大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跑步減肥更健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹跑步減肥更健康的解答，讓我們一起看看吧。
跑步能減肥嗎？如果能，跑多少公里才有效？
跑步能減肥嗎？跑多少公里有效？跑步能減肥，但是有個前提需要堅持，如果只是偶爾跑一次，跑步對于健康或者減肥來說能發(fā)揮的作用都是十分有限的。如果想利用跑步，首先要保持一個良好的運動習慣，堅持每天跑步，剛開始跑步，為了不給身體帶來損傷，需要循序漸進，切忌不要運動過量，否則對身體的傷害會更大。最好先從快走開始，每天至少半小時，慢慢過渡到慢跑。每天的有氧運動做好持續(xù)在半小時以內，剛開始可以從3公里開始，如果想要更好的效果，可以逐漸增加速度，這樣也間接的增加了距離。
跑步可以起到一定減肥的作用，但是單靠有氧運動并不能起到很好的效果，跑步瘦下來的皮膚較松弛，最好的減肥同時應該加入一些塑形，增加肌肉到比例，降低脂肪的比例，這樣瘦下來更好看，肌肉比例高也能更好的保護骨骼。
跑步減肥的同時，也需要注意飲食上的控制，否則跑一陣子會發(fā)現，沒瘦反而胖了，每天注意蛋白質的充足攝入，每天每公斤體重1g。足量飲水，少吃或不吃高油／高糖／高脂等食物，尤其是油炸食品。
跑步可以減肥。
想用跑步減肥，不要問用什么速度，也不要問需要跑多少公里，那都不是希望跑步減肥的人要關注的問題。要關注的是心率！
不管跑的速度如何，心率保持在計算的心率上下差10左右就好。
如果覺得心率表還需要買，計算也麻煩的話。那可以跑步的時候找一種微微出汗微微氣喘，能說話但是不能唱歌的強度就夠了。時間大概能在半個小時以上，一個小時左右就好。
跑步是可以減肥的，但不能作為減肥塑身的全部依靠，我們知道減肥塑身包括很多，主要是有氧和無氧結合，加上減脂增肌等等，都可以實現減肥塑身。就跑步而言，一般40分鐘以上的慢跑可以起到***減肥的效果，當然，如果身體素質可以，積累一段時間后，可以嘗試馬拉松訓練，我們跑馬的人沒有胖子。
跑步能減肥嗎？答案當然是能的，本人親身經歷，通過跑步使體重從84kg下降到68kg。
但是跑步減肥重在堅持，同時飲食上也要加以配合，剛開始可能每次跑不了好長的距離，你可以跑一段再走一段，讓身體有個適應過程。至于跑多少公里則應該根據各人情況而定，一般以跑完第二天再跑時無不適感為宜，找到自己的極限距離后就要每天堅持去跑。
我現在每天晩上少則跑七公里，多的話跑十一、二公里，再加上一些快走，減肥效果很好。
對于肥胖，我是非常憎恨的，做了快十年的胖子，我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信，而且肥胖也讓我變得不健康，整天都是渾渾噩噩的混日子！
就是因為我曾經是個胖子，所以我對那些肥胖的人才非常的同情，因為我深知減肥的不易，你很多肥胖的朋友都試過各種減肥的[_a***_]，可是最后的效果都是微乎其微！
現在很提倡運動減肥，于是許多人就抱著試一試的心態(tài)去跑步了，有的人可以說是減肥成功了，但是更多的人收獲減肥的效果并不是很理想！
跑步可以快速減肥嗎？
按比較科學的事半功倍減肥經驗，減肥是七分靠飲食三分靠運動的。不過，這三分運動中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運動方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時間,這對于現在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。 具體來說跑步來，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機上慢跑1小時相近，可以節(jié)省訓練時間，進行2周高強度的hiit訓練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓練效果接近。 2、由于高強度的生理作用，訓練后的24小時，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓練可以保護肌肉不會因節(jié)食而流失。
這里說的比較簡單，如果要詳細學習HIIT健身，可以關注并私信我，我可以分享給你200多頁的電子書一起深入學習。
如果你關注健身比賽，其實很多運動員在賽前2-3個月都***用長時間慢跑來準備。所以慢跑是消耗脂肪另一個很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據健康情況調整結果：
謝謝邀請。
第一、很遺憾的告訴你，跑步并不能達到快速減脂，包括其他運動都不會達到快速減脂的效果，如果有，那一定是傷害身體的，用身體健康去換身材并不劃算。因為你長胖不是一天兩天就長胖的，所以減脂也是需要時間，也需要循環(huán)漸進。
第二、跑步是可以達到減脂目的的，長期的堅持肯定能減下去，如果對于外型來說，你不追求的話，單單是減脂，跑步是一個不錯的運動，為了避免你長期跑步，身體適應這個運動模式，導致減脂效率下降，你也可以選擇多點其他的運動，例如自行車、游泳、打球等。如果對于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧運氣，也可以加入一點抗阻力訓練，也就是常說的力量訓練，在日常生活中我們可以做的力量訓練可以是俯臥撐、引體向上、卷腹運動，深蹲，單杠雙杠等，做力量訓練的好處是，在你把脂肪減下去的時候，你做力量訓練增長的肌肉也會表現出來，這樣看起來給人的感覺就更不一樣。
第三、除了以上這些基本運動，現在也挺流行像高強度間隙運動、體適能訓練等，這些運動對于減脂還有增強自身體質能力，去應對日常各種突發(fā)***都有很好的幫助，你也不妨以作參考。
第四、在做好堅持運動的同時，我們的飲食方面也要做到適量攝入，不能因為我今天堅持運動了，就可以暴飲暴食，想達到減脂的目的，對于自律的戒口是很有必要的。我們的飲食營養(yǎng)要均勻，不能因為減脂而去節(jié)食。按照營養(yǎng)攝入的比例來說，總攝入量碳水攝入30%，蛋白質50%，脂肪20%
永遠記得一句話，沒有快速減脂。只要堅持做好運動和飲食，我相信你的減脂目標一定會達成。
NO！
任何運動都不能快速減肥，包括跑步。
運動減肥的道理在于（1）運動消耗熱量（2）運動增肌提高基礎代謝
你有沒有想過你1個月能跑多少公里？
對于需要減肥的人來說，他平時一般不大運動的，才會胖。
對于一個不大運動的人，一個月能跑100公里應該很厲害了，
***設你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會同時燃燒脂肪和糖，***設一半是脂肪供能，
堅持跑步是肯定可以減肥的。
每天堅持跑步40分鐘左右，可以達到比較好的燃脂效果。堅持跑步會提高我們的肌力，加快新陳代謝，加速脂肪燃燒，塑造身體曲線以及易成易瘦體質。
長期堅持跑步的人，還能夠提高身體免疫力，讓身體素質變得更好，同時加強心肺功能，提高關節(jié)強度，韌帶柔軟度，并且增加骨骼的密度。
把跑步作為減肥運動時也需要注意以下幾點，才能更好的達到減肥效果。
減肥的原理在于飲食攝入熱量小于自身的消耗熱量。只有在這個前提條件下進行運動人才會慢慢的變瘦。
為了保證減肥效果，我們的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
跑步作為減肥運動可以增加熱量缺口，有效的提升減肥的速度。在飲食上， 由于運動量的增加，會導致身體的消耗變大，饑餓感變強。所以需要選擇低脂低糖，低熱量，高纖維，高蛋白食物作為減肥期間的主要食物來源。
熱量低的食物，可以增加我們的飲食攝入量，緩解減肥期間的饑餓感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指數，GI值低的食物，可以幫助我們穩(wěn)定血糖。降低胰島素分泌。防止食物過快的轉化為脂肪。
高蛋白食物有助于維持我們體內的肌肉，穩(wěn)定基礎代謝，以及在力量訓練的情況下，促進肌肉合成。對于人體而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，體脂也就越低，而減脂正是減肥的核心所在。
高纖維食物是指的膳食纖維豐富的食物，這樣的食物密度大，飽腹感強，而且能有效的分解體內多余脂肪。是減肥期間非常好的食物來源。
到此，以上就是小編對于跑步減肥更健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于跑步減肥更健康的2點解答對大家有用。
