所以在減肥和享受生活大吃大喝兩者之間你要做出一個(gè)選擇，每種生活都有好處和壞處，這個(gè)就要看個(gè)人態(tài)度了。
可以歸可以。但也要從實(shí)際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時(shí)的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話平時(shí)就保持在140左右，那加大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該可以減下來。如果你平時(shí)普通吃就在200斤往上。那你加的運(yùn)動(dòng)量要相當(dāng)大才能減下來。而且由于胖的原因，稍微運(yùn)動(dòng)兩下就會(huì)感覺特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點(diǎn)。但實(shí)際上很大一部分大胖子運(yùn)動(dòng)的那點(diǎn)量連喝一瓶可樂的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運(yùn)動(dòng)量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個(gè)消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運(yùn)動(dòng)消耗。只要這兩項(xiàng)比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個(gè)關(guān)鍵字，也可以直接點(diǎn)開我頭像進(jìn)去到視頻里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時(shí)間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標(biāo)是減到140。目前2月17號(hào)已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
減肥的本質(zhì)，在于使消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。減肥需要合理飲食，合理飲食，不是刻意節(jié)食，是控制飲食的熱量，尤其是控制油脂、糖、鹽等的攝入，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
不管多少的運(yùn)動(dòng)量，如果通過飲食吸收的熱量，多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，或者與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量持平，就不會(huì)達(dá)到減肥的效果。另一方面，人體的運(yùn)動(dòng)能力終究是有限的，過多的運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)消耗掉一部分肌肉，還容易[_a***_]運(yùn)動(dòng)受傷或者身體虛脫。
科學(xué)減肥，是合理飲食同時(shí)，堅(jiān)持合理的有氧運(yùn)動(dòng)。合理的有氧運(yùn)動(dòng)在于達(dá)到減肥的目的，而不傷身體；具體而言，每周保證三次以上，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
能不能減肥主要看有沒有能量赤字，就是補(bǔ)充的能量和消耗的能量差，如果是正數(shù)就不會(huì)減脂，反之就會(huì)減脂。
雖然，不控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會(huì)大打折扣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量太大也可能超出身體極限，導(dǎo)致受傷，得不償失。因?yàn)榭此坪苄〉囊话?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa19ec3ad00623955 relatedlink">零食都會(huì)有幾百卡的能量，但是要消耗這些能量卻要跑步半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)。
如果真的控制不住飲食，可以在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)方式，增加一些無氧運(yùn)動(dòng)，提高肌肉含量，因?yàn)樯眢w的能量消耗包括運(yùn)動(dòng)消耗和基礎(chǔ)代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠(yuǎn)大于脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。
我每天喝酒，每天鍛煉身體能減肥嗎？
當(dāng)然是不可以的，首先不談你喝的是什么酒，酒精的主要成分就是乙醇，喝多了還有致癌的危害，其次，如果是啤酒的話喝多了會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的情況，更為重要的是，喝完酒之后劇烈運(yùn)動(dòng)是會(huì)有腦充血之類的病癥發(fā)生。
怎么樣鍛煉才能有效的減肥？
怎樣鍛煉才能有效的減肥，必須靠有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
我們說想要減脂必須靠有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎自行車等。你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好天天鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在這里說說跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。用時(shí)短，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂效果明顯。如果沒有太多時(shí)間，或者想短時(shí)間就想達(dá)到減脂效果的朋友，可選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。
我本人就是一直堅(jiān)持跳繩10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走樣。
除了有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還要做一些無氧運(yùn)動(dòng)來塑形，使形體更完美。也就是做一些專門針對(duì)某個(gè)部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。
像針對(duì)腰腹部可以每天做仰臥起坐，平板支撐等。可使腹部肌肉緊致。長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出迷人的馬甲線。針對(duì)臀部可以每天做50～100個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)，使臀部緊致上翹，使臀形更完美！
想要有效的減肥，運(yùn)動(dòng)很主要，同時(shí)在飲食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撐了，以吃8分飽為宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉類。
總之，想要減脂，必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，只有管住嘴，邁開腿，才能最終達(dá)到減脂的效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
只要是鍛煉都能瘦。
其實(shí)瘦不瘦在一定程度上是基因決定的……這玩意尷尬不尷尬？哈哈哈！
但是不要灰心，更多的人胖就是代謝低了、吃的多了、動(dòng)的少了、壓力大了。
保持鍛煉就可以，沒有什么是瘦身運(yùn)動(dòng)，也沒有那個(gè)運(yùn)動(dòng)可以瘦哪里這種說法。
所謂的瘦身運(yùn)動(dòng)，“十天看見小蠻腰”、“這個(gè)動(dòng)作消耗相當(dāng)于跑步五個(gè)小時(shí)”，“排毒減肥餐“，不過就是認(rèn)知差造就的***而已
鍛煉分兩種
第一種，有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)的意義是減少脂肪、提高心肺能力，不想留太多肌肉就長(zhǎng)跑、不想掉太多肌肉就跳繩、膝蓋不好就游泳。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)沒要求，保持自己微微出汗就好，切不可瀑布汗，損傷津液反而傷身。
第二種，無氧運(yùn)動(dòng)：
無氧運(yùn)動(dòng)的意義是讓同身高體重的情況下形體更好、增加基礎(chǔ)代謝率、增加肌肉量抵抗30歲以后的人體自然流失，維持骨骼強(qiáng)健?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8878c4e7df3e2699 relatedlink">俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上、雙杠臂屈伸這些街健項(xiàng)目或者買副啞鈴每天練一個(gè)部位。
健身房沒必要去，一個(gè)是疫情盡量少去公共場(chǎng)所，另一個(gè)是如果你自己有決心有毅力能持續(xù)自律那么就沒必要去，如果沒有，去了也堅(jiān)持不下來。
最后，鍛煉只是減肥的一個(gè)方式，最重要的是10點(diǎn)左右睡覺、飲食時(shí)間規(guī)律、營養(yǎng)均衡（主食要吃夠，其他的蔬菜肉什么的換著吃，每天多吃幾個(gè)顏色的食物。）。
到此，以上就是小編對(duì)于多運(yùn)動(dòng)多鍛煉才能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多運(yùn)動(dòng)多鍛煉才能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
