大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房間歇性減肥法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房間歇性減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
跑步能減肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是減肥），但同時也會降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于減肥的。那位教練說跑步不能減肥說的有點極端了，但也不是沒有道理。所以還要配合力量訓(xùn)練，提高骨骼肌，增加基礎(chǔ)代謝。
跑步不能減肥這句話明顯是錯誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運動，力量訓(xùn)練以及高強度間歇運動，是比較流行的運動減脂方法。
有氧運動，對于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運動時間不低于一小時，不超過二小時，能夠達到較好的運動效果。
力量訓(xùn)練，主要以提高肌肉能量和物質(zhì)代謝率為訓(xùn)練目標。訓(xùn)練強度較大，間歇訓(xùn)練為主，單次訓(xùn)練時間不宜超過一個小時。有修正體態(tài)和局部功能強化的作用，在停止訓(xùn)練后反彈率相對較低，有利于可形成長期維持的減脂效果。
高強度間歇運動，以多次短時間高強度運動為主。單次運動時間從10秒至四分鐘不等，運動與間歇時間比例為1:1~2，累積時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運動時間較短，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群，單次運動后減脂效果具有較好的可持續(xù)性，有運動一小時耗能10小時的效果。
跑步屬于有氧運動，想要達到較好的減脂效果，需要保持一定的運動頻率和運動時間。
力量訓(xùn)練的好處
力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)的肌肉含量，體內(nèi)的肌肉含量增加時，體內(nèi)的瘦體重會增加，脂肪含量就會減少。
肌肉的增加會帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對于提升基礎(chǔ)代謝率是很有幫助的?；A(chǔ)代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此，在通過運動減肥時，增加力量訓(xùn)練是很有必要的。
健身界老博士告訴你，健身房內(nèi)的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無氧才減肥，只是需要辦張私教卡。
說跑步不減肥的，都是不負責任的，不信你看那些田徑運動員，有一個肥肥的嗎？哪個不是身材很苗條。
當然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點，幾個方面配合才能達到最大的減肥效果，主要就是運動、飲食。
第一，跑步，尤其是慢跑，屬于典型的有氧運動，能量消耗不快，但是貴在堅持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。
第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對女生來說果汁拉，奶茶啦盡量少吃點吧。
第三，就是健身教練要說的做做無氧運動，增加點肌肉，提高點身體新陳代謝，增加點能量消耗。其實這點我是很反感的，人類進化到今天就是一個科學(xué)精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對不住地球。
第四，看個人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強，吃點東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強度間歇性運動吧。
教練說不能減肥是出于利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無法很好的出售自己的私教課程，就無法賺取更多的錢。
實際上不管是跑步還是力量練習，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表通過跑步減脂的量更多，需要用手機橫過來看。
關(guān)于減肥，其實只要運動了，時間比較長一點，然后堅持下去，控制自己飲食基本都可以達到的。
減肥最[_a***_]的理解就是，通過運動，消耗了脂肪，體重下降，同時肉緊湊，使得整個人看起來更精干或者更好看。
然后運動的前期我們身體的能量大比列源于我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質(zhì)分解而來的，后面隨著時間增加，提供的肌肉糖元減少，開始大比列由脂肪轉(zhuǎn)化而來的增多，并且隨著運動繼續(xù)下去，脂肪不斷的轉(zhuǎn)化為糖為身體提供能量，這個過程就是一個減脂的過程。
而我們跑步減脂，也正是這個道理，并且我個人理解，堅持跑步，速度慢一點，減肥的效果會更好，這個可能因為慢跑我們能夠跑得更長，更容易堅持下去。
但是健身房里面，教練想的可能是你跑步，我怎么好好把自己畢身所學(xué)教給自己的學(xué)員，沒有學(xué)員我怎么養(yǎng)家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想減肥，跑完步后可以***半小時左右的力量練習。
這個有個觀點，就是先力量在有氧，這個觀點沒毛病，因為這個練習主要針對增肌減脂的朋友來說的。
先力量因為身體儲備糖元更多，力量更強大，肌肉能夠得到很好的爆發(fā)力，***更好，肌肉生長效率更高，然后再去有氧，已經(jīng)很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習對于想要明顯肌肉的朋友來說比較有參考意義。
如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當?shù)牧α烤毩暎Ч谩?br/>
到此，以上就是小編對于健身房間歇性減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房間歇性減肥法的1點解答對大家有用。
