大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房間歇性減肥法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房間歇性減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
跑步能減肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是減肥），但同時(shí)也會(huì)降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于減肥的。那位教練說跑步不能減肥說的有點(diǎn)極端了，但也不是沒有道理。所以還要配合力量訓(xùn)練，提高骨骼肌，增加基礎(chǔ)代謝。
跑步不能減肥這句話明顯是錯(cuò)誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練以及高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，是比較流行的運(yùn)動(dòng)減脂方法。
有氧運(yùn)動(dòng)，對于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于一小時(shí)，不超過二小時(shí)，能夠達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
力量訓(xùn)練，主要以提高肌肉能量和物質(zhì)代謝率為訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練強(qiáng)度較大，間歇訓(xùn)練為主，單次訓(xùn)練時(shí)間不宜超過一個(gè)小時(shí)。有修正體態(tài)和局部功能強(qiáng)化的作用，在停止訓(xùn)練后反彈率相對較低，有利于可形成長期維持的減脂效果。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，以多次短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間從10秒至四分鐘不等，運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間比例為1:1~2，累積時(shí)間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，單次運(yùn)動(dòng)后減脂效果具有較好的可持續(xù)性，有運(yùn)動(dòng)一小時(shí)耗能10小時(shí)的效果。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到較好的減脂效果，需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
力量訓(xùn)練的好處
力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)的肌肉含量，體內(nèi)的肌肉含量增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重會(huì)增加，脂肪含量就會(huì)減少。
肌肉的增加會(huì)帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對于提升基礎(chǔ)代謝率是很有幫助的?；A(chǔ)代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此，在通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，增加力量訓(xùn)練是很有必要的。
健身界老博士告訴你，健身房內(nèi)的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無氧才減肥，只是需要辦張私教卡。
說跑步不減肥的，都是不負(fù)責(zé)任的，不信你看那些田徑運(yùn)動(dòng)員，有一個(gè)肥肥的嗎？哪個(gè)不是身材很苗條。
當(dāng)然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點(diǎn)，幾個(gè)方面配合才能達(dá)到最大的減肥效果，主要就是運(yùn)動(dòng)、飲食。
第一，跑步，尤其是慢跑，屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗不快，但是貴在堅(jiān)持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。
第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對女生來說果汁拉，奶茶啦盡量少吃點(diǎn)吧。
第三，就是健身教練要說的做做無氧運(yùn)動(dòng)，增加點(diǎn)肌肉，提高點(diǎn)身體新陳代謝，增加點(diǎn)能量消耗。其實(shí)這點(diǎn)我是很反感的，人類進(jìn)化到今天就是一個(gè)科學(xué)精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對不住地球。
第四，看個(gè)人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強(qiáng)，吃點(diǎn)東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)吧。
教練說不能減肥是出于利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無法很好的出售自己的私教課程，就無法賺取更多的錢。
實(shí)際上不管是跑步還是力量練習(xí)，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯(cuò)，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表通過跑步減脂的量更多，需要用[_a***_]橫過來看。
關(guān)于減肥，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)了，時(shí)間比較長一點(diǎn)，然后堅(jiān)持下去，控制自己飲食基本都可以達(dá)到的。
減肥最簡單的理解就是，通過運(yùn)動(dòng)，消耗了脂肪，體重下降，同時(shí)肉緊湊，使得整個(gè)人看起來更精干或者更好看。
然后運(yùn)動(dòng)的前期我們身體的能量大比列源于我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質(zhì)分解而來的，后面隨著時(shí)間增加，提供的肌肉糖元減少，開始大比列由脂肪轉(zhuǎn)化而來的增多，并且隨著運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去，脂肪不斷的轉(zhuǎn)化為糖為身體提供能量，這個(gè)過程就是一個(gè)減脂的過程。
而我們跑步減脂，也正是這個(gè)道理，并且我個(gè)人理解，堅(jiān)持跑步，速度慢一點(diǎn)，減肥的效果會(huì)更好，這個(gè)可能因?yàn)?/a>慢跑我們能夠跑得更長，更容易堅(jiān)持下去。
但是健身房里面，教練想的可能是你跑步，我怎么好好把自己畢身所學(xué)教給自己的學(xué)員，沒有學(xué)員我怎么養(yǎng)家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想減肥，跑完步后可以***半小時(shí)左右的力量練習(xí)。
這個(gè)有個(gè)觀點(diǎn)，就是先力量在有氧，這個(gè)觀點(diǎn)沒毛病，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)主要針對增肌減脂的朋友來說的。
先力量因?yàn)樯眢w儲(chǔ)備糖元更多，力量更強(qiáng)大，肌肉能夠得到很好的爆發(fā)力，***更好，肌肉生長效率更高，然后再去有氧，已經(jīng)很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習(xí)對于想要明顯肌肉的朋友來說比較有參考意義。
如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，效果更好。
到此，以上就是小編對于健身房間歇性減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房間歇性減肥法的1點(diǎn)解答對大家有用。
